Ihe ị na-amaghị banyere nri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ụzọ mmejuputa ya na ihe nzuzo nke ihe ịga nke ọma ya

Iri ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị mkpa maka ahụike dị mma ma nwee ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa ụfọdụ.
Ọtụtụ ndị nwere ahụike na ezigbo ibu na-eri nri ndị a, ajụjụ bụ, nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọ na-enyere gị aka ịkwụsị ibu? Ya mere, n'isiokwu a, anyị ga-amụta banyere nri a na ndụmọdụ kachasị mkpa na nsogbu.
Gụkwuo.

Gịnị bụ nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri?

N'ozuzu, iji felata, ị ghaghị iri calorie ole na ole iji nweta ezigbo ibu, ma ị nwere ike nweta nke a site n'ịgbaso nri nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọnụ ọgụgụ calorie dị ala, na mgbakwunye na obere pasent abụba, na nri ndị a nwere ọtụtụ vitamin, mineral, antioxidants, na ọgaranya fiber.

Otú ọ dị, ka anyị mata otu eziokwu dị mkpa, nke bụ na nri nwere gram 150 nke ara ọkụkọ a ghere eghe, gram 300 nke poteto nwere akpụkpọ anụ, gram 20 nke bọta, na gram 30 nke cheese dị obere, na-agbakọta gram 500, ma na-enye ya. 790 kcal.
Mgbe ị na-eri nri na gram 130 nke ara ọkụkọ, gram 200 nke poteto, gram 5 nke bọta, gram 80 nke broccoli, gram 45 nke karọt, na gram 40 nke salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ngụkọta ha ga-abụ gram 500, mana nkwụghachi ya. ga-enye naanị calorie 480.

Nke a pụtara na itinye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n'ime nri yana iri protein, carbohydrates na abụba, ngụkọta calorie dị obere karịa iri nri na-agbakwunyeghị akwụkwọ nri ọ bụla.
Ọzọkwa, nri nwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-eme ka ahụ gị jujuo afọ, yana nri dị mma maka ịbelata ibu.

Uru nke nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa na nri gị kwa ụbọchị, ha na-enyekwa aka n'ịkwagide ibu na dịka akụkụ nke nri nri, na mgbakwunye, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile nwere obere abụba na nnu, ma nwee nnukwu ọgaranya na fiber.
Nke a bụ uru kacha mkpa nke nri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi:

• Mbelata oke ibu na ịnọgide na-enwe ahụ ike.
• Na-ebelata ọkwa cholesterol na-emerụ ahụ n'ime ahụ.
• Na-ebelata ọbara mgbali ma na-enyere aka ịhazigharị ọnụego ya.
• Ọ na-ewusi ọgụ ike ma na-echebe megide ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.
• Na-enyere aka ịhazi ọnụego ọkụ ma mee ka mkpochapụ nke abụba dị n'ime ya dị mfe.
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na vitamin na-eme ka akpụkpọ ahụ dị nro.
• Nweta ezigbo eriri eriri, nke na-enye mmetụta nke satiety ogologo oge.

Kedu ka esi amalite nri mkpụrụ osisi na akwukwo nri?

Ọ dị mfe iri ụdị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọ bụla iji felata, otu American Heart Association na-atụ aro iji mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri jupụta ma ọ dịkarịa ala ọkara nke efere gị iji nyere aka belata ibu. Nke a bụ otu esi amalite nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke ọma:

Nri ụtụtụ:

• Rie mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ ụdị mkpụrụ osisi ọ bụla ọzọ.
• Tinye unere, blueberries na mịrị amị na ọka (oatmeal).
• Na-aṅụ obere iko mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ akwụkwọ nri.
•  Tinye akwụkwọ nri gbuturu na akwa, gbalịa eyịm, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ose na-acha uhie uhie.

Nri ehihie:

• Rie salad mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri.
• Rie ofe akwukwo nri.

Nri nri:

Nwee akwụkwọ nri n'aka, dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ uhie uhie ma ọ bụ karọt.
Ma ọ bụ rie mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka mịrị na prunes, ma ọ bụ ị nwere ike iri unere ma ọ bụ apụl.

Nri abalị:

• Rie salad mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri (nke a bụ nri magburu onwe ya maka ịbelata ibu na iri nri).
• Ma ọ bụ, a ga-eji akwụkwọ nri gbuturu mee ofe dị ka eyịm, galik, celery, na zukini.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kacha mma maka nri

Imeju efere gị n'ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bụ ụzọ dị mma isi felata, itinye ụdị akwụkwọ nri niile n'ime nri gị yana mkpụrụ osisi na nri ndị ọzọ bụ ihe mgbakwunye ahụike na atụmatụ ịbelata ibu gị. Lee mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kacha mma dabara adaba. maka nri nri n'ozuzu.

mkpụrụ osisi

• apụl: Apụl nwere ike inye aka n'ibelata ibu, na mgbakwunye na ịba ụba nke eriri afọ, apụl bụ mkpụrụ na-edozi ahụ nke a maara na-eme ka afọ ojuju na ibelata agụụ.
• اmaka anyụ: Ọ bụ otu n'ime mkpụrụ osisi nwere obere kalori nke nwere mmiri dị elu, nke pụtara na ọ dị mma maka iri nri. .
• Mkpụrụ osisi grepu: Otu n'ime mkpụrụ osisi citrus nke nwere ike iwetu shuga dị n'ọbara ma mechaa bute oke ibu, ọkara mkpụrụ osisi grepu nwere naanị calorie 60 na mmiri karịa 90%, yabụ na ọ bụ ezigbo mkpụrụ maka iri nri.
• Ube oyibo: Mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ, ube oyibo bara ụba na acid fatty monounsaturated, fiber, vitamin na mineral. Nnyocha gosiri na iri ọkara ube oyibo kwa ụbọchị na-abawanye satiety, na-ebelata cholesterol ọjọọ ma na-echekwa ibu ma na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma.
  Ị nwere ike iri ube oyibo na achịcha hummus dị ka nri nri nri.
• اpọmigranet: N'onwe ya, mkpụrụ osisi a bụ otu n'ime mkpụrụ osisi kachasị amasị ma dị mma maka iri nri na ịbelata ibu.Pomegranate nwere ọtụtụ antioxidants karịa tii green, a na-ewerekwa ya dị ka otu n'ime mkpụrụ osisi kachasị mma na-egbochi oke ibu na nke na-ebelata abụba.
• acai berry: Ọ bụ ụdị violet berry nke na-enye ezigbo nri na-edozi ahụ, ọ bụkwa mkpụrụ osisi na-edozi ahụ nke juputara na antioxidants.

Akwụkwọ nri

Mgbe a bịara n'ịkwalata ibu, ọ dị mkpa ka ị na-erikwu akwụkwọ nri nwere obere kalori, nke na-enye aka n'ime nri ngwa ngwa.

• Ụfọdụ akwụkwọ nri nwere obere kalori kacha mma bụ akwụkwọ nri, broccoli, kale, kọlịflawa, celery, kukumba, beets, artichokes, ose, eyịm na eggplant.
  A ga-etinye akwụkwọ nri ndị a na nri gị.
• Akwụkwọ nri starchy dị ezigbo mma, ọ nwere ike ịdị ntakịrị karịa calorie karịa akwụkwọ nri ndị a kpọtụrụ aha n'elu, mana starch bara uru maka ịbelata ibu, karịsịa ma ọ bụrụ na ejiri akwụkwọ nri rie ya maka nri, akwụkwọ nri starchy gụnyere poteto, ji, ugu (skwọsh), peas na ọka.
  Otú ọ dị, cheta na otu poteto sie nwere calorie 140, n'ihi ya, ị gaghị emebiga ya ókè na akwụkwọ nri starchy.

Nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka ụbọchị 3

Ma ịchọrọ ifelata, ma ọ bụ na ịchọrọ iri nri ahụike n'ozuzu, chee echiche banyere nri gị nke dabere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka nri, ebe a bụ ụzọ dị mfe isi rie nri ndị a maka ụbọchị 3:

nri ụtụtụ:

• Were otu akwa fesa akwụkwọ nri, eyịm, ma ọ bụ mgbịrịgba ka o mee omelet n'ụtụtụ; Ịtinye akwụkwọ nri ga-agbakwunye ekpomeekpo na olu na nri, na mgbakwunye na ibelata calorie, nke a na-enyere gị aka iri nri.
• Tinye ọka ole na ole na nri ụtụtụ gị ma nye ohere maka ụfọdụ banana, strawberries ma ọ bụ raspberries.

nri ehihie:

• Mee efere salad nke nwere ọkara nke nwere letus, eyịm, tomato (obere ibe), kukumba na karọt.
• Mgbe ị na-eme ofe, etinyela noodles n'ime ya. Kama, tinye n'ime akwụkwọ nri ndị e gbuturu dị ka brokoli, karọt, agwa, ma ọ bụ ose na-acha uhie uhie. Akwụkwọ nri ndị a na-enyere aka mejupụta afọ gị na mmetụta nke satiety, nke bụ ụzọ dị mma isi felata.

nri abalị:

• Were otu iko akwụkwọ nri gbuturu dị ka brokoli, zukini, eyịm na ose, tinyekwa obere ọkụkọ ma ọ bụ efere anụ.
  Achịcha akwụkwọ nri a nwere calorie ole na ole, mana ọ na-edozi ahụ ma baa uru maka ịbelata ibu.

Nri nri:

• Ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere ike iri dị ka nri nri ugboro abụọ n'ụbọchị.

Nwunye: N'ịgbaso nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka ụbọchị 3, ị ga-agbanwe isi nri na nri nri, ma họrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche kwa ụbọchị.

Nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri maka otu ụbọchị

Ọtụtụ ndị mmadụ anaghị eri ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị, mana anyị ga-eburu n'uche na iri nri ndị a nwere uru ahụike dị ukwuu na mgbakwunye na ịlalata ibu, ọ dịkwa mkpa ịghọta na iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi abụghị isi. pụtara iri ha ọhụrụ, n'ihi na e nwere ụfọdụ akwụkwọ nri na-amụba uru nri ha na-eri ma na-erite uru nri.
Ya mere, na nri na-esonụ maka otu ụbọchị, ma ị nwekwara ike ịgbaso ya karịa nke ahụ, anyị ga-egosi gị ụzọ isi jiri mkpụrụ osisi na-abụghị nke ọhụrụ.

nri ụtụtụ:

• Na-aṅụ otu iko ihe ọṅụṅụ oroma na-enweghị shuga, na-eji ntakịrị apricots mịrị amị ma ọ bụ mịrị amị na ntakịrị oatmeal.
• Ma ọ bụ ị nwere ike ime Sanwichi banana nke ejiri ọka zuru oke mee ka ị nwetakwuo eriri maka nri.

Nri nri:

• Sichaa karọt 2, wee gwerie ya na blender, tinye ntakịrị ihe ọṅụṅụ oroma.
  Ma ọ bụ, a pụrụ ịgbakwunye apricots a mịrị amị na ihe ọṅụṅụ karọt naanị.

nri ehihie:

• Mee efere salad nke letus, kukumba, tomato (naanị obere mkpụrụ osisi), ose na-acha uhie uhie na yabasị.
  Enwere ike ịgbakwunye iberibe cheese ụlọ.
• Ma ọ bụ ofe na chopped inine na mushrooms.

Nri nri:

• Salad mkpụrụ osisi dị ka painiapulu, anyụ, apụl, ube oyibo, na peach, ma na-etinyeghị shuga, na obere mint na ihe ọṅụṅụ lemon, wee rie ozugbo.

nri abalị:

• Obere efere salad na mgbakwunye nke apricots mịrị amị ma ọ bụ mịrị amị.
• Ma ọ bụ tinye tomato 2 na obere mmiri ma hapụ ruo mgbe ọ dị nro.
  Bee tomato, wee tinye ha na blender, tinye ntakịrị mmanụ olive.
  Enwere ike iri mkpụrụ osisi ole na ole ma ọ bụ strawberries 4 ma emechaa.

Nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-ewepụ gị rumen n'ime otu izu

Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere ike inye aka belata abụba afọ ma felata n'ụzọ magburu onwe ya, ọ bara uru karịa iri nri ndị a mgbe anyị na-eche nri iji kpochapụ rumen n'ihi na ọ na-enye mmetụta nke satiety na n'otu oge ahụ bụ. obere kalori.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri bisikiiti 5 mgbe niile, afọ ọ ga-eju gị afọ? N'ezie ọ bụghị, ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ oroma ma ọ bụ tomato ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ na-eri kukumba na letus, ị ga-enwekwu afọ ojuju na afọ ojuju; Ya mere, anyị ga-amụta banyere ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-enyere aka nke ukwuu n'iwepụ rumen n'ime otu izu.

1- Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi oroma na odo

Otu a nke ihe oriri na-acha odo odo-oroma bụ ihe magburu onwe ya maka iri nri, ọ na-enyekwara aka ịlụso ọrịa cancer ọgụ, Beta-carotene dị n'ọtụtụ nri ndị a, yana vitamin C, nke na-ebelata hormones na-akpata nchekasị, nke a na-egbochikwa nchịkọta ahụ. abụba afọ.Nri ndị a gụnyere: Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi oroma na odo kacha mkpa:

• Karọt (ọ kacha mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ karọt iji nweta beta-carotene)
• mkpụrụ ọka
• ugu
• oroma
• tangerines
• Mkpụrụ osisi grepu
• odo odo ose;

2- Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ iji kpochapụ rumen

Otu akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke vitamin na antioxidants.Na mgbakwunye, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bara ụba na folic acid, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na mgbari protein na metabolism, na-ebelata nchekwa abụba n'ime afọ. Ọmụmaatụ nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gụnyere:

• asparagus
• Ntughari
• Brussels pulitere
• Agwa griin
• Kabeji
• akwụkwọ nri
• zukini
• Letus
• mmiri ara ehi

3- Egwu maka ibu ibu

Mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ bara ụba na vitamin ma nwee naanị calorie 30 kwa gram 100, na mgbakwunye na ọ nwere oke mmiri dị elu. Iberibe nke anyụ, kwa ụbọchị maka otu izu ga-enyere aka iwepu rummen.

4- Apụl iji kpochapụ rumen

A na-ewere apụl dị ka otu n'ime mkpụrụ osisi kachasị mkpa a na-eji na-eri nri n'ihi na ọ na-enye mmetụta nke satiety. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eri apụl ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị, ị ga-eri obere nri ndị ọzọ n'ụbọchị dum, ma ana m akwado ka ị ghara ikpochapụ apụl; Ihe jikọrọ ọnụ nwere eriri.

5-Avocado maka nri

Ube oyibo bụ otu n'ime mkpụrụ osisi bara ụba nke calorie, mana abụba dị na ube oyibo dị mma, nke na-enyere aka ịkwalite ịbelata ibu ma wepụ rumen.

Ube oyibo bara ụbara vitamin, mineral, fiber, na abụba.Nchọpụta ụfọdụ egosila na iri ọkara ube oyibo kwa ụbọchị na-ebelata agụụ ma na-abawanye afọ ojuju, na-eme ka mkpụrụ osisi a mara abụba bụrụ otu n'ime mkpụrụ kacha sie ike maka mbelata ibu.

Nke a bụ otu esi rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a kpọtụrụ aha n'elu iji wepụ afọ n'ime otu izu:

• Rie toast na ube oyibo a mịrị amị maka nri ụtụtụ.
• Mee nri salad nke nwere akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi (nri nke ọkara).
• Jiri akwụkwọ nri, kukumba, na pasili mee ihe ọṅụṅụ, tinyekwa lemon ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ oroma na ya.
• Rie obere efere a na-egbutu anyụ kwa ụbọchị (n'etiti nri).

Nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ahụmịhe m

Obi abụọ adịghị ya na iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'ozuzu dị mma maka ahụ ike na izere ọtụtụ ọrịa, na mgbakwunye na irikwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị nke nwere ike inye aka n'ibelata ibu, na enwere ahụmahụ ụfọdụ nke ndị na-agbaso nri a.

M ga-ekwupụtakwa gị ahụmahụ nke ụfọdụ ndị enyi nwanyị bụ ndị na-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ruo otu izu naanị na-erighị nri ọ bụla ọzọ, nke a nyere aka n'ịkwalata ibu.

• Ụbọchị 2: M riri apụl, otu iko ihe ọṅụṅụ oroma, mkpụrụ osisi XNUMX ma ọ bụ strawberries, na otu banana.
• Ụbọchị nke abụọ: apụl, karọt 2, banana XNUMX, na nnukwu efere letus, ose na cucumbers.
• Ụbọchị nke atọ: apụl, otu peach ma ọ bụ ube, otu banana, cucumbers 2, na otu ose dị ụtọ.
• Ụbọchị nke anọ: apụl, ihe ọṅụṅụ oroma ma ọ bụ ọkara otu iko mkpụrụ osisi grepu, na salad agwakọta.
• Ụbọchị nke ise: apụl, banana, obere tomato, ọkara iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi grepu, na kukumba.
• Ụbọchị nke isii: otu peach, apụl, ọkara otu iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn, 2 karọt, obere efere salad.
• Ụbọchị nke asaa: efere salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, apụl, banana, na ọkara iko ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi grepu.

Mgbe m gbasịrị nri nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, m tụfuru ihe karịrị kilogram 3 n'ime otu izu.

Nwunye: N'ahịrị ndị a, anyị ga-amụta banyere mmebi nke nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Nri mkpụrụ osisi Sally Fouad

Nri dị mma na-adabere na iri ụdị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọ bụla iji nọgide na-ebu ibu.
M ga-ewebata gị nri mkpụrụ osisi Sally Fouad, na mgbakwunye na itinye akwụkwọ nri n'ime nri a iji nweta nsonaazụ kacha mma.

• apụl dị ọkara.
• 2 oroma.
• banana nwere ọkara nke nwere mkpụrụ kiwi.
• Otu iko agwa agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Otu iko karọt, broccoli, ma ọ bụ mgbịrịgba ose.
• Otu iko mkpụrụ osisi agwakọtara dị ka raspberries, strawberries na acai tomato.

A na-eri nri ndị a n'ime ihe dịka ụbọchị atọ nke nri.

Ndụmọdụ kachasị mkpa iji hụ na ihe ịga nke ọma nke nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

N'agbanyeghị nri ị na-agbaso, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bụ isi iyi nke vitamin, mineral, fiber, na phytochemicals. Yabụ, USDA na CDC na-akwado iri opekata mpe 2-3 iko akwụkwọ nri kwa ụbọchị, yana ihe dị ka otu iko na ọkara mkpụrụ osisi maka ahụike gị.
Maka ihe ịga nke ọma nke nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ị ga-agbaso ndụmọdụ ndị a:

1. Gbalịa ịsacha akwụkwọ nri nke ọma, yana iri ụfọdụ n'ime ha raw.
2. Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ nhọrọ dị mma maka iri nri ma nwee ike iri ya dị ka nri nri.
3. Ọ ka mma iri mkpụrụ osisi niile na-ewepụghị peel n'ihi na ọ nwere eriri, nke na-enye mmetụta nke satiety, na mgbakwunye na ahụike nke usoro nri nri.
4. Otu iko ihe ọṅụṅụ oroma nwere obere kalori nwere calorie 85, ma e jiri ya tụnyere iri obere oroma nke na-enye calorie 65; Ya mere, ụdị dị iche iche bara uru ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya ma ọ bụ na-eri oroma, ebe ọ bụ na a ga-enwe obere eriri mgbe ị na-aṅụ ya.
5. Dị ka e kwuru na mbụ, a chọrọ ụdị dị iche iche nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi maka ihe ịga nke ọma nke nri, yana oriri nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, oroma, odo, ọbara ọbara, odo odo na ọcha akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
6. Ebipụla mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ma hapụ ha na refrjiraeto ihe karịrị awa 24. Ọ kacha mma ịkwadebe ihe oriri ndị a ọhụrụ.
7. Chee echiche banyere ụzọ ọhụrụ iji nye nri na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi maka nri, dịka ọmụmaatụ, tinye oat ole na ole na mkpụrụ osisi, gbakwunye apricots a mịrị amị ma ọ bụ mịrị amị na obere efere salad na ihe ndị ọzọ.
8. Ofe akwukwo nri gbuturu (grated) bara ezigbo uru maka iri nri, enwere ike itinye obere oatmeal maka nsonaazụ ka mma.
9. Belata ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi dị ka o kwere mee, n'ihi na ọ naghị enwe otu ego nke nri na calorie, dị ka e kwuru na mbụ, na ọ bụ ezie na shuga dị na mkpụrụ osisi bụ ihe okike, ma nke ukwuu n'ime ya abụghị ihe dị mma, na n'ihe banyere ya. na-eme ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ị ghaghị ịgbakwunye mmiri iji belata ọdịnaya shuga.
10. Enwere ike ịbawanye nri ụfọdụ dị ka carotenoids ma ọ bụrụ na esi nri, dịka ọmụmaatụ, tomato nwere ọtụtụ carotenoids, karịsịa lycopene, nke a na-adịkwa naanị mgbe esichara tomato! otu ahụ karọt; Ya mere, ịkwadebe akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n'ụzọ dị iche iche dị iche iche bara uru maka nri na ahụike n'ozuzu ya.

Mmebi nke nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Nnyocha ọhụrụ gosiri na iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ ezigbo echiche n'ozuzu ya, mana nke ahụ agaghị enyere aka na ịbelata ibu. ndị a ifelata ma ọ bụ ibu ibu.

Ọtụtụ mgbe akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere obere kalori ma juputara na nri ndị dị mkpa, nke na-eme ka ha bụrụ akụkụ dị mkpa nke nri ahụike ọ bụla, Otú ọ dị, iri naanị mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri maka izu abụọ, ahụ ga-atụfu ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ dị ka protein, abụba, ígwè. , calcium na zinc.

Nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwekwara ike ime ka metabolism na-adị ngwa ngwa ma ọ bụrụ na a na-agbaso ya ogologo oge, nke na-abawanye ohere nke ọrịa obi, osteoporosis na nsogbu ahụike ndị ọzọ.

Ihe ndị na-esonụ bụ nsogbu kachasị mkpa nke nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri:

• dizziness, ike ọgwụgwụ;
• Isi ọwụwa.
• Mmetụta na mmetụta mmetụta uche.
• bloating na gas
• Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịnwe afọ ọsịsa n'ihi ụbara eriri.
• Enweghị ụkọ nke ọtụtụ nri dị ka ọla kọpa, protein, vitamin B, iron, manganese, calcium, omega-3 na 6 fatty acids, na ayodiin.
• Nsogbu akpụkpọ na ntutu isi.Enweghị nri ndị ọzọ sitere na nri sitere na osisi gị nwekwara ike imetụta ntutu isi, nkụchi, ọkwa hormone, na ọbara.
• Ihe isi ike na ọgwụgwọ ọnya.
• muscle ọnwụ
• O nwere ike imetụta ahụike ụbụrụ.

N'ikpeazụNri dị mma nke nwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ezigbo uru, ma ọ bụrụ na ịchọrọ izere protein anụmanụ yana protein akwụkwọ nri, na ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ iji felata, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta tupu ị na-eri nri a n'ihi na ọ nwere ike imetụta ọjọọ. ahụike gị n'ozuzu..