Nri ụbọchị na mmiri ara ehi nwere ike inyere gị aka iwepụ oke ibu n'ime obere oge, ụfọdụ na-akpọkwa ya (nri mberede), nke ị nwere ike wepụ ọtụtụ kilogram nke arọ nke nwere ike iru kilogram ise n'ime nanị otu izu.
Ụbọchị na nri mmiri ara ehi na-adabere na ịghara iri ihe ọ bụla ọzọ n'ụbọchị ma e wezụga ụbọchị na mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt, ebe ị na-ahụ na ị na-aṅụ ọtụtụ mmiri n'ime oke ma ọ dịkarịa ala lita atọ kwa ụbọchị, na mgbe ụfọdụ, a na-agbakwunye akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-abụghị starchy. nye ha.
A na-eri ụbọchị na mmiri ara ehi n'ime nri ise kewara ụbọchị dum dịka ndị a:
- Nri ụtụtụ: Were otu iko mmiri ara ehi rie mkpụrụ ụbọchị ise, ma ọ bụ yogọt na-enweghị abụba ma ọ bụ nke na-enweghị abụba.
- Nri nri: N'ehihie, rie mkpụrụ ụbọchị atọ na otu iko mmiri ara ehi, ma ọ bụ yogọt na-enweghị abụba ma ọ bụ abụba na-enweghị abụba.
- nri ehihie: Were otu iko mmiri ara ehi rie mkpụrụ ụbọchị ise, ma ọ bụ yogọt na-enweghị abụba ma ọ bụ nke na-enweghị abụba.
- Nri nri: Jiri otu iko mmiri ara ehi rie mkpụrụ osisi mkpụrụ ụbọchị atọ, ma ọ bụ yogọt na-enweghị abụba ma ọ bụ nke na-enweghị abụba.
- Nri abalị: Were otu iko mmiri ara ehi rie mkpụrụ ụbọchị ise, ma ọ bụ yogọt na-enweghị abụba ma ọ bụ nke na-enweghị abụba.
Nnwale nri ụbọchị na mmiri ara ehi
Nihal:
Nihal na-ekwu na ọ rọrọ nrọ iyi uwe agbamakwụkwọ nne ya mgbe ọ zutere onye isi nrọ ya, n'ihi na nne ya bụ arụsị ya mgbe niile, na foto agbamakwụkwọ nne ya bụ agbamakwụkwọ zuru oke ọ chọrọ, karịsịa uwe aka aka, nke nwere ihe niile. nkọwa magburu onwe ya nke ga-eme ka nwunye ọ bụla nwee obi ụtọ. N'ikpeazụ, Nihal Fares chọtara nrọ ya, mana uwe nne ya adabaghị n'ahụ ya.
Ọ chọrọ ịlụ onye isi nrọ ya, onye chọrọ ime ka ememe agbamakwụkwọ dị ngwa ka ha wee nwee ike imekọ ọnụ na-arụ ọrụ ná mba ọzọ, ma uwe nne ya adịghị n'ogo nke ahụ ya, n'ihi na ọ dị mkpa ka ọ belata ibu ya.
Ihe ngwọta ya bụ n'ime ụbọchị na nri mmiri ara ehi, bụ nke mere ka o nwee ike ịtụfu kilogram ise n'ime otu izu, ma na-ejigide ume ya zuru oke n'ihi na o nwere isi ihe na-edozi ahụ dị mkpa.
N'ụbọchị agbamakwụkwọ, Nihal bụ onye kacha nwee obi ụtọ n'ụwa, ọ chọtara onye isi nrọ, nwee nrọ agbamakwụkwọ, yikwa uwe ọ chọrọ iyi.
Marawi kwuru
Nri ọ bụla ọ nwara na-akpatara ya isi ọwụwa na ike ọgwụgwụ, ya mere ọ na-ezere iri nri ruo mgbe o bulitere wee malite imetụta ahụ ike ya. mere ya n'enweghi mmetụta nke dizziness ma ọ bụ agụụ ọ bụla, ya mere ọ na-enwe afọ ojuju na ahụ iru ala.
Ọ na-eje ije na ya ụbọchị anọ n'izu, kwụsị ya ruo ụbọchị abụọ, n'ime ya, ọ na-eri nri dị iche iche dị mma, wee laghachi na ya, n'ụzọ dị otú a, Marwa nwere ike ịtụfu kilo 16 n'ime otu ọnwa.
Maka Fatima
Ọ na-ekwu na ọ gbalịbeghị iri nri na ndụ ya, mana ọ malitere na nke mbụ ya na mmiri ara ehi na nri ụbọchị, ma nwee ike ibelata ibu ya nke ukwuu ma nweekwa ike ịnọgide na-ebu ibu ọhụrụ ya, bụ nke ọ rọrọ nrọ mgbe ọ kwụsịrị. nri ụbọchị na mmiri ara ehi.
Maka Meri
O kwuru na ya na-eri mkpụrụ osisi 21 kwa ụbọchị, na-ekesa ihe karịrị nri ise n'ụbọchị, na mgbakwunye na mkpọ atọ nke mmiri ara ehi na-ebuchaghị ibu.
Ọ na-eri mkpụrụ osisi ise na mmiri ara ehi n'ụtụtụ, ọgwụ abụọ n'ehihie, na ụbọchị ise ruo asaa na mmiri ara ehi maka nri ehihie.
N'ehihie, ị na-aṅụ ọgwụ abụọ wee hapụ nke ọzọ maka nri abalị na mmiri ara ehi, ya mere enwere m ike iwepụ kilogram 2 n'ime nanị ụbọchị anọ.
Ahụmahụ m na mmiri ara ehi na nri ụbọchị n'ime otu izu
Mgbe m mụsịrị nwa m nwanyị, arọ m mụbara ma rute kilogram 85, nke mere ka m nwee oke nhụsianya ma mee ka m nụ okwu ndị na-achọghị m site n'ọnụ ndị gbara m gburugburu, n'ihi ya, m kpebiri na m ga-ewepụ oke ibu ahụ, achọpụtara m na nri ụbọchị. na mmiri ara ehi nwere ihe ndị dị mkpa na-edozi ahụ nke ahụ nwere ike ịdị mkpa, Mmiri ara ehi bara ụba na protein, vitamin na mineral, yana ụbọchị nwere nnukwu pasent nke eriri, sugars bara uru na nnu ịnweta.
Mgbe m risịrị nri a otu izu, enwere m ike ibelata ibu m na kilogram ise, nke mere ka m kwụsị ọtụtụ ụbọchị, wee maliteghachi ya izu ọzọ, arọ m eruola kilogram 78 ugbu a, m na-emewanye nke ọma ma nwee mmetụta karịa. ike karịa ka ọ dị na mbụ.
M ga-aga n'ihu na-eme nri a ruo mgbe m ruru oke ahụike kwesịrị ekwesị, ihe kacha mkpa na nri a bụ iri naanị ụbọchị na mmiri ara ehi na-enweghị ihe ọ bụla ọzọ, na-aṅụ nnukwu mmiri site na 3 ruo 5 lita kwa ụbọchị. aghaghịkwa ime egwuregwu dị mfe, dị ka ịga ije, iji nweta nsonaazụ kacha mma.
Ụbọchị na nri mmiri ara ehi maka ụbọchị 3
Ọ bụrụ na ịmebeghị ụbọchị na nri mmiri ara ehi na mbụ, ị nwere ike ịnwale ya ruo ụbọchị atọ iji hụ nsonaazụ n'onwe gị, n'ihi na ị ga-enwe ike ida kilogram 2-3 n'ụzọ dị mfe na ahụike.
Ị nwere ike ịme ụbọchị na nri mmiri ara ehi maka ụbọchị atọ, kwụsịchaa otu izu, rie nri dị mma n'ime izu, wee laghachi na ya ọzọ ruo ụbọchị atọ.
Maka nsonaazụ kacha mma, soro ntuziaka ndị a:
nri ụtụtụ
Datesbọchị atọ nwere otu iko mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ nke na-amị mkpụrụ.
nri ehihie
Iko abụọ nke mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ nke na-adịghị ahụkebe nwere ụbọchị asaa, ị nwere ike itinye mmanụ aṅụ na mmiri ara ehi maka ụtọ.
nri abalị
Otu iko mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ nke na-amịpụta mkpụrụ nwere ụbọchị atọ.
Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'etiti nri, rie ụbọchị atọ na otu iko mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ nke na-enweghị abụba, nke mere na ọ dị ihe dị ka awa 4 n'etiti nri ọ bụla.
Ụbọchị nri na mmiri ara ehi nwere ije ije
Iji mee nri ụbọchị na mmiri ara ehi na-eje ije, ị ga-eje ije maka ụbọchị atọ mbụ na nri nke nwere naanị ụbọchị na obere mmiri ara ehi na-enweghị abụba na-agbakwunyeghị ihe ọ bụla ọzọ na nri gị.
N'ime ụbọchị atọ sochirinụ, ị nwere ike iwebata ụfọdụ nri ndị ọzọ na nri gị, hụ na ha bụ nri nwere obere kalori, dị ka akwụkwọ nri.
Ị gaghị eri ihe dị ka awa atọ tupu ị lakpuo ụra, ma zere iri nri n'abalị dị ka o kwere mee.
Ị nwere ike ịga ije ọkara otu awa n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbo, na ọkara awa ọzọ n'abalị maka nsonaazụ kacha mma, ị nwere ike ịme egwuregwu ọ bụla ọzọ dị ka aerobics ma ọ bụ igwu mmiri.
Iri nri bara uru nke ukwuu ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ngwa ngwa, ọ kwesịghịkwa ịga n'ihu ruo ogologo oge.
Ụbọchị nri na mmiri ara ehi na Ramadan
Iji mee nri ụbọchị na mmiri ara ehi na Ramadan, ị nwere ike soro ntuziaka ndị a:
Suhoor
Rie ụbọchị asaa na suhoor na nnukwu iko mmiri ara ehi na-enweghị abụba ma ọ bụ nke dị obere, wee hụ na suhoor bụ tupu oge a na-ebu ọnụ, n'oge na-enye gị ohere iri nri akwụkwọ nri n'enweghị ihe mgbakwunye ọ bụla, wee nọrọ. pụọ na inine starchy dị ka poteto, chickpeas na ọka.
nri ụtụtụ
Rie ụbọchị asaa nke nwere iko mmiri ara ehi na-adịghị abụba ma ọ bụ nke na-amị mkpụrụ na efere salad green.
Mgbe awa atọ gachara nri ụtụtụ, rie ụbọchị asaa na iko mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ mmiri ara ehi, ma ị nwere ike iri efere salad green na otu achịcha aja aja.
Ị nwere ike ị drinkụ tii ma ọ bụ anise na-enweghị shuga ma ṅụọ mmiri buru ibu ka mmiri ghara ikpo gị.
Zere ịga n'ihu na-eri ụbọchị na mmiri ara ehi ihe karịrị ụbọchị iri, na ụdị nri a kwesịrị izere maka ndị ọrịa mamịrị na ndị inyom dị ime na ndị na-enye nwa.
Ahụmahụ m na nri ụbọchị na mmiri ara ehi na Ramadan
Ramadan gara aga, enwere m ike ibelata ibu m site na kilogram 8 n'ime izu abụọ na-enweghị mmetụta ọ bụla achọghị, ebe m na-eme ka ibu ahụ guzosie ike.
I wee mee ihe ndị a:
Suhoor
Ụbọchị asaa nwere yogọt amịkọrọ ma ọ bụ mmiri ara ehi amịpụtara, otu akwa sie na iko mmiri abụọ.
nri ụtụtụ
Ụbọchị asaa nwere yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ nke na-enweghị abụba, tablespoon ise nke ọkụkọ na ofe akwukwo nri nwere iko mmiri abụọ.
nri ọzọ
N'ihe dị ka elekere iri, m na-eri mkpụrụ osisi asaa na otu iko yogọt, mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ nke na-enweghị abụba, otu mkpụrụ osisi na iko mmiri abụọ.
Na-eje ije ruo ọkara otu awa ruo otu awa kwa abalị.
Ụbọchị na nri yogọt
Yogurt bụ nri dị mma maka ahụike nke usoro nri nri, n'ihi na o nwere probiotics ma ọ bụ nje bacteria bara uru nke na-edozi usoro nri nri ma na-enye gị nri mgbaze ka mma.
Na mgbakwunye, ọ bara ụba na protein, calcium na vitamin, yana ụbọchị, ha nwere ike ịbụ ezigbo nri maka nri dị mma ma dị irè na-enweghị mmetụta ọ bụla.
Ị nwere ike iri ụbọchị 21 kwa ụbọchị na iko ise nke obere abụba ma ọ bụ yogọt na-enweghị abụba n'ime nri atọ, ma ọ bụ ị nwere ike kewaa ha ụzọ ise ka agụụ ghara ịdị gị n'oge awa nke ehihie.
Uru nke mmiri ara ehi na ụbọchị maka nri
- Nri dị mfe ịgbaso nke dị ọnụ ala ma nwee ihe ndị dị mfe ịnweta.
- Mmiri ara ehi nwere vitamin A, vitamin B, na vitamin C, na mgbakwunye na calcium, phosphorus, na ihe ndị ọzọ dị mkpa dị ka protein.
- eriri ụbọchị na-enyere ahụ ahụ aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge.
- Ọ na-enye ahụ ahụ kalori dị mkpa n'ebulighị ọkwa shuga dị n'ọbara na mberede, ebe ọ na-edobe ha na ọkwa nchekwa maka oge kachasị ogologo.
- Mmiri ara ehi na-emezi mgbaze site n'ịba ụba nke ụmụ nje ndị bara uru, nke na-eguzogide ụmụ nje ndị na-emerụ ahụ, na-ebelata ọnụ ọgụgụ ha, na-echebekwa ahụike nke usoro nri nri.
- Na-enyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa na detox
- Ngwakọta nke ụbọchị na mmiri ara ehi nwere enzymes na-enyere aka iwepu oke ibu.
- Na-ebelata cholesterol ma na-achịkwa ọkwa shuga.
Mmebi nke nri ụbọchị na mmiri ara ehi
- A naghị eji ya maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara na ụmụaka.
- Ejighị ya ogologo oge.
- A naghị atụ aro ka iji ya mee ihe n'ọnọdụ ọrịa na-adịghị ala ala dịka ọrịa shuga.
- Ọ nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ n'ihi obere calorie ya.
- Ọ nwere ike ịkpata ụkọ protein ma belata oke anụ ahụ, ya mere ọ ka mma ịgbaso ya n'oge na-adịghị anya na imega ahụ n'oge oge nleba anya ya.
Ụbọchị nri na mmiri ara ole na-ebelata؟
Ị nwere ike ịtụfu ihe dị ka otu kilogram kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ntuziaka maka ụbọchị na nri mmiri ara ehi.
Ụbọchị nri na mmiri ara ole kwa izu؟
Ị nwere ike iwepụ ihe dị ka kilogram 3-5 nke ịdị arọ gị kwa izu, mgbe ejiri nlezianya soro ntuziaka ahụ.
Mmiri ara ehi na nri ụbọchị maka otu ọnwa, ole ka ọ na-agbada؟
Ọ bụrụ na ị na-agbaso ụbọchị na nri mmiri ara ehi maka ụbọchị anọ n'izu n'ime otu ọnwa, ị nwere ike iwepụ kilogram 10-15.
Ụbọchị nri, mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi
Ime nri ụbọchị, mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi maka otu izu bụ nke a:
nri ụtụtụ: Ụbọchị ise nwere otu iko ma ọ bụ abụọ nke mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ nke na-amị mkpụrụ, na otu mkpụrụ osisi.
Tinyegharịa ọrụ ahụ na nri ehihie na nri abalị.
Ị nwere ike iri mkpụrụ osisi dị ka nri nri n'etiti isi nri kama n'oge nri isi iji belata agụụ nke agụụ n'ụbọchị.
Calories na ụbọchị na mmiri ara ehi
Kalori a na-enweta site na ụbọchị n'otu nri hà ka calorie 250, ebe otu iko mmiri ara ehi na-enweghị atụ nwere ihe dị ka calorie 100.
Ịdọ aka ná ntị ịgbaso nri ụbọchị na mmiri ara ehi
Amachibidoro ngalaba ndị a ịgbaso ụbọchị na nri mmiri ara ehi:
- ime.
- Ụmụ nwanyị na-enye nwa ara.
- umuaka.
- Ndị nwere ọrịa shuga.
- Ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala.
- Ndị ọrịa obi.
- Ndị nwere nsogbu mgbochi.
- A machibidoro iwu iji ya na ogologo oge.
Ya mere, iji felata na ahụike na ịdị mma site na nri ụbọchị na mmiri ara ehi, ị ga-eme ya n'oge na-adịghị anya, ma hụ na ahụike gị na-enye ohere ka ọ na-eme ya, na-eme egwuregwu dị mfe n'oge ahụ, dị ka ịga ije.
