Ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nri Atkins na ihe nzuzo ọnwụ ya

معظم الناس تلجأ لإتباع نظام غذائي كهدف إنقاص بضعة كيلو جرامات أو الحفاظ على الوزن، ومع ذلك يمكن أن يكون هناك بعض الأوقات التي يتبع الشخص حمية غذائية صارمة خاصةً في أوقات معينة مثل الصيف أو الاحتفالات العائلية؛ لذلك هذا الأمر شائع للغاية ونحن نعيش في ثقافة الحمية الغذائية. إحدى هذه الوسائل هي Nri Atkins Nke bụ mgbanwe nke ụfọdụ àgwà iri nri maka nzube nke ifelata, ebe a n'isiokwu a, anyị ga-amụta n'ụzọ zuru ezu banyere Atkins nri, ya ogbo, otú e si agbaso ya, na kasị mkpa ndụmọdụ, otú nọgide na-agụ.

Kedu ihe bụ nri Atkins?

Nri Atkins bụ nri nwere obere carbohydrate a na-ejikarị eme ihe maka ịbelata ibu. Ihe oriri Atkins bụ Dr. Robert Atkins, dibia bekee, dere akwụkwọ na 1972 na-akọwa uru ahụike nke nri ndị nwere obere carb maka ibu ibu.

Nri a nwere ike felata site na iri nnukwu protein na abụba, mana n'otu oge ahụ na-ezere nri nwere carbohydrates. Nri Atkins abụghị naanị ụzọ isi felata, mana ọ bụkwa ụzọ isi mee ka ike gị dịkwuo elu ma ọ bụ nyere aka melite ụfọdụ nsogbu ahụike dịka ọbara mgbali elu ma ọ bụ nsogbu na metabolism.

Kedu ka m ga-esi malite nri Atkins?

Ekwupụtala ya n'elu na nri Atkins bụ ụzọ dị mma isi meziwanye àgwà iri nri na inye aka n'ịbelata ibu arọ, mana ị ga-amarịrị ka ịmalite ịgbaso nri Atkins iji nweta nsonaazụ dị mma ma nweta ihe mgbaru ọsọ ịbelata ibu.

• Ịtọ ntọala: Ịmepụta ihe mgbaru ọsọ ziri ezi na nri ọ bụla bụ ndụmọdụ dị mkpa na nke na-aga nke ọma.Ịnọgide na-enwe ihe mgbaru ọsọ gị mgbe ị na-atụfu ibu ga-akpali gị ịnọgide na-enweta nsonaazụ achọrọ, ị nwekwara ike dee ihe mgbaru ọsọ gị ma debe ha ka ọ bụrụ ihe ncheta maka gị.
• Họrọ ogbo ma ọ bụ atụmatụ dabara gị mma: Enwere usoro dị iche iche na nri Atkins nke dabara na ebumnuche gị, dịka ọmụmaatụ ma ọ bụrụ na ị kpebie ịgbaso ọkwa mbụ ma ọ bụ Atkins 20 na ọkwa a ọ ga-abụ ịhazigharị oke nke carbohydrates, nke dị ihe dị ka gram 20 kwa ụbọchị, ebe ọ bụrụ na ị kpebie ịgbaso Atkins 40, na nke a, ị ga-eri gram 40 nke carbohydrates kwa ụbọchị, yabụ ikpebi usoro nke nri a ga-enyere aka n'ịlalata ibu ma nweta nsonaazụ achọrọ.
• Họrọ nri gị dabere na ọkwa nke ọ bụla: Enwere ọtụtụ ntụziaka dabere na ọkwa ọ bụla nke nri Atkins (e depụtara n'okpuru). Nke a ga-eme ka ị chekwaa oge na ọ ga-adị mfe ịme nri ndị a họọrọ na-enweghị mmetụta na ị na-efu ihe ọ bụla.
• Na-aṅụ mmiri buru ibu: Ọ dị ezigbo mkpa ịnọrọ mmiri iji zere akpịrị ịkpọ nkụ mgbe ị na-eri nri Atkins. Ya mere gbalịa na-aṅụ opekata mpe iko asatọ kwa ụbọchị na mgbakwunye na ị nweta ofe, tii, kọfị na tii ahịhịa.
• Ezenarị abụba: Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike iche na ịzere iri abụba nwere ike ibute ibu ibu, mana nke a ga-ebute nsonaazụ na-adịghị mma. Iri abụba dị mma bụ akụkụ dị mkpa nke ịla n'iyi, nke na-enye gị ohere itinye vitamin nke ọma na ọbụna na-eme ka ekpomeekpo nke nri dịkwuo ụtọ, na-eme ka ị na-enwekwu mmasị na ha.
• Oriri nri nri: A na-anabata nri nri na nri Atkins; Ya mere, iri nri kwa ụbọchị n'etiti nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge ka ị na-emeri ọchịchọ gị maka carbohydrates.

Ikikere na nri Atkins

Nke a bụ nri na ihe ọṅụṅụ kachasị mkpa ekwenyere na nri Atkins:

nri

• Anụ: Anụ ehi, atụrụ, ọkụkọ na ndị ọzọ.
• azụ nwere abụba: Salmon, tuna, sardines, na ndị ọzọ.
• akwa.
• Akwụkwọ nri ndị nwere obere carb: Akwụkwọ nri, broccoli, asparagus, na ndị ọzọ.
• Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba zuru oke: Bọta, cheese, yogọt abụba juru eju, na ude.
• Mkpụrụ na mkpụrụ: Walnuts, almọnd, mkpụrụ macadamia, na mkpụrụ osisi sunflower.
• abụba dị mma Mmanụ aki oyibo, mmanụ oliv na-amaghị nwoke, ube oyibo na mmanụ ube oyibo.

Nri ndị ahụ ekwenyere na-eri lipoprotein, akwụkwọ nri, akị na ụfọdụ abụba dị mma ga-eme ka ị felata ibu ngwa ngwa.

Ihe ọṅụṅụ

Nke a bụkwa ihe ọṅụṅụ ndị a na-anabata na nri Atkins:

• mmiri: Mmiri kwesịrị ịbụ ihe ọṅụṅụ kacha amasị.
• kọfị: Ọtụtụ nchọpụta ekwenyela na uru kọfị bara na ọdịnaya antioxidant dị elu.
• Green tii: A maara na ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-edozi ahụ nke ukwuu.
• ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya: A na-eri obere ego mgbe ị na-ezere ihe ọṅụṅụ nwere nnukwu carbohydrate dị ka biya.

Mmachibido ndị ọzọ na nri Atkins:

Enwere ọtụtụ nri dị ụtọ nke enwere ike iri na nri Atkins, nke gụnyere: (oke ude - chocolate chocolate - anụ ezi).

Ọ bụ ezie na nri ndị a nwere oke abụba na kalori, agbanyeghị, mgbe ị na-agbaso nri nwere obere carb, nke a na-abawanye iji abụba na-eme ka ahụ dị ka isi iyi ike ma na-egbochi agụụ gị, si otú a na-ebelata iribiga ihe ókè na uru ibu.

Kedu ihe bụ taboos nke nri Atkins?

Ekwesịrị izere nri ndị a na nri Atkins:

• Sugar: Ihe ọṅụṅụ dị nro, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ice cream, achịcha na ihe ndị ọzọ.
• ọka: Ọka, ọka bali, osikapa, rye.
• mmanụ oriri: Mmanụ ọka, mmanụ owu, mmanụ soybean, na mmanụ canola.
• Abụba na-ejughị afọ: A na-ahụkarị abụba ndị a n'ime nri ndị a na-edozi ya na okwu "hydrogenated", nke anyị ga-ahụ na ndepụta ihe ha.
• Akwụkwọ nri nwere carbohydrate: Karọt, turnips.
• Nri nri nwere obere abụba: Nri ndị a na-enwekarị nnukwu shuga.
• Mkpụrụ osisi nwere nnukwu carbohydrate: Apụl, unere, oroma, mkpụrụ vaịn na pears.
• starch: Nduku, poteto dị ụtọ.
• Mkpụrụ ọka: Chickpeas, lentil, agwa, na ndị ọzọ.

Usoro nri Atkins

A na-ekewa nri Atkins n'ime usoro 4 dị iche iche, nke, dịka e kwuru na mbụ, dabere na ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị:

• اMaka Oge 1 (Induction) ma ọ bụ Atkins 20: Nke a ogbo bụ pụtara siri ike, nke naanị 20 grams nke carbohydrates kwa ụbọchị maka 14 ụbọchị na-erepịakwa tumadi si inine, na a nnukwu oriri nke abụba na protein. Oge a ga-eme ka ị nweta naanị 10% nke calorie kwa ụbọchị site na carbohydrates kama 45-65%. Inine nwere carbohydrate gụnyere celery, asparagus, agwa na broccoli.
• Nkeji 2 (Mwepụta ego): Usoro a na-aga n'ihu na-eri ma ọ dịkarịa ala gram 12-15 nke carbohydrates sitere na akwụkwọ nri. Na mgbakwunye na ịga n'ihu na-ezere nri nwere shuga, ị nwekwara ike ịgbakwunye ụfọdụ carbohydrates bara ụba na ihe ndị dị mkpa nke ahụ chọrọ, dị ka mkpụrụ, mkpụrụ, na tomato, ma jiri nwayọọ nwayọọ - ya bụ, nke nta nke nta - na nke a nwere ike ịga n'ihu ruo mgbe ị felata ihe dị ka kilogram 4.5.
• Nkeji 3 (nhazi nke ọma): N'ime oge a, nke na-abịa tupu oge nhazi, ọ ka mma ka ị nọgide na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ìgwè nri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri starchy, na ọka, ma tinye ihe dị ka gram 10 nke carbohydrates na nri gị kwa izu, na-eburu n'uche na. ị na-ebelata pasent a ma ọ bụrụ na ị gaghị erute ibu achọrọ; Ya mere, ị ga-aga n'ihu na usoro a ruo mgbe ị ga-efunahụ ibu.
• Nkeji 4 (Ndozigharị oge ndụ)Mgbe ị nweta oke ibu ị chọrọ, ị ga-eri ọtụtụ carbohydrates dị mma dịka ahụ nwere ike ịnagide n'ebughị ibu azụ; Nri a kwesịrị ịdịru gị ogologo ndụ.

Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịhụ na usoro ndị a dị ntakịrị mgbagwoju anya, ma ọ nwere ike ọ gaghị adị mkpa ka ha họrọ ịzere ọkwa nke mbụ mgbe ha na-agbaso nri na nri kpọmkwem.

Ezi ntụziaka Atkins agba nke mbụ

Nke a bụ ụfọdụ ntụziaka Atkins maka nkeji mbụ

1- Faux mashed kọlịflawa uzommeputa

Ntụziaka a bụ ihe na-atọ ụtọ, ụdị carbohydrate dị ala nke Atkins Diet Phase 1.

Nkọwa:

• Kọlịflawa 5-6 ọkara ọkara
• Ude utoojoo (ihe dị ka iko 2).
• 2 tablespoons nke nnu nnu.

Otu esi akwado:

• N'ime ite tinye otutu mmiri esi mmiri.
• Tinye strainer n'elu ite ahụ, tinyezie kọlịflawa iji mee uzuoku, ma hapụ ruo mgbe ọ dị nro.
• Bee kọlịflawa na blender ruo mgbe ọ ga-adị ọcha.
• Gwakọta na bọta na ude ude (enwere ike ịgbakwunye ude ọzọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa).

2- Ntụziaka maka inine esighe na chickpeas

Ntụziaka a nwere ike ịrụ ọrụ maka ọkwa Atkins niile.

Nkọwa:

• 1 nnukwu yabasị uhie, bee n'ime mpekere dị mkpa.
• 1 obere ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• 1 uhie mgbịrịgba ose bee n'ime mkpa Mpekere.
• 2 iko nke mushrooms.
• Isi garlic.
• 1 nke hummus emebere ma ọ bụ iko 2 nke hummus arụrụ n'ụlọ.
• 1 tablespoon nke mmanụ oliv na-amaghị nwoke.
• 1/2 teaspoon ala cumin.
• 1/ teaspoon nnu siri ike ma ọ bụ nnu mmiri.
• 1 teaspoon ala ose oji.
• 1 tablespoon nke Mexico chili.
• Otu mpempe ose na-ekpo ọkụ, dị ka achọrọ.

Otu esi akwado:

• Kpoo oven na 450 degrees.
• Na nnukwu efere tinye ose, eyịm, galik, chickpeas na mushrooms.
• Wụsa mmanụ oliv, wee tinye ngwa nri.
• Jiri aka gwakọta ihe niile nke ọma ruo mgbe agwakọtara akwụkwọ nri niile.
• Na oven tray ma ọ bụ Pyrex, tinye ntakịrị mmanụ, wee wụsa akwụkwọ nri.
• Richaa ihe dị ka nkeji 25-40 (dabere na oven gị) ruo mgbe akwụkwọ nri na-acha odo odo.

Atkins nri nkeji nke abụọ

Nke a bụ ụfọdụ ntụziaka na-atọ ụtọ na nri Atkins maka Oge XNUMX

1- Kabeeji ose na nri anụ amịkpọ

Nkọwa:

• 100 grams nke anụ ehi ma ọ bụ anụ ọkụkọ n'ala.
• 100 grams nke kabeeji (kabeeji).
• 100 grams nke ọhụrụ tomato.
• 2 iko mmiri.
• 1 teaspoon nke ala cumin.
• 1 teaspoon nke ose na-acha uhie uhie.
• 1 teaspoon thyme.
• 2 cloves nke garlic.
• Nnu na ose oji.

Otu esi akwado:

• A na-esi nri amị amị na mgbakwunye nke galik minced, mmiri, ngwa nri na chili.
• Mgbe esichara ma gbanwee agba anụ ahụ ntakịrị, gbakwunye kabeeji.
• Simmer ruo mgbe kabeeji dị nro ma dị nro.
• Tinye tomato na ngwakọta anụ na kabeeji ma hapụ maka nkeji ole na ole.

2- Ude ofe Chicken Recipe

Ntụziaka a na-atọ ụtọ dabara na akụkụ nke abụọ nke nri Atkins, nke gụnyere protein na akwụkwọ nri.

ihe ndị mejupụtara ya:

• 100 grams nke ọkụkọ esie ya.
• celery.
• 2 iko anụ ọkụkọ.
• 3 cloves nke galik.
• 1 tablespoon nke yabasị ntụ ntụ.
• 12 teaspoons nke pasili.
• 1/2 teaspoon nke basil.
• N'ala na-acha ọcha ose ( nụrụ ụtọ).
• nnu.

Otu esi akwado:

• Na igwekota, gwakọta ihe niile ma e wezụga maka ọkụkọ ọkụkọ, ruo mgbe nkwekọ na-aghọ otu.
• Tinye ite na stovu, tinye anụ ọkụkọ, weta obụpde.
• Wunye ngwakọta ọkụkọ, kpalie ma belata okpomọkụ.
• Hapụ ọkụkọ maka nkeji iri abụọ ma ọ bụ karịa.

Ahụmahụ gị na nri Atkins

Enwere ọtụtụ ndị kwadoro ịdị irè nke nri Atkins maka ịbelata ibu, a maara na e nwere ọtụtụ nri, nke nwere ike na-agwụ ike maka ụfọdụ, ma na nri Atkins ị ga-achọpụta na agụụ adịghị agụ gị, na nke a. sitere na ahụmahụ nke ndị na-agbaso nri a na-eme ka ha ghara ibu ibu ngwa ngwa.

Dị ka ụfọdụ kwadoro site n'ahụmahụ ha na nri Atkins nwere ike ịgbaso nwayọọ nwayọọ ma na-adịru ndụ niile, isi ihe mgbaru ọsọ nke usoro a bụ iji kpochapụ nnukwu pasent calorie iji felata ma belata oke nke carbohydrates, ma ndị ọkachamara na-edozi ahụ na-atụ aro na. A na-agbaso nri Atkins ji nwayọọ nwayọọ ruo arọ a chọrọ iji hụ na nkwụsi ike ya.

Kedu ihe bụ usoro nri Atkins?

Tebụl dị n'okpuru ebe a sitere na nri Atkins maka otu izu Ọ dịkwa mma na ngalaba nke mbụ, mana enwere ike ịgbakwunye inine ndị nwere carbohydrate na ụfọdụ mkpụrụ osisi mgbe ị na-abanye n'akụkụ ndị ọzọ nke nri Atkins.

Monday

• اMaka nri ụtụtụ: Akwa na akwụkwọ nri e ghere eghe na mmanụ aki oyibo.
• Nri: Salad ọkụkọ na mmanụ oliv na obere mkpụrụ.
• nri abalị: Steak na akwụkwọ nri.

nsogbu

• nri ụtụtụ: Anụ ezi na àkwá.
• Nri: Ndị fọdụrụ n'ụbọchị tupu ọkụkọ na akwụkwọ nri.
• nri abalị: Cheeseburger na akwụkwọ nri na bọta.

Wenezde

• nri ụtụtụ: Omelet na akwụkwọ nri e ghere eghe na bọta.
• Nri: Salad shrimp na obere mmanụ oliv.
• nri abalị: Anụ ehi amịpụtara na inine tinye.

Tọzdee

• nri ụtụtụ: Akwa na akwụkwọ nri e ghere eghe na mmanụ aki oyibo.
• Nri: Ihe fọdụrụ site na nri abalị n'abalị gara aga.
• nri abalị: Salmon na bọta na akwụkwọ nri.

Fraịde

• nri ụtụtụ: Anụ ezi na àkwá.
• Nri: Salad ọkụkọ na mmanụ oliv na obere mkpụrụ.
• nri abalị: Bọọlụ anụ na akwụkwọ nri.

Satọde

• nri ụtụtụ: Omelet nwere ụdị akwụkwọ nri e ghere eghe na bọta.
• Nri: Anụ nke fọdụrụ n'ụbọchị gara aga.
• nri abalị: Steak na akwụkwọ nri.

Sọnde

• nri ụtụtụ: Anụ ezi na àkwá.
• Nri: Steak nke fọdụrụ n'ụbọchị gara aga.
• nri abalị: Nku ọkụkọ esiri esi na ụfọdụ ihendori na akwụkwọ nri.

Ozi dị mkpa: Gbaa mbọ hụ na itinye akwụkwọ nri dị iche iche na nri gị mgbe ị na-eso nri Atkins.

Nri nri obere carb dị mma

Enwere ike iri nri ndị a, ọkachasị ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị.

• Ndị fọdụrụ n'ụbọchị gara aga.
• Efere akwa ma ọ bụ abụọ.
• sliver.
• ibe anụ.
• Otutuuk ene geelek;
• yogọt Greek.
• Blueberries na ude ntụ ntụ.
• Karọt pụrụ iche maka nri nwa (nke a na-eri n'oge ọkwa mbụ).
• Mkpụrụ osisi (mgbe mbụ ogbo).

Ọ dị mma ịmara na ịmara ka esi agbaso nri Atkins mgbe ị na-eri nri bụ otu n'ime ihe dị mkpa, ebe ọ dị mfe ime ihe ndị a:

• Nweekwu akwụkwọ nri kama achịcha, poteto ma ọ bụ osikapa.
• Nye iwu nri nwere anụ ma ọ bụ azụ nwere abụba.
• Rịọ maka mgbakwunye nri, bọta, ma ọ bụ mmanụ oliv na nri ahụ.

Ndụmọdụ maka ịgbaso nri Atkins

Nke a bụ ndụmọdụ kachasị mkpa ịmara mgbe ị na-agbaso nri Atkins:

1.  Enwere ụdị nri Atkins abụọ maka mkpa gị: Dị ka e kwuru n'elu, e nwere atụmatụ abụọ na Atkins, ya bụ Atkins 20 na Atkins 40. A na-atụ aro atụmatụ mbụ maka ndị nwere 20 kg buru ibu, nke na-eme ka ha rie ihe dịka 20 mkpokọta carbs kwa ụbọchị, ebe Atkins 40 ga-enweta gị 40 carbs. Ọ dị mma maka ndị na-erughị 40 n'arọ.
2. Atkins na-eme ka ị rie ọtụtụ cheese: Otu n'ime ndụmọdụ kachasị mkpa nke Dr. Atkins bụ iri ngwaahịa mmiri ara ehi, abụba dị mma na bọta, na-eburu n'uche oriri carbohydrate ekwenyere.
3. Ekwesịrị ịgbanwe àgwà iri nri: Ịgbaso usoro Atkins ga-eme ka ị gbanwee nri gị na àgwà gị, na ndị ga-agbaso usoro a ga-enwe mmetụta ụfọdụ na mbụ (nke a ga-akpọtụrụ na ahịrị ndị a).

Ọdịmma nke nri Atkins

Enwere ụfọdụ mmerụ ahụ ma ọ bụ mmetụta dị n'akụkụ na ịgbaso nri Atkins, nke gụnyere:

• Isi ọwụwa na dizziness.
• adịghị ike.
• afọ ntachi.

Ihe kpatara nke a bụ na nri ndị nwere obere carb dị na nri Atkins nwere ike ịkpata mmetụta ndị a, na ịmachi oriri carbohydrate ga-akpata erighị ihe na-edozi ahụ ma ọ bụ na-enwetaghị eriri zuru oke, nke ga-emecha nwee nsogbu ahụike dịka ọgbụgbọ na afọ ntachi.

• Mbelata nke iri mkpụrụ osisi na ọka: Enwere ọtụtụ ndị chọrọ iri mkpụrụ osisi na-aga n'ihu, mana na atụmatụ Atkins, ị ga-ebelata nke a. ukwuu.
• Ọdịghị mma maka mmadụ niile: Nri Atkins, dị ka nri ọ bụla ọzọ, nwere ike ọ gaghị adabara mmadụ niile. Ha ga-ezere nri a, na nri Atkins adabaghịkwa maka ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara.