Ihe omume kachasị mma ị ga-atụfu kilos 20 n'oge kwesịrị ekwesị

Ọ bụrụ na ị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu, ime mgbatị ahụ nwere ike inyere gị aka ibelata ahụ gị ma felata, na mgbakwunye na ibelata ihe ize ndụ nke ụfọdụ nsogbu ahụike dịka ọbara mgbali elu, ọrịa obi, na ọrịa shuga 2. Ya mere, mmadụ niile kwesịrị izere. ibu ibu ma o bu oke ibu. N'isiokwu a, anyị ga-amụta banyere mmega ahụ kachasị mkpa maka ịbelata ibu na ụfọdụ ndụmọdụ dị mkpa. Continue reading

Gịnị bụ nkọwa nke ezigbo ibu?

A na-akọwa ịdị arọ dị mma site n'ụdị ahụ nke na-enye aka n'ụzọ dị irè na ahụike mmadụ n'oge ndụ ya niile. Mgbe oke abụba na-akwakọba n'ime ahụ, ọ na-ebelata ndụ gị ma na-abawanye nsogbu ahụike siri ike, gụnyere ọrịa kansa, Otú ọ dị, ịdị arọ gị dị mma dabere n'ọtụtụ ihe dị ka:

• elu.
• Mmekọahụ.
• Akwara na abụba mejupụtara.
• Ọdịdị ahụ (ube, hourglass udi, wdg).

Mmega ahụ slimming naanị ezuola iji felata?

Mmega ahụ bara ezigbo uru maka ahụ ike gị n'ozuzu yana maka ahụike uche gị, ọ nwere ike inye aka ịchịkwa esemokwu na nrụgide uche ma mee ka ahụ́ ruo onye ahụ ahụ iru ala. Ihe kpatara nke a bụ na ifelata na-achọ ka ị na-ere calorie dị ukwuu ma ọ bụ na-eri calorie ole na ole karịa ka ọ dị na mbụ.

Tụkwasị na nke a, isi ihe na-eme mgbatị ahụ bụ ịkwụsị abụba, ọ bụghị nanị iji felata, dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị belata oriri calorie gị n'ihi nzube nke ịla n'iyi na-enweghị mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike ịkwụsị ahụ ike yana abụba, ya mere uru nke mmega ahụ bụ - n'ozuzu - na ịnweta ezigbo ahụike anụ ahụ yana ezigbo metabolism, ọ bụghị naanị ibu ibu.

Emega ahụ iji wedata afọ

Abụba afọ abụghị naanị ihe ọjọọ n'ọdịdị ya, mana ọ bụ ụlọ nkwakọba ihe nke ọtụtụ nsogbu dị n'ime ahụ na-agbakọta n'etiti akụkụ ahụ dị ka afọ na eriri afọ, yabụ enwere mmega ahụ nke na-achọ ime ka afọ na-apụ apụ ma wepụ oke abụba.

1- Mmega ahụ na-ebuli bọọlụ

Mmega ahụ bụ otu n'ime mmemme kachasị mkpa maka slimming akụkụ afọ na ime ka ahụ sie ike, naanị bulie bọọlụ dị arọ ka ị na-eme ka uru ahụ dị n'ime afọ ka ị na-ebuli ya, wee megharịa bọọlụ ahụ n'ihu ọzọ ka ị na-agbatị ogwe aka ma tinye ahụ gị n'ime a. squat ọnọdụ.

Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri, mana were ezumike maka nkeji ole na ole wee kwugharịa ọzọ.

Nwunye: A na-atụ aro ka ị belata oge mgbatị ahụ ma ọ bụ kwụsị ozugbo ma ọ bụrụ na ị na-enweta mgbu azụ.

2- Osisi

Ọ bụkwa otu n'ime mmega ahụ kachasị mma maka ime ka ọdịdị afọ dịkwuo mma ma na-enyere aka belata ebe ahụ, mmega ahụ na-ewusi uru ahụ ike, karịsịa akwara afọ, ma na-akwado ọkpụkpụ azụ.

• Debe ụfọdụ plank wee dina n'afọ gị wee bulie ahụ gị elu.
• Tinye ibu na aka aka na mkpịsị ụkwụ (ọdịdị ahụ kwesịrị ịdị ogologo).
• Ị nwere ike ị gaghị enwe ike ịpị aka gị na mkpịsị ụkwụ gị na mbụ, mana echegbula, ị ga-ama nke a ka oge na-aga.
• Kpachara anya ka ị ghara ịgafe ọnọdụ a maka n'etiti 8-10 sekọnd.
• Tinyegharịa mmega ahụ kwa ụbọchị.

3- Akụkụ akụkụ

Mmega ahụ na-enyekwara aka n'ịkwalite akwara afọ na azụ, na-eburu n'uche na nkwụsi ike nke ahụ bụ isi ihe na-eme ka ihe ịga nke ọma nke mmega ahụ a.

• Dina n'akụkụ aka nri gị na-agbatị ụkwụ gị ka ụkwụ na úkwù gị zuru ike n'ala.
• Tinye aka nri aka nri n'okpuru ubu.
• Mgbe ahụ bulie ụkwụ aka ekpe ntakịrị n'ala wee wedata ya ọzọ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka sekọnd ole na ole wee jiri ụkwụ nke ọzọ mee otu ihe ahụ.

4- Crunches

A na-ewere mmega ahụ dị ka otu n'ime ụzọ kachasị ọsọ isi gbaa abụba afọ ma dịkwa mfe ime.

• Dina n'ala ma tinye aka gị n'azụ isi gị.
• Egburu ikpere na ụkwụ na-ezu ike n'ala.
• A na-ebuli elu ahụ (isi na ubu), na-ebute akwara afọ n'oge a.
• Kupụ ume ka ị na-arịgoro wee kuru ume ka ị na-agbadaghachi n'ala.
• Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise n'usoro, wee zuru ike maka nkeji ole na ole ma kwugharịa ugboro ise ọzọ.

Mmega ahụ iji tụfuo afọ

A na-atụkarị okirikiri úkwù iji chọpụta oke abụba afọ. Ọ bụrụ na úkwù na-abawanye site na 102 cm na ụmụ nwoke na 88 cm n'ime ụmụ nwanyị, nke a na-egosi ọnụnọ nke oke ibu na abụba afọ. Ya mere, ndị na-enye ọzụzụ na ndị ọkachamara n'ịbelata ibu ibu na-atụ aro ka ịme ụdị mgbatị ahụ n'ihi na ha na-ere ọtụtụ abụba na calorie.

• Ije ije.
• Ịgba ọsọ (na-agba ọsọ).
• Igwu mmiri.
• igwe kwụ otu ebe.
• Jumping Jacks - Mmega ahụ na-aba uru nke ukwuu n'ịkwụsị abụba afọ ngwa ngwa, ma ọ bụrụhaala na ọ na-awụ elu 20 ugboro atọ n'izu.

Mmega ahụ iji felata ngwa ngwa maka ụmụ nwanyị

N'ime nnyocha e bipụtara na Journal of Sports Medicine and Fitness na mmetụta nke mmemme ọzụzụ dị iche iche na mbelata ibu na mbelata abụba abụba maka ụmụ nwanyị buru ibu. Ndị nyocha ahụ kenyere ụmụ nwanyị 32 buru oke ibu ka ha na mmemme ọzụzụ ike ikuku ma ọ bụ ike.

Ihe omume a gụnyere omume mmega ahụ dabere na ịbawanye ọnụọgụ obi ugboro anọ n'izu. A hụrụ mbelata dị ukwuu na abụba afọ na afọ. Ndị na-eme nchọpụta na-akwado ịme mmega ahụ ndị a, nke bara uru karịsịa maka ụmụ nwanyị iji felata:

1- kickboxing cardio

Ụdị a bụ otu mmega ahụ na-ejikọta usoro ịgba egwu ma na-amụba ọnụ ọgụgụ obi. Mmega ahụ na-enyere aka ntachi obi nke anụ ahụ, na-eme ka ahụ dị mma n'ahụ ụmụ nwanyị, ma na-atụfu ibu. Na mgbakwunye na ahụike obi, ime mgbatị kickboxing nwere ike inye aka ọkụ n'etiti calorie 350 kwa elekere.

2- ịgba egwu cardio

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ na-adabere na egwu na-agba ume na ịgba egwu, nke na-eme ka obi na-abawanye na ọsụsọ na-eme, ụdị ịgba egwu a chọrọ ka ahụ gị na-aga n'ihu na-aga n'ihu. . Mmega ahụ bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma nke ịbelata ibu, nke na-ere oke abụba ọkụ.

3 - ịwụ elu squats

Mmega ahụ dị nnọọ mfe, ọ dịghịkwa achọ ngwá ọrụ ọ bụla ma ọ bụ omume na mgbatị ahụ, nanị guzoro, malite ịgba ụkwụ, wee na-awụlikwa elu mgbe niile na ngwa ngwa.

Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri, were ezumike maka nkeji ole na ole.

Ntugharị slimming mmega ahụ

A bịa n'ịlalata abụba, ọkachasị na buttocks, mmega ahụ cardio dị ka nke a kpọtụrụ aha n'elu ma ọ bụ ịga ije na igwu mmiri nwere ike inye aka belata ibu. Enwerekwa mmega ahụ ndị ọzọ enwere ike ịme iji slimt buttocks, dị ka:

1- Akwa akwa

Mmega ahụ, nke a na-akpọ (akwa), bụ otu n'ime mmega ahụ nke ndị na-ahụ maka ọkpụkpụ na-atụ aro maka ịgwọ mgbu azụ, gụnyere sliming buttocks. Naanị dina n'ala, gbadaa ikpere gị ma welie úkwù gị elu ruo mgbe ahụ gị nọ n'ahịrị kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo n'isi gị.

Idebe ikiri ụkwụ n'okpuru ikpere, ọ bụghị n'ihu ma ọ bụ azụ azụ, ma ọ bụrụ na ị na-eche na mmega ahụ a na-emerụ azụ gị ntakịrị, gbalịa mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị warara mgbe ị na-ebuli úkwù gị.

2- Ntụkwasị obi

Mmega ahụ dị mfe nke bara uru maka buttocks na iji mee ka akwara afọ dị ike, tinyekwa azụ gị n'elu n'elu sofa ma ọ bụ bench ka ala dị na nsọtụ oche ahụ, gbalịa nweta obi na ubu gị. n'ahịrị kwụ ọtọ na n'ogo dị elu, wee dọpụta ụkwụ gị ma tinye ha n'okpuru ikpere, na-ehulata ikpere na ịkwanye ikiri ụkwụ iji bulie úkwù n'ala.

Tinyegharịa mmega ahụ kwa ụbọchị.

Kedu ihe mmega ahụ maka ịbelata ibu?

Dị ka e kwuru na mbụ, naanị mmega ahụ ezughị iji felata, kama, ọ nwere ọtụtụ ihe na-eme ka ahụ́ gị ghara ibu ibu, dị ka ịgbaso nri dị mma, ibelata nchekasị, ihi ụra nke ọma, wdg, ma ndị ọkachamara na-atụ aro ime ụdị mmega ahụ ndị a. maka ibu ibu, nke na-enweta nsonaazụ dị mma:

• Ọzụzụ etiti oge Otu onye na-enye ọzụzụ na New York City na-ekwu, sị: “Ụdị mmega ahụ ọ bụla ebe ọ̀tụ̀tụ̀ obi na-adị elu ma na-ebelata.” Nke a pụtara imega ahụ́ ruo oge ụfọdụ, n'ihi ya, aha ahụ bụ, enwere oge na-arụsi ọrụ ike wee na-esote oge ezumike wee na-emegharị ọzọ, usoro a bụ isi ihe na-eme ka ị ghara ibu ibu. n'etiti ihe omume kachasị baa uru maka ịla ibu.
• Mmega ahụ ike ma ọ bụ ibu: E gosiputara mmega ahụ dị arọ na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara dịkwuo elu, nke pụtara na ahụ gị ga-erekwu calorie n'ụbọchị na mgbakwunye na ụbara ahụ.

E nwekwara mmega ahụ ndị ọzọ na-enyere aka ifelata, dịka:

• Ịgba ọsọ ọsọ, wee gbaa m ọsọ ọsọ.
• Mmega ahụ na-awụli elu (ịwụ ụdọ).
• Igwu mmiri (opekata mpe 3 n'izu).

Ihe omume Swedish maka ibu ibu

A na-ewere ihe omume Swedish dị ka otu n'ime ụzọ kachasị mkpa na ụzọ magburu onwe ya isi felata. otu ndị na-agba ọsọ na-eje ije mgbe ha na-anakọta ihe mkpofu.O nyekwara ndị a uwe aka, ka ha na-eburu ahịhịa mgbe ha na-eje ije, ya mere okwu a bụ (Swedish tamari), nke pụtara (ibu). Kemgbe ahụ, mmega ahụ a na-ewu ewu na Europe dum, ebe ụfọdụ obodo dịka Paris na Berlin malitere ịgbaso usoro mmegharị a.

Mmega ahụ Swedish na-adabere na ịkwagharị ahụ n'ọtụtụ ụzọ, nke na-eme ka ọdịdị ahụ dịkwuo mma ma na-enyere aka ịkwụsị ibu.

• Ibili eluMmega ahụ bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mfe ma na-aba uru na ịgbachi ahụ na ime ka akwara afọ na obi sie ike. Naanị dina na afo na ahụ gbatịa dị ka o kwere mee, mgbe ahụ, a na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebuli ahụ ahụ n'ala site na iji nkwụ aka na mkpịsị ụkwụ, wee daa ọzọ n'ala. Tinyegharịa mmega ahụ - elu na ala - ugboro 10.
• SquatsMmega ahụ squat nwere ọtụtụ uru maka sliming buttocks, afo, na sliming azụ. Onye ahụ na-eguzo n'ụkwụ ya na ikpere na-ehulata, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada onwe ya nso na ala. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 5 kwa ụbọchị.

Ihe omume ígwè maka mbelata ibu

Ị maara na mgbatị ígwè nwere ike ịbara ụmụ nwanyị uru? Ịme mgbatị ahụ ígwè ọ bụghị nanị na-enyere aka ịkwụsị ibu, kamakwa ọ na-enye aka nguzozi homonụ na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke. Mmega ahụ dị arọ na-enyekwara aka na-erekwu calorie ma na-ewusi akwara na ọkpụkpụ ike. Ọ dị mma ịmara na a na-ere dumbbells n'ụlọ ahịa ụfọdụ, ma ị nwere ike zụta ha wee họrọ oke kwesịrị ekwesị maka gị.

• Dumbbell Squat: A na-eme mmega ahụ n'otu ụzọ ahụ dị ka mgbatị ahụ squat, site na ijide otu ụzọ dumbbells ma bulie ha n'akụkụ isi, wee gbadaa ikpere ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada na squat. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise, na-ezumike maka nkeji ole na ole.
  
• Ihe omume ígwè iji mee ka ogwe aka na obi dị ike: Mmega ahụ dị nnọọ mfe, ma jide n'aka na ị ga-eji nwayọọ nwayọọ mee ya ma buru ibu nke dumbbells, dina n'azụ gị na ikpere gị na ụkwụ gị dịtụ iche, welie dumbbells n'oge a, na-eme ka akwara afọ na obi sie ike. wee wedata dumbbells ahụ nwayọ, wee were dumbbells dọpụta ogwe aka gị gaa n'ihu. Tinyegharịa mmega ahụ ọzọ (ugboro 5 elu, emesia ugboro ise n'ihu).
  

Emega ahụ ka ogwe aka gị dị gịrịgịrị n'ime otu izu

Ikpochapụ abụba anụ ahụ nwere ike isi ike, ọkachasị n'akụkụ ụfọdụ dị ka ogwe aka, mana enwere mmega ahụ enwere ike ime iji wedata ogwe aka ma melite ọdịdị ha n'ozuzu ya.

1- Tricep Extensions

Ọ bụrụhaala na anyị na-ekwu maka slimming mpaghara ogwe aka, mgbe ahụ ọ dịghị ihe dị mma karịa mmega ahụ dabere na ijide dumbbells.

• Guzo na ụkwụ dịtụ iche.
• Jide otu dumbbell n'aka abụọ ma debe ya n'azụ isi na-ehulata ikpere.
• Mgbe ahụ welie dumbbells ọzọ (n'elu uko ụlọ) wee bugharịa ogwe aka n'elu isi.
• Mgbe ahụ laghachi n'ọnọdụ azụ ala.
• Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 10, na-atụgharị n'ọnọdụ mgbanwe.

2- Pịa n'elu

Mmega ahụ dị nnọọ mfe ma ga-enyere aka mee ka ogwe aka gị sie ike na obere oge.

• Guzo n'ala ma jide otu ụzọ dumbbells n'aka ọ bụla, wee weta ihe dị arọ n'ubu gị.
• Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ welie ogwe aka elu n'isi.
• Tinyegharịa usoro a ugboro 10.

Kedu ihe bụ mmega ahụ slimming azụ?

Tupu ịmalite ịmụ gbasara mmemme slimming azụ kachasị mkpa, ị ga-ebu ụzọ soro nri nwere eriri ma belata nnu iji belata oke abụba.

• ube oyibo.
• Nsen siri ike sie.
• Akwụkwọ nri akwụkwọ.
• Kọlịflawa na broccoli.
• Nduku.
• Salmon na tuna.
• Ara ọkụkọ na-enweghị abụba.

Ị nwere ike ịme mmega ahụ ndị a, nke lekwasịrị anya abụba azụ.

• Mmega ahụ nke bọọlụ n'afọ: Kwadebe nnukwu bọọlụ, wee dina na ya, jide n'aka na anya dị n'ala na ọbụ aka aka kwesịrị ịdị larịị n'ala. mmegharị ahụ na bọọlụ na nrụgide na ụkwụ ma bulie ha elu ntakịrị. Bọọlụ ga-adịgide adịgide mgbe ị na-eme mmegharị a. Usoro a na-aga n'ihu maka sekọnd ole na ole wee na-emegharị ọtụtụ ugboro.
  
  
• Nwoke nwoke: Mmega ahụ nke dike a bụ ụzọ dị mfe iji wedata azụ gị. Dina n'azụ gị na akwa, wee gbasaa ahụ gị n'èzí (ogwe aka na ụkwụ). A na-emegharị mmega ahụ ọtụtụ ugboro.

Aerobic mmega maka ibu ibu

A na-akpọkwa mgbatị ahụ nke ikuku (aerobic exercises), nke pụtara oxygen, n'ihi na ha na-amụba iku ume na ọnụ ọgụgụ obi mgbe ha na-eme mgbatị ahụ, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike nke obi, ngụgụ, na mgbasa ọbara. Mmega ahụ nke ikuku ma ọ bụ aerobic nwere ike ịdị iche na mmega ahụ anaerobic; Mmega ahụ anaerobic, dị ka ibuli ibu ma ọ bụ ịgba ọsọ, chọrọ mmegharị ngwa ngwa na nke na-arụsi ọrụ ike, a na-eme ya site na mgbake siri ike na obere oge, ebe mmega ahụ nke ikuku chọrọ oge na-aga n'ihu. site na akwụkwọ (Jane Fonda's Workout), nke nwetara ihe ịga nke ọma dị ịtụnanya na ahịa nke aerobics.

1-Ntọhapụ hip

Ihe omumu a bu n'uche imechi na ime ka úkwù sie ike ma meziwanye udi nke umu ehi.

• Nọdụ ala n'ala na ụkwụ aka nri chere ihu n'ụkwụ aka ekpe, gafee ụkwụ
• Tinye ikpere na aka na-adakwasị n'ala.
• Gaa n'ihu na mmega ahụ maka nkeji ole na ole, hụ na ihu gị na ahụ gị gbadara ntakịrị n'ihu.

2- Zomba Zomba

A na-ewere Zuma dịka otu n'ime mmega ahụ kachasị mkpa na-aba uru maka obi, na-eme ka ọdịdị ahụ dịkwuo mma, na-enye aka belata nchekasị. Naanị ihe ị ga - eme bụ iyi snịịka, gaa na mgbatị ahụ, wee gbaa egwu Zumba site na iji mmegharị dị mfe yana egwu na-atọ ụtọ. Mmega ahụ na-ewe nkeji 60 ma na-emeghachi ya ugboro 1-3 n'izu iji felata.

3- Ikpe ekpere gbatịa

Mmega ahụ dị mfe, nke bara uru karịsịa maka ogwe aka, úkwù, na úkwù. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri, na-eku ume n'oge a.

Mmega ahụ na ubu dị gịrịgịrị

Ọ bụ ezie na anaghị echekwa abụba n'ubu dị ka apata ụkwụ ma ọ bụ afọ, ọdịdị nke ubu nwere ike ịdị obosara ma ọ dị mkpa ka slimmed ma belata nha. N'okpuru bụ mmega ahụ kachasị mkpa a na-eme iji wedata ubu:

• Mmega ahụ nke obi: Iji belata ubu, ị ga-achọ ka ị na-erekwu calorie, ya mere mgbatị ahụ aerobic ga-enyere aka ịkwụsị abụba n'ozuzu ya, nke ga-ebelata oke ubu. na-eme mgbatị ahụ aerobic maka nkeji iri atọ.
• Ihe omume ịkwọ ụgbọ mmiri: Ma a na-eme mgbatị ahụ a igwu mmiri ma ọ bụ na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri, ọ ga-enyere aka belata nha ubu ma mee ka ha dị ntakịrị.
• Omume ike: A na-ewere ya dị ka mgbatị ahụ na-ewuli elu nke nwere ike inye aka mee ka ubu dị gịrịgịrị ma mee ka ọ dịkwuo mma. Iji dumbbells ma ọ bụ ime squats nwere ike belata nha ubu ma nye ọdịdị mara mma na nke kwekọrọ.

Ndụmọdụ maka slimming ubu

Okwesiri iburu n'uche na ubu, nke buru ibu buru ibu, agaghị ebelata oke nke ukwuu site na mmega ahụ ma ọ bụ nri, ma ọdịdị ha nwere ike ibelata site na uwe. uwe mwụda ma ọ bụ uwe ogologo ọkpa. udi nke ( raglan ) iji belata nha ubu.

Ihe omume slimming maka ndị mbido

Ọ ga-ekwe omume ịnweta mgbatị ahụ dị mma na mgbatị ahụ dị mfe maka ndị mbido, ma n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ, ihe niile ị chọrọ bụ obere oge na obere mgbalị.

• Akwụkwọ mpịakọta isi: Mmega ahụ dị nnọọ mfe, a na-emekwa ya dị ka ihe na-ekpo ọkụ tupu ị na-eso mmega ahụ ndị ọzọ, guzo naanị obere ụkwụ, debe ogwe aka n'akụkụ ma na-aṅụ ntakịrị n'ime afọ. Na-ebuga isi ntakịrị gaa n'aka ekpe otu ugboro, wee gaa n'aka nri otu ugboro, wee laghachi azụ, na n'ikpeazụ gaa n'ihu. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro abụọ n'akụkụ nke ọ bụla.
• Mmega ahụ toning: Mmega ahụ bụ otu n'ime mgbatị ahụ a na-eji na yoga, ana m akwado ịme mgbatị ahụ kwa ụbọchị n'ihi ọtụtụ uru ọ na-enye maka sliming afọ, sliming ubu na ogwe aka, na imeziwanye ọdịdị ahụ dum. Ị dinara n'azụ gị ka ahụ gị siri ike na n'ahịrị kwụ ọtọ, na-eji aka gị pụta ma na-eku ume mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, ọnọdụ a na-aga n'ihu ihe dị ka nkeji iri ma na-emegharị kwa ụbọchị.
• Mmega ahụ na-awụli elu (ụdọ ịwụ): Mmega ahụ na-aba uru maka obi, arịa ọbara, na mgbatị ahụ dum, naanị ihe ị ga-eme bụ ịzụta eriri, laghachi azụ n'oge nwata gị wee wụli elu, kwụsị otu nkeji, megharịa mgbatị ahụ maka nkeji iri.

Kedu ihe bụ mgbatị ahụ slimming abdominal maka ụmụaka?

Usoro nke iwelata ibu na sliming afọ n'ime ụmụaka na-adabere n'afọ ndụ ha. Dị ka American Heart Association si kwuo, ụmụ agbọghọ nọ n'agbata afọ 4 na 6 chọrọ ihe dịka calorie 1200, ebe ụmụ nwoke ndị otu afọ na-achọ calorie 1400 kwa ụbọchị, na a nwa onye Afọ ahụ sitere na 2-3 afọ ruo 1000 calorie, na ụmụaka nọ n'afọ otu afọ chọrọ calorie 900, ya mere a ghaghị ịkpachara anya ka ọ ghara ịgafe pasent calorie ndị ahụ kwere ka ụmụaka zere ibu ibu. mmega ahụ dị mkpa:

• Ihe omume anụ ahụ ezinụlọ: Gbaa ndị ezinaụlọ niile ume ka ha na-emega ahụ́ iji mee ka ahụike nwa ahụ dịkwuo mma, dịka ọmụmaatụ ịnya igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ ịga ebe dị anya, na mgbakwunye na ịme tenis, bọọlụ, ma ọ bụ igwu mmiri. Ihe dị mkpa bụ ihe ọ bụla na-eme ka nwatakịrị ahụ na-agagharị ma nwee ike ịgba ya ume ịgbaso ụzọ ndụ a dị mma maka ndụ.
• اIji squat: Nwatakịrị ahụ nwere ike na-eme squats, ma ọ bụ ma ọ bụ na-enweghị bọl, nke na-enyere aka n'imebi afọ na ịkwụsị ibu.

Ndụmọdụ ndị dị mkpa tupu ị na-eso mmega ahụ ịbelata ibu

Ọ bụrụ na ị dị njikere na mbata nke afọ ọhụrụ ifelata, ebe a bụ ndị kasị mkpa Atụmatụ na ị ga-agbaso tupu eme ibu ọnwụ omume.

• Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya

Ị ga-anakwere eziokwu ahụ bụ na arọ enweghị ike ịla n'ime a ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu. Ọ nwere ike na-achọkwu ndidi na oge, na mkpa ka ị setịpụ irè arọ ọnwụ mgbaru ọsọ tupu iji slimming omume. Họrọ nri dị mma na mgbatị ahụ n'ụzọ dabara na ahụ gị yana mbọ anụ ahụ ị na-eme.

• Ịgbaso nri slimming abụghị naanị ngwọta

Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ nri ndị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu, n'otu oge ahụ ha nwere ike imetụta ahụike gị nke ukwuu. Otu nri pụrụ iche nwere ike ịkwado ịzere ụfọdụ nri ndị dị mkpa maka ọrụ ahụ. Ya mere, gbalịa ịgbaso nri bara ụba na nri niile dị mkpa, mana na obere calorie ma rie n'ụzọ ziri ezi iji nọgide na-enwe ahụ ike.

• Kpọtụrụ dọkịta gị tupu ịme mgbatị ahụ dị arọ

Nzọụkwụ a dị ezigbo mkpa ma ghara ileghara anya, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbaso mgbatị ahụ maka ịbelata ibu ma nwee nsogbu ahụike, ị ga-agakwuru dọkịta iji chọpụta mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka gị dịka ọnọdụ ahụike gị si dị, dịka ọmụmaatụ, enwere ụfọdụ mmega ahụ na-adabaghị maka ndị nwere ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ndị na-enwe nsogbu Spinal na nsogbu ndị ọzọ, yabụ etinyela ndụ gị n'ihe ize ndụ site na ịme mgbatị ahụ dị arọ na-enweghị ịjụ dọkịta gị.

• Chọta nkwado na mkpali

Tupu ịme mgbatị ahụ iji belata ibu, chọọ ndị nọ gị nso ma ọ bụ ndị enyi na-akwado gị ma sonyere gị. Ndị ọkachamara slimming na-atụ aro na inwe nkwado na mkpali bụ isi ihe mbụ na-eme ka ịbelata ibu na-aga nke ọma.