Mụta otu esi agbaa afọ n'ime otu izu! Ezi ntụziaka 5

N'ozuzu, ifelata na-esi ike, mana ịla n'iyi karịsịa n'ime afọ nwere ike isi ike karị. Nke a bụ ihe nkịtị, mana oke abụba nke afọ nwere ike imetụta ahụike gị. Abụba ahụ na-adịkarị omimi na n'ime; gburugburu obi, ngụgụ, imeju na akụkụ ndị ọzọ. Ya mere, ọ nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu N'isiokwu a, anyị ga-amụta banyere ụzọ kachasị mkpa isi belata afọ, nri na ihe ọṅụṅụ na-enyere aka na nke a, na mgbakwunye na ndụmọdụ na ozi dị mkpa, ya mere nọgide na-agụ.

Otu esi atụfu afọ

Nke mbụ, ekwesịrị ịmara na e nwere ụdị abụba dị n'afọ atọ:

• Triglycerides (abụba n'ime ọbara).
• abụba subcutaneous.
• abụba visceral

Ụdị abụba nke atọ dị n'okpuru mọzụlụ afọ, ya mere ọ na-etinye ọtụtụ ihe ize ndụ nye ahụike gị. Lee otu esi agbafu afọ:

• Calories gbara ọkụ: Ụzọ bụ isi isi felata bụ ịgbasa calorie ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ihe oriri calorie a na-enye kwa ụbọchị bụ calorie 2000, ma gafere nke a wee ghọọ 3500, mgbe ahụ, a ghaghị ịgbaso nri siri ike iji felata ma belata mpaghara abdominal, ma ọ bụrụ na ị bụ. na-aga ire calorie 500 kwa ụbọchị Maka otu izu, nke a ga-ebute ihe dị ka otu kilogram na-efunahụ ya.
• Mee ka oriri fiber gị dịkwuo elu: Nri nwere nnukwu carbohydrates a nụchara anụcha (dị mfe) na shuga ga-enyere gị aka inwe agụụ ma mechaa bute oke ibu, yabụ ị kwesịrị iri nri nwere eriri dị ka achịcha dum, oatmeal, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa na mkpụrụ chia. Ọtụtụ nnyocha e mere egosila na iri ihe ọ̀tụ̀tụ̀ fiber kwa ụbọchị bụ ụzọ kasị mma isi kwụsị ibu ibu na ibelata afọ, n'ihi na eriri na-enyere aka mgbaze ngwa ngwa na mmetụta nke satiety.
• اMaka ije kwa ụbọchị: Ije ije bụ ụzọ kachasị mfe iji belata abụba ma felata, dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eme njem nkeji iri ise kwa ụbọchị maka ụbọchị atọ n'izu maka izu iri na abụọ, abụba gị ga-ebelata nke ukwuu. Ma ụzọ kachasị mma bụ ịgbaso usoro a nwayọọ nwayọọ na nke nta nke nta na-enweghị ikwubiga okwu ókè, ọ ga-abụkwa mgbe nri abalị gasịrị.
• Rie abụba karịa: Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị abụba afọ, ị ga-eri abụba, mana ụdị ahụ dị mma. Anụ ahụ dị mma na-adịghị mma nke a na-achọta n'ime nri dị ka mmanụ oliv, mkpụrụ, ube oyibo, azụ nwere abụba na akwa na-enyere aka ịbawanye echiche nke satiety ka ị na-ahụ na ị na-eri ya nke ọma.
• Mbelata nchekasị: Ị maara na nchekasị nwere ike ime ka ibu ibu? Ihe kpatara nke a bụ na iri nri na-eme ka ahụ dị gị mma ma dịrị gị mfe karịa imeri nchekasị ozugbo. Nchegbu na nchekasị nwere ike ime ka ị nweta oke abụba gburugburu afọ gị.
• Belata ịṅụ mmanya na-aba n'anya: Iji felata ma belata ebe afọ afọ, ị ga-erirịrị calorie ole na ole, ọ bụ eziokwu na mmanya nwere ike igbochi ibu ibu n'otu ụzọ karịa, gụnyere ịkpali gị iri nri karịa, ịṅụbiga mmanya ókè ga-emerụ imeju, yana ọ ga-eduga na Ha na-emecha na-echekwa protein, carbohydrates na abụba ma na-ebute ibu ibu, na ọtụtụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-enwe nnukwu shuga, nke na-eme ka nsogbu ahụ ka njọ.

Kedu ihe oriri ị ga-atụfu afọ?

Ọ bụ ezie na ọ dịghị otu nri na-eme ka afọ na-agbaze ma gbazee abụba, nchọpụta ụfọdụ egosila na ụfọdụ nri nwere uru dị mma maka abụba anụ ahụ ọkụ, dị ka artichokes, ube oyibo, ọka zuru oke, tii green, chickpeas na akwa.Nri ndị a na ndị ọzọ na-arụ ọrụ. iji belata mkpụrụ ndụ abụba ma belata okirikiri.

Ụbọchị mbụ

Nnyocha egosila na a na-ejikọta iri mkpụrụ osisi na obere úkwù na ọnụ ọgụgụ dị ala, na ịgbakwunye ngwa nri na lemon nwere ike inye aka ịkwalite metabolism.

Nri ụtụtụ - calorie 290, gram 4 nke eriri

• Nri omelette na feta na ose.
• 1 oroma nke ọkara.
• Otu iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

Nri nri - calorie 214, gram 11 nke eriri

• 1 iko kefir dị obere abụba.
• 1 iko ọhụrụ tomato.
• 2 teaspoons nke mkpụrụ osisi chia.

Nri - calorie 345, gram 8 nke eriri

• Nri ahịhịa na achịcha ọka dum.

Nri nri tupu nri abalị - calorie 221, gram 4 nke eriri

• Otu iko ahụekere nwere peels akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ose agbakwunyere.

Nri abalị - calorie 410, gram 13 nke eriri

• Otu iko ofe akwukwo nri.
• Otu bagel ọka wheat dum tere ọkụ.
• 1 iko chickpeas.

Mgbakọta maka nri a: 1480 kalori, protein 62 grams, 153 grams nke carbohydrates, 41 grams nke eriri, 76 grams abụba, 2.367 milligrams nke sodium.

ụbọchị nke abụọ

Maka slimming afọ, chickpeas na-abịa dị ka otu n'ime ihe oriri kachasị mkpa nke nwere gram 5 nke eriri na protein gram 5. Ihe oriri ndị a na-enye mmetụta nke satiety ma na-eme ka shuga dị n'ọbara kwụsie ike.

Nri ụtụtụ - calorie 290, gram 4 nke eriri

• Nri omelette na feta na ose.
• 1 ọkara oroma.
• Otu iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

Nri nri - calorie 214, gram 11 nke eriri

• 1 iko kefir dị obere abụba.
• 1 iko ọhụrụ tomato.
• 2 teaspoons nke mkpụrụ osisi chia.

Nri - calorie 324, gram 4 nke eriri

• Nri nke akwụkwọ nri na salad artichoke na mgbakwasa cheese parmesan.

Nri nri tupu nri abalị - calorie 46, gram 2 nke eriri

• Ọkara iko popcorn agbakwunyere ụfọdụ ihe ụtọ Ịtali.

Nri abalị - calorie 630, gram 12 nke eriri

• 1 na ọkara iko chickpeas na pasta na pesto na lemon na pasili.

Mgbakọta ụbọchị: 1.504 kalori, gram 62 nke protein, gram 122 nke carbohydrates, gram 33 nke eriri, gram 92 nke abụba, na 1.940 milligrams nke sodium.

ụbọchị nke atọ

A maara na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ otu n'ime ihe ọṅụṅụ kachasị mkpa nke na-eme ka ọnụọgụ metabolic dị elu, nke na-enyere aka n'ibelata uru bara uru na ibelata abụba afọ.

Nri ụtụtụ - calorie 290, gram 4 nke eriri

• Nri omelette na feta na ose.
• 1 oroma.
• Otu iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

Nri nri - calorie 210, gram 4 nke eriri

• 1 banana nke ọkara.
• 1 tablespoon nke ahụekere butter.

Nri - calorie 324, gram 4 nke eriri

• Otu akụkụ nke salad artichoke akwụkwọ nri na cheese parmesan.

Nri nri tupu nri abalị - calorie 159, gram 11 nke eriri

• Ọkara iko kefir dị obere abụba.
• 1 iko tomato.
• 2 teaspoons nke mkpụrụ osisi chia.

Nri abalị - 414 kcal, 7 grams nke eriri

• Otu nri salmon na sesame na quinoa na broccoli.

Nri abalị - calorie 103, gram 3 nke eriri

• Otu mkpụrụ osisi apụl donuts.

Mgbakọta ụbọchị: 1500 kalori, gram 78 nke protein, gram 135 nke carbohydrates, gram 30 nke eriri, gram 75 nke abụba, na 1558 milligrams nke sodium.

ụbọchị nke anọ

Lentils bara ụba na eriri, ha na-enyekwa ezigbo nje bacteria dị n'ime eriri afọ. Nke na-egbochi afọ ntachi na afọ ntachi, ịgbakwụnye akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ga-enyere gị aka iri calorie ole na ole mgbe agụụ anaghị agụ gị, nke a na-edugakwa na slimming akụkụ afọ na oge.

Nri ụtụtụ - calorie 380, gram 10 nke eriri

• 1 iko matcha green tii.
• Otu akụkụ nke ube oyibo na toast.
• 2 kiwi.

Nri nri - calorie 113, gram 1 nke eriri

• Ọkara muffin greek nwere chiiz feta na ose.

Nri - calorie 324, gram 4 nke eriri

• Nri nke akwụkwọ nri na artichoke salad na cheese.

Nri abalị - calorie 221, gram 4 nke eriri

• Ọkara otu iko ahụekere na lemon.

Nri abalị - calorie 453, gram 14 nke eriri

• Otu nri nke inine esiri esi na lentil na-esi ísì ụtọ.

Mgbakọta ụbọchị: 1.491 kalori, gram 65 nke protein, gram 130 nke carbohydrates, gram 32 nke eriri, gram 86 nke abụba, na 1.753 milligrams nke sodium.

Ụbọchị nke ise

Quinoa bụ otu n'ime mkpụrụ ọka kacha mkpa bara ụba na protein na fiber, iri quinoa kama ịbụ ọka a nụchara anụcha ma ọ bụ osikapa ọcha nwere ike ibelata afọ wee nye mmetụta nke afọ ojuju.

Nri ụtụtụ - calorie 490, gram 18 nke eriri

• 1 iko kefir.
• Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke muesli adịghị ụtọ.
• Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu iko blueberries.

Nri nri - calorie 113, gram 1 nke eriri

• Ọkara akụkụ nke muffin Greek, cheese feta na ose.

Nri ehihie - calorie 324, gram 4 nke eriri

• Otu akụkụ nke akwụkwọ nri, artichoke na salad cheese parmesan.

Nri abalị - calorie 95, gram 4 nke eriri

• 1 ọkara apụl.

Nri abalị - calorie 497, gram 8 nke eriri

• 1 nri spaghetti na zukini, ọkụkọ na ube oyibo pesto.

Mgbakọta ụbọchị: 1.519 kalori, gram 77 nke protein, gram 152 nke carbohydrates, gram 35 nke eriri, gram 76 nke abụba, na 1.449 milligrams nke sodium.

ụbọchị nke isii

Ụfọdụ nnyocha egosila na ndị na-eri ube oyibo mgbe nile na-enwekarị obere úkwù, ọ bụ ezie na ube oyibo bara ụba na abụba, mana ọ dị mma ma dị mma maka obi ma na-enye mmetụta nke afọ ojuju.

Nri ụtụtụ - calorie 296, gram 6 nke eriri

• Ihe oriri nke matcha green tii.
• Otu iberi achịcha na ube oyibo.

Nri nri - calorie 113, gram 1 nke eriri

• Ọkara akụkụ nke muffin Greek na cheese feta na ose.

Nri ehihie - calorie 360, gram 13 nke eriri

• Nri nke agwa ọcha, na salad akwukwo nri.

Nri abalị - calorie 210, gram 4 nke eriri

• 1 banana nke ọkara.
• Otu tablespoon nke mmanụ aṅụ ahụekere.

Nri abalị - calorie 532, gram 5 nke eriri

• 1 nri nke shrimp grilled.
• 1 iko osikapa agba aja aja na teaspoon nke pasili agbakwunyere.
• Otu iko broccoli na 2 tablespoons mmanụ oliv na ntụtụ nke nnu na ose.

Mgbakọta ụbọchị: 1.512 calories, 73 grams nke protein, 156 grams nke carbohydrates, 29 grams nke eriri, 70 grams nke abụba, 1.666 milligrams nke sodium.

ụbọchị nke asaa

Nsen nwere nnukwu pasent nke protein; A na-ejikọta iri ezigbo protein kwa ụbọchị na afọ slimmer na mbelata ibu.

Nri ụtụtụ - calorie 290, gram 4 nke eriri

• Otu akụkụ nke omelet na tost nwere chiiz feta na ose.
• 1 ọkara oroma.

Nri nri - calorie 200, 5 grams nke eriri

• 1 ọkara apụl.
• 1 tablespoon nke ahụekere butter.

Nri - calorie 230, gram 11 nke eriri

• 1 nke agwa ọcha, toast na ube oyibo.

Nri abalị - calorie 186, gram 11 nke eriri

• Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke iko kefir dị obere abụba.
• 1 iko tomato.
• 2 teaspoons nke mkpụrụ osisi chia.

Nri abalị - calorie 605, gram 8 nke eriri

• Otu akụkụ nke ọkụkọ e ghere eghe ma ọ bụ oven nwere ụfọdụ akwụkwọ nri.
• 1 iko osikapa agba aja aja.
• Ọkara otu teaspoon nke akpọnwụ oregano.

Mgbakọta ụbọchị: 1.510 kalori, gram 84 nke protein, gram 174 nke carbohydrates, gram 40 nke eriri, gram 60 nke abụba, na 1.704 milligrams nke sodium.

Gịnị bụ Ezi ntụziaka ida afọ ngwa ngwa?

Mgbe mmụba nke ibu na-eme, otu n'ime ihe ịrịba ama ndị a ma ama bụ ọdịdị nke rumen, ya bụ, nchịkọta abụba na mpaghara abdominal.

• Lemon na mmanụ aṅụ: Ihe abụọ nwere uru magburu onwe ya, yana mmetụta dị irè iji merie oke ibu, na mgbakwunye na nke ahụ nwere ike inye aka gbaa oke abụba n'ime afọ, ụzọ kachasị mma isi rie lemon na mmanụ aṅụ bụ ịme otu iko mmiri ọkụ ma tinye otu teaspoon. mmanụ aṅụ na ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon, a na-erikwa nke a tupu nri ụtụtụ ihe dị ka nkeji iri atọ.
• اMaka garlic: Ọgaranya na allicin, nke nwere ihe antioxidant na mgbochi mkpali, galik na-enyekwa aka ịchịkwa nguzobe nke abụba visceral. Ụzọ kacha mma isi rie galik bụ ịgbakwunye ya na efere salad, ma ọ bụ na ị nwere ike iri cloves 2 nke nwere ọkara na afọ efu, na-eburu n'uche na ị na ndị na-arịa ọbara mgbali elu na-eri galik gabiga ókè.
• Akwụkwọ curry: A maara na curry na-enyere aka ịkwalite mgbari nri ma belata ọkwa cholesterol n'ime ọbara, na mgbakwunye na inye aka wepụ oke abụba n'ime ahụ. ma ọ bụ curry tii nwere ike ime.
• Cinnamon: Ọ nwere uru ahụike magburu onwe ya, gụnyere ịlụso oke ibu ọgụ na ibelata abụba afọ, ụfọdụ nchọpụta egosila na cinnamon nwere ihe na-egbochi nje nje.

Afọ slimming n'ime ụbọchị abụọ

Dịka e kwuru na mbụ, oke abụba na mpaghara afọ dị ize ndụ, na-abawanye ohere nke ọbara mgbali elu, ọrịa obi na ọrịa shuga.

• اIji belata shuga: Iri nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere shuga, ọkachasị shuga a nụchara anụcha, bụ nnukwu ihe na-akpata nguzobe nke abụba visceral. Glucose na fructose dị na shuga bụ carbohydrates dị mfe, na-abanyekwa ngwa ngwa n'ime ọbara. Ma mgbe a na-eri ọtụtụ shuga, ego a na-agbanwe ka ọ bụrụ glycogen, nke a na-echekwa n'ime anụ ahụ adipose, ya mere ihe kacha mma mmadụ nwere ike felata ngwa ngwa ma tụfuo afọ bụ iri obere shuga kwa ụbọchị. Usoro a kwadoro bụ ihe dịka teaspoons 6 nke shuga (gụnyere jam, mmanụ aṅụ, ma ọ bụ mkpụrụ osisi, yana ihe ọṅụṅụ dị ka tii na kọfị).
• Iji steepụ were slimming afọ kama ibuli: Ụdị mmegharị ọ bụla bara uru ma ọ bụ maka ịbelata ibu ma ọ bụ maka izere ọrịa ụfọdụ dị ka ọrịa shuga na ọrịa obi. Ihe dị mfe dị ka ịrịgo na mgbada steepụ kama iji igwe mbuli elu nwere ike inye aka gbaa calorie ndị ọzọ ma belata pasent abụba, karịsịa na mpaghara abdominal.
• Na-eme ka uche na ụbụrụ dị jụụ: Iji nyere aka belata oke abụba, a ga-eme yoga na ntụgharị uche, nke na-enye aka n'ụzọ dị irè n'ịghara ibu ibu. Ọtụtụ nchọpụta ekpughere na ọkwa dị elu nke hormone nchekasị (cortisol) na-ejikọta ya na oke ibu, karịsịa na mpaghara abdominal, ya mere na-eme yoga ma ọ dịkarịa ala 20-30 nkeji kwa ụbọchị ma ọ bụ nnọkọ maka nkeji ole na ole ntụgharị uche.

Ihe ọṅụṅụ na-atụfu afọ n'ime otu izu

N'ezie, nri kwesịrị ekwesị, nri ndị nwere eriri afọ, na mmega ahụ mgbe niile so na ụzọ kachasị mkpa isi felata ma belata abụba afọ, mana enwerekwa ụfọdụ ihe ọṅụṅụ nwere ike inye aka kwalite metabolism na ịlụso oke abụba ọgụ.

1- Were mmiri ọkụ na-aṅụ apụl cider mmanya iji mee ka afọ dị gịrịgịrị

Ụfọdụ ndị ọkachamara na-atụkarị aro iri apụl cider mmanya na afọ efu maka mgbari dị mma na ịnọgide na-enwe ọkwa acidity n'ime afọ n'ụzọ ziri ezi, nke na-eme ka afọ slimming na mbelata ibu. A maara na apụl cider mmanya na-enyekwara aka ịbawanye mmetụta nke afọ ojuju ma na-ebelata agụụ, Otú ọ dị, a na m akwado ka ị zere iri apple cider mmanya na mmiri ọkụ tupu nri ụtụtụ (na afọ efu) ka ọ ghara ịkpata nsogbu afọ, ọgbụgbọ na vomiting. .

Ụzọ kacha mma isi rie apụl cider mmanya bụ ime otu iko mmiri ọkụ na otu tablespoon nke apụl cider mmanya na-agbakwunye ya mgbe nri abalị ma ọ bụ nri ehihie ihe dị ka nkeji iri atọ - karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụ nri dị arọ - a pụkwara iwere ihe ọṅụṅụ a dị ka. a digestive, na nke a na-emekarị ugboro ugboro iji nweta irè arụpụta.

2- Ihe ọṅụṅụ painiapulu iji wepụ abụba afọ

Nakwa nnukwu ihe ọṅụṅụ na-alụso abụba afọ ọgụ, enzyme bromelain dị na mmiri painiapulu na-enyere aka na protein metabolism ma na-ere abụba n'ime afọ.

3- tii ose iji gbochie abụba

Mint na-enyere aka igbari nri ngwa ngwa na nke ọma, nke na-egbochi ịba ụba nke abụba, ma na-enyekwara aka izere bloating na gas. Ihe ọṅụṅụ Mint bụ ihe ọṅụṅụ dị mma maka ibelata afọ, na-eburu n'uche na ịghara imebiga ya ókè n'ihi na ọ nwere ike ịkpata ọgbụgbọ ma ọ bụ vomiting.

Mmega ahụ slimming nke afọ

E nwere ọtụtụ ụdị egwuregwu nwere ike inye aka n'ụzọ dị irè na slimming afo na ifelata kwa.

• Omume ike: Egwuregwu a bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mkpa maka ịweta abụba afọ.Egwuregwu ike dị ka ibuli ibu ga-enyere aka ịkụkwu calorie. Enwere ike ịme nke a na mgbatị ahụ ma ọ bụ bulite ihe ọ bụla dị gị n'ụlọ ma mee nke a maka nkeji iri na ise kwa ụbọchị, hụ na a na-eme nke a nke nta nke nta mgbe ị na-ebuli ibu dị arọ.
• Ije ije: "Ije ije bụ ụzọ kasị mma na nke kasị mfe ma na-aga n'ihu n'iwepụ abụba afọ," ka otu onye na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ na New York City kwuru. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ịga ije n'egbughị oge n'etiti nkeji 45-60 kwa ụbọchị nwere ike ime ihe dị ebube maka metabolism gị yana ibelata nchekasị, nke na-eduga na mbelata nke hormone cortisol, nke bụ ihe na-akpata abụba afọ. Jones Alice Onye na-enye ọzụzụ na mgbatị ahụ na New York City na-eje ije otu awa kwa ụbọchị iji nweta oke ibu.

Kedu mmega ahụ na-ebelata afọ na azụ n'ime otu izu?

Abụba afọ bụ otu n'ime abụba ndị siri ike na nke na-adịghị mma a ga-ewepụ, yabụ na a ga-emega ahụ mgbe niile iji belata ya.

1- Bọọlụ ọgwụ n'elu na-akụda afọ

Ịbulite bọọlụ bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma nke na-abawanye ntachi obi ma na-abawanye ọnụọgụ obi gị oge ọ bụla ị na-ejide ma bulie bọọlụ ahụ.

• Naanị ị ga-eguzoro ka ụkwụ gị meghee ntakịrị wee were aka gị bulie bọọlụ, na-agbakọkwa ahụ gị dum.
• Bugharịa aka gị aka ekpe na aka nri na ala na chee ihu n'ala.
• Gbalịa were bọọlụ ọzọ wee squat wee bilie ọzọ.

N'iburu n'uche na bọọlụ ga-adị arọ ka ị na-eme mmemme a.

2- Nọdụ ala 

Ihe omumu a na-elekwasị anya n'ime afọ ma na-enyere aka belata ya ma belata gburugburu úkwù. Naanị ihe ị ga - eme bụ dina n'azụ gị na ikpere gị gbagọrọ agbagọ, hụ na ụkwụ gị dịtụ iche, jiri aka gị n'azụ isi na-enweghị ikiaka emetụ n'ala, wee welie isi gị ntakịrị n'ala mgbe ị na-eji uru afọ gị, na were iku ume ma kupụ ume ka ị na-eme mgbatị ahụ.

Tinyegharịa mmega ahụ ugboro abụọ n'ụbọchị (ututu na mgbede) maka nkeji iri.

3- Mmasị ịgba

Ihe omumu a na-elekwasị anya n'afọ na n'úkwù ma na-ewusi mọzụlụ nke ụkwụ ike. Ọ dị ka mkpa.

• Dina n'azụ gị na aka gị n'okpuru úkwù gị.
• Welie isi, azụ na ụkwụ n'ala.
• Wee welie ụkwụ aka ekpe ma bugharịa ya na ụkwụ aka nri ala.

Mee mmega ahụ ugboro 10, ma were izu ike 30 nke abụọ tupu ịkwaga n'ụkwụ nke ọzọ.

4- ikpere n'obi

A dị nnọọ mfe ma dị mfe mmega ahụ, na ọ pụrụ ịrụ ọrụ ebube na slimming afo, na otu n'ime uru nke a mmega ahụ bụkwa na ọ dị mma na-ewusi genital akụkụ na ụmụ nwanyị.

Dina n'ala na ikpere na-ebilite n'obi ma kwugharịa nke a ugboro 10, dị ka o kwesịrị (mkpụrụ akwara afọ) mgbe ị na-eme mgbatị ahụ.

Ị nwere ike ịmepụta atụmatụ iji felata, felata afọ na buttocks, wee hụ nsonaazụ n'ime izu abụọ, mana nke a dabere na ntinye aka gị na ịdị arọ gị. Ọ gaghịkwa ekwe omume ilekwasị anya na mpaghara abdominal naanị iji wedata ya, mana ịgbaso nri na-adabere na iri ọnụ ọgụgụ calorie dị ala. Nke a bụ ụfọdụ mmega ahụ maka slimming afo na buttos.

• Ije ije: Ọ bụrụ na ịmebeghị mgbatị ahụ na mbụ, iji egwuregwu dịka ịga ije ga-arụpụta ezigbo ihe. Naanị 15-20 min na-eje ije kwa ụbọchị. Enwere ike ịgbakwunye mgbatị ahụ ọ bụla nke na-enyere aka ọkụ calorie dị ukwuu, dị ka iji steepụ kama igwe mbuli elu, ma ọ bụ na-aga n'ihu mgbe ị na-ekwu okwu na ekwentị mkpanaaka kama ịnọdụ ala.
• Ịgba ọsọ ma ọ bụ ibuli ibu: Kwadebekwa ka ị na-eso mmega ahụ n'ike dị oke elu, na-esote ihe ndị ọzọ nke ike dị ala. Dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ ma ọ bụ ibuli oke ibu, wee na-atụgharị na mmega ahụ dịka ịga ije ugboro abụọ na atọ n'izu. Oge ndị dị otú ahụ na-enyere aka gbaa abụba ọkụ. Ya mere, ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-atụ aro mgbe niile ịgwakọta ụdị mmega ahụ dị iche iche iji nweta uru kachasị ukwuu na slimming afo na buttocks.

Ngwaọrụ slimming afọ

Abụba visceral, nke a makwaara dị ka abụba afọ, bụ nsogbu siri ike - dịka ekwuru na mbụ - ya mere enwere ọtụtụ ngwaọrụ iji belata abụba n'ime obere oge. Ọ dị mma ịmara na ngwaọrụ slimming afọ na-enye ọnụọgụ dị iche iche nke abụba na-ere ọkụ, sitere na opekempe nke calorie 10 ruo na calorie kacha nke 17 kwa nkeji.

Ọzọkwa, ngwaọrụ ndị a anaghị elekwasị anya naanị mpaghara afọ, kama ọ nwere ike imetụta akụkụ ahụ niile ma nyere aka belata ibu.

1 - igwe igwe

Ngwaọrụ a bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji belata calorie site n'ije ije na ngwa ngwa na-enweghị emetụta nkwonkwo ụkwụ.

2- Onye nkuzi Elliptical

Igwe a nwere nnukwu uru dị ka ọ na-elekwasị anya na elu na nke ala, ọ na-eji triceps; Maka obi, azụ, akwara apata ụkwụ, na akwara ụkwụ n'oge mmega ahụ, ya mere mmadụ nwere ike felata abụba n'oge kacha nta ka ọ na-enwetakwu ahụ ike. Tụkwasị na nke a, ngwaọrụ a anaghị akpata mgbu ọ bụla, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu nkwonkwo.

3- igwe kwụ otu ebe

Ngwa a nke yiri ịnyịnya ígwè na-enyere aka ibelata abụba dị n'ime afọ site n'ime ka uru ahụ dị ike, karịsịa akwara afọ.

A na-amakwa ngwaọrụ a site n'ịkwado mgbasa ọbara, na-ebunye oxygen na ngụgụ, na iku ume nke ọma.

Gịnị bụ ihe kacha mma afọ slimming ngwaọrụ?

Igwe mmega ahụ kachasị mma maka sliming afọ bụ:

Machinegba igwe

Ngwaọrụ na-enyere aka ọkụ ihe dị ka calorie 11 kwa nkeji, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri na-enye mgbatị ahụ dị elu nke gụnyere akụkụ ahụ niile.

Ọ na-enyere aka ime ka mpaghara afọ dị elu ma mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi dịkwuo elu, ihe si na ya pụta bụ slimmer tummy na obere abụba n'ahụ niile.

E nwekwara eriri ndị na-enye aka n'ibelata afọ nke ụmụ nwoke. abuba. Ị họọrọ nke kacha mkpa Ụdị eriri slimming afọ:

1- Ígwè ehi ike n'úkwù trimmer eriri

Akpụkpọ ụkwụ slimming afọ dị mma nke ukwuu maka ụmụ nwoke, dị oke mma yana ndị dọkịta nwalere ya. Akara ígwè a na-ere abụba ọkụ site na iru mkpụrụ ndụ abụba, ma na-abawanye ọnụego ọkụ ha ruru 300%. A eriri nke ọtụtụ nde ụmụ nwoke na-eji na-agbalị ịkụda afọ.

Ọ dị mma ịmara na naanị ihe ndọghachi azụ nke eriri ígwè a bụ na ọ nwere ike ibute ọkụ dị nro n'ihi okpomọkụ.

2- Mfe ahụ Shredder Abdominal Toning Belt

Akara zuru oke na ọ bụ otu n'ime eriri nke US FDA kwadoro. Ajị a na-enyere aka ifelata ibu site na iji setịpụ zuru oke iji mee ka akwara dị ike, ịrịa afọ, na ụda ụkwụ na ogwe aka.

Ọgwụ slimming afọ

Enwere ọtụtụ ụzọ na ọgwụgwọ na-enyere aka ịbelata afọ, mana ị nwere ike ịrapara na ha iji nweta nsonaazụ na-eju afọ.

• Nri probiotic: Sauerkraut, kefir, tii kombucha, yogọt na nri probiotic ndị ọzọ bụ ezigbo nje bacteria na-eri nri eriri afọ ma na-aba uru maka mgbaze. Nnyocha e mere na 2010 kwadoro na probiotics nwere ike inye aka belata abụba visceral ma felata, yana chebe ahụ pụọ n'ọtụtụ ọrịa ma mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.
• Belata carbohydrates: Ịgbaso nri nwere obere carb nwere ike ọ gaghị abụ ihe na-atọ ụtọ, mana usoro a nwere ike nweta nsonaazụ dị mma na ịla afọ. Ọtụtụ nchọpụta achọpụtala na ibelata oriri carbohydrate nwere ike ime nnukwu mgbanwe na ibelata abụba afọ.

N'iburu n'uche na ibelata pasent nke carbohydrates nwere ike ịgụnye ọtụtụ nri dị ka achịcha na nri starchy, akwụkwọ nri dị ka karọt na peas, na ihe ndị ọzọ.

Ude slimming afọ

Ude na-ere abụba bụ otu n'ime ngwaahịa ndị a na-eji n'elu elu ma na-agbanye n'akụkụ afọ na n'úkwù iji wepụ oke abụba, ma anyị kwesịrị ibu ụzọ mara ihe ndị dị irè na-enyere aka belata abụba anụ ahụ, nke a bụ nke kachasị mma. ihe ndị dị mkpa:

• Theophyssilane-C
• Slimbuster-L
• Kọfị Melscreen

Nke a bụ ude slimming afọ:

1-Nchọpụta Egwuregwu Ụtọ Ụtọ Skin Ude

Ude a bara uru n'ịkwalite mgbasa ọbara ma na-abawanye ọsụsọ, ọ na-akpalikwa ọtụtụ abụba ọkụ, ọkachasị n'oge mmega ahụ.

2- Green kọfị agwa wepụ Slimming ude

Ude a nwere ọtụtụ ahịhịa na-enyere aka iwepu oke abụba, ọkachasị n'akụkụ ebe afọ na-enweghị ihe kpatara ya, ọ bụ usoro dị oke mma ma dịkwa oke mma nke gụnyere ihe ndị na-eme ude afọ, mmanụ ose na-acha uhie uhie, beeswax, ginger, na ahịhịa mmiri. Na kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ihe ndị ọzọ na-arụsi ọrụ ike na-agbaze abụba.

Kedu ihe bụ ọgwụ slimming afọ?

Tupu anyị ewebata mkpụrụ ọgwụ slimming nke afọ kachasị mkpa, anyị kwesịrị ịma otu ihe dị mkpa, nke bụ na enweghị ọgwụ ọ bụla, enweghị nri akọwapụtara, yana ọ nweghị mgbatị ahụ nke na-elekwasị anya abụba afọ. iji kpochapụ abụba afọ, na ihe ndị a niile dị mkpa Ị chọrọ ndidi na ntinye aka, Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ọgwụ mgbochi na ihe mgbakwunye iji nyere aka belata ibu, gbaa abụba ọkụ, ma ọ bụ belata afọ.

Ụfọdụ n'ime ndị na-emepụta ọgwụ ndị a nwere ike ikwu na ha ga-efunahụ ibu site na ibelata absorption nke abụba, ma ọ bụ ibelata agụụ, na mgbakwunye na ụkọ nyocha nke ọgwụ ndị a na-egosi na ha dị irè, na ndị nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ nke US (FDA) akwadoghị ọgwụ ndị a. ), Otú ọ dị, e nwere ọgwụ atọ maka ịbelata ibu, afọ dị n'ahịa, ọ kacha mma, na ha bụ:

• ẹphe.
• Alii.
• conjugated lineoleic acid ma ọ bụ CLA.

Kedu ihe ize ndụ dị n'ịgbaso ụzọ slimming afọ ngwa ngwa?

Nke a bụ ihe egwu kachasị mkpa ma ọ bụ echiche na-ezighi ezi gbasara ụzọ slimming.

• Rie nri niile na-enweghị abụba: Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike iche na a ga-ezere ụdị abụba niile, gụnyere abụba dị mma dị ka mmanụ oliv na ube oyibo, iji belata abụba afọ ma felata n'ozuzu ya, ma - n'eziokwu - usoro a ga-eme ka onye ahụ na-arịa ọrịa akpụkpọ anụ, enweghị. nke na-elekwasị anya na nrụgide.
• Nri oriri: Ọtụtụ ndị mmadụ na-amalite iri ihe ọṅụṅụ dị nro na ndị ọzọ, na-ekwere na ha ga-enyere aka n'ibelata ibu. Nnyocha e mere na Journal of the American Geriatrics Society kpughere na ndị na-eri ihe ụtọ artificial (na nri soda na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ dị ka kọfị na tii) nwetara ibu karị, karịsịa na mpaghara abdominal, n'ihi ya, ọ ka mma iji zere nke a, na ọbụna. Ịṅụ cola na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ dị nro kwesịrị ikpochapụ kpamkpam n'ụtụtụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu.
• Rie naanị inine raw: Nri dị iche iche na iri nri nakwa n'ụzọ e si akwadebe ha nwere ike bụrụ ụzọ dị mma isi felata, na e nwekwara ụfọdụ nri ndị ọ bụrụ na e richara nri ka mma ma na-edozi ahụ́, dịka ọmụmaatụ karọt, tomato na akwụkwọ nri, ahụ na-erite uru na isi nri. nri ndị a n'ihi na okpomọkụ na-enyere aka wepụ Nri dị ka lycopene na beta-carotene, ya mere jide n'aka na ị na-eri nri ndị a esichara ka ị nweta uru kacha mma na iji nyere aka felata.

Atụmatụ na slimming afo

• Tinye protein ndị ọzọ na nri gị: Usoro a bụ otu n'ime ụzọ kachasị mkpa na nke a na-ekwe nkwa nke njikwa ibu, n'ihi na nri ndị nwere protein na-enyere aka ịbawanye mmetụta nke satiety, nke na-eme ka ọ dị irè n'iwepụ oke ibu na slimming afo.
• Iri azụ̀ mara abụba: E nwere ụdị azụ̀ ndị bara ụba na omega-3 fatty acids ma nwee protein dị ukwuu. Na mgbakwunye, abụba ndị a, nke a na-achọta na azụ dị ka salmon, sardines, anchovies, na mackerel, na-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata abụba visceral, ma ọ bụ abụba afọ. Ya mere, a na-atụ aro ka ị rie nri 2-3 nke azụ nwere abụba kwa izu.
• Na-ehi ụra nke ọma ka ị ghara ibu ibu: Dị ka nnyocha afọ 16 mere ndị inyom 68000 si kwuo, ndị na-ehi ụra awa ise ma ọ bụ ihe na-erughị ya kwa abalị nwere ike ibu ibu ma e jiri ya tụnyere ndị inyom na-ehi ụra ihe karịrị awa asaa kwa ụbọchị.

N'ikpeazụ, abụba afọ agaghị apụ kpamkpam na-esoghị ọtụtụ ụzọ egosipụtara na nkwenye, na n'agbanyeghị afọ ma ọ bụ okike, ihe niile dị n'elu ga-enweta nsonaazụ na-eju afọ ma nweta ịdị mma na ịdị arọ.