Na ọtụtụ ụzọ nri dị iche iche dị n'ebe ahụ, ọ nwere ike isi ike ịhọrọ ezigbo nri ọnwụ arọ.
Enwere ọtụtụ puku nri, ụfọdụ n'ime ha na-enyere aka iri nri, ebe ndị ọzọ na-enye aka ibu ibu na cholesterol dị elu.
Ajụjụ bụ, ị chọrọ iri ọkacha mmasị na ihe oriri na-atọ ụtọ ma n'otu oge ahụ nyere aka belata ibu? N'isiokwu a, anyị ga-amata nri a na-akpọ "nri Luqaimat." Gịnị ka ọ bụ? Ka anyị mụta maka njirimara ya kachasị mkpa yana ndụmọdụ dị mkpa iji soro nri a.
Gụkwuo.
Gịnị bụ nri Luqaimat?
Enwere ọtụtụ ajụjụ gbasara nri ole anyị kwesịrị iri iji nyere aka belata ibu, yana na nri Luqaimat, nke na-elekwasị anya na nri anyị na-eri ma na-ekesa ya n'ụbọchị dum, ị ga-eri ihe niile na-ewepụghị onwe gị nri ọ bụla ị hụrụ n'anya. na n'otu oge ahụ na-eri nnukwu quantities kpọmkwem.
Dị ka anyị kwuru na mbụ, e nwere ọtụtụ ụzọ isi felata, ma ụfọdụ n'ime ha chọrọ nri siri ike, nke na-eme ka ike gwụ gị, ebe nri Luqaimat dị nnọọ iche na ọ bụ usoro a pụrụ iji mee ihe ngwa ngwa.
Kedu uru nri Luqaimat dị?
Enwere ụfọdụ uru dị n'ịgbaso nri Luqaimat, usoro a na-achọ ịkwalite mbelata ibu.Uru ndị dị na nri Luqaimat gụnyere:
- Nke nta nke nta na-ebelata ibu na-ewepụghị onye ahụ nri ọkacha mmasị ya.
- Enwere ike ịgbaso nri Luqaimat maka ndụ n'ihi na ọ dabereghị n'ụzọ mmachi maka nri na nri.
- A naghị ekenye ya otu oge maka nri Luqaimat, mana ọ ga-aga n'ihu na onye ahụ ruo mgbe ọ rụpụtara nsonaazụ achọrọ.
- Nri mkpo nri nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga XNUMX na mgbu nkwonkwo.
- Ebe ọ bụ na nri a na-eme ka onye ahụ rie nri niile na-edozi ahụ, erighị ihe na-edozi ahụ agaghị eme ma e jiri ya tụnyere ụfọdụ ụzọ nri ndị ọzọ.
Nri Luqaimat n'ụzọ zuru ezu
Ụfọdụ nwere ike ịjụ gịnị ka Luqaimat pụtara? Ọ na-eri obere nri ma na-eri nri niile dị mkpa maka ahụ.
Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri otu n'ime mkpụrụ osisi ọkacha mmasị gị, otu chocolate (ọkacha mma chocolate), mkpụrụ 5, na otu iberibe achịcha aja aja.
Ihe ndị a bụ iji nri Luqaimat n'ụbọchị niile:
- اMaka nri ụtụtụ: Iberibe achịcha dum nke nwere akwa sie na chiiz a na-amị mkpụrụ ma ọ bụ obere agwa fava nke mmanụ sunflower na ihe ọṅụṅụ lemon wụsara.
- N'ehihie (ihe dị ka awa abụọ mgbe nri ụtụtụ gasịrị): Mkpụrụ dị ka apụl, oroma, guava, ma ọ bụ ụdị akwụkwọ nri ọ bụla.
- Tupu nri ehihie: Mkpụrụ ọka 5, nke a ga-eri nke nta nke nta (mkpụrụ 2 kwa ọkara elekere, dịka ọmụmaatụ).
- اmaka nri ehihie: Otu efere salad nke ọkara, otu iberibe anụ siri ike, ara ọkụkọ ma ọ bụ azụ, nwere obere osikapa (ihe dịka 3-4 tablespoons osikapa) ma ọ bụ pasta.
- Nri abalị: otu iko yogọt na-enweghị abụba.
Ị nwekwara ike iri obere achịcha, basbousa, ma ọ bụ fries french (mkpịsị aka ise).
Usoro nri Luqaimat
Nri Luqaimat na-enye gị ohere iri ihe ọ bụla ịchọrọ, ma ọ bụrụhaala na ọ dị ntakịrị na maka obere ihe oriri kwa ụbọchị.
Ihe na-esonụ bụ usoro dị mma maka nri Luqaimat, nke nwere ike ịgbaso n'ụzọ dị mfe ma na-enyere aka ịkwụsị ibu.
Ụbọchị mbụ
- Nri ụtụtụ: Akwa sie ya na nkeji ụzọ anọ nke achịcha aja aja ma ọ bụ ọkara iko agwa fava, na kọfị ma ọ bụ Nescafe na mmiri ara ehi (iko mmiri otu ụzọ n'ụzọ anọ).
- Nri ehihie (ihe dị ka awa abụọ ruo atọ mgbe nri ụtụtụ gasịrị)Ọkara iko chickpeas ma ọ bụ apụl.
- nri ehihie: Otu obere iko salad na iberi ọkụkọ ma ọ bụ anụ a ghere eghe na oven.
- Nri nri: Obere chọkọleti dị ka mkpịsị aka (anyị pụtara chocolate gbara ọchịchịrị).
- Nri abalị: Mkpụrụ 6-7, obere obere ahụekere, ma ọ bụ yogọt na ihe ọṅụṅụ lemon gbakwunyere.
Nwunye: Ọ ga-ekwe omume ịmegharị azụ̀ dị iche iche n'eri nri nri ehihie, ma ọ bụrụhaala na a na-eghe ya ma ọ bụ na oven, na-erikwa obere ofe na nri abalị kama ịbụ mkpụrụ ma ọ bụ yogọt.
ụbọchị nke abụọ
- nri ụtụtụ: Nsen omelette nwere otu ụzọ n'ụzọ anọ nke achịcha aja aja, na kọfị.
- ehihie: Mkpụrụ mango ma ọ bụ apụl ma ọ bụ piich 2.
- nri ehihie: Otu iko salad nke akwukwo nri na ọkụkọ grilled.
- Nri nri: 6 mkpụrụ osisi ma ọ bụ otu ụzọ n'ụzọ anọ iko ahụekere.
- nri abalị: Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke achịcha aja aja na cheese na letus ma ọ bụ kukumba.
ụbọchị nke atọ
- nri ụtụtụ: Akwa sie ya na nkeji anọ nke ogbe achịcha aja aja na kọfị.
- ehihie: Otu ụzọ n'ụzọ anọ iko humus.
- nri ehihie: Otu iko salad mere nke akwụkwọ nri, mushrooms na cheese.
- Nri nri: 2 iberibe kuki oatmeal (ọka dum)
- nri abalị: Otu obere iko yogọt a kụrụ akụ na mkpụrụ osisi.
Nwunye: Ị nwere ike iri ọkara otu iko osikapa (basmati) ma ọ bụ pasta nwere iberibe ọkụkọ ma ọ bụ anụ n'oge nri ehihie, enwere ike kewaa salad akwukwo nri ka ọ rie dị ka nri nri na nri abalị.
Nri Luqaimat ole tụlee kwa ọnwa?
Dị ka e kwuru n'elu, nri Luqaimat anaghị adabere na ọnụ ọgụgụ calorie, kama na ọnụ ọgụgụ nri.
Na mkpokọta, nri ọ bụla chọrọ ka ị rie nri ole na ole, ọkachasị carbohydrates na shuga dị mfe.
Mbelata ibu mgbe ị na-eji nri Luqaimat nwere ike ịdabere na ịkpachara anya iri obere nri na ụdị dị iche iche na-ewepụghị onwe gị.
Dịka ọmụmaatụ, onye na-eru ihe karịrị 100 kg nwere ike ịla n'etiti 2-5 kg kwa ọnwa.
Nri Luqaimat Ego ole kwa izu?
Ụdị nri ọ bụla nwere ike ịchọ ndidi na ntachi obi iji nweta nsonaazụ dị mma.
مع رجيم اللقيمات والتنوع في الأطعمة لن تشعر بالملل ويمكن الوصول للوزن المثالي في أقل وقت.
Iri nri ole na ole na iru ihe dị ka nri ise nwere ike iwepụ oke ibu, ihe dị ka kilogram 1 kwa izu ma ọ bụ obere obere, nke a na-adaberekwa n'ịdị arọ onye ahụ na ogo mgbatị ahụ ọ na-eme.
nri Luqaimat maka ụmụ nwanyị dị ime
Iri nri dị mma bụ akụkụ dị mkpa nke ibi ndụ dị mma, mana nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị dị ime.
Nri Luqaimat nwere ike inyere gị aka ịnye nri ndị ị chọrọ n'oge ime ime maka ahụike gị na ahụike nke nwa ebu n'afọ.
Na mbido, m ga-ekwu maka nri kacha mkpa sitere na otu ise nke nwanyị dị ime chọrọ:
- Akwụkwọ nri na mkpo
- achịcha na ọka
- Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi
- Anụ, anụ ọkụkọ na azụ
- Peeji ahụ
Ndụmọdụ dị mkpa: Ihe oriri niile nwere protein na-enyere aka mmepe nke nwa ebu n'afọ, ya mere nwanyị dị ime kwesịrị iri protein anụmanụ na akwukwo nri, nke abụọ dị mkpa maka ahụike gị na ahụike nwa.
Ihe a bụ nri maka ụmụ nwanyị dị ime
- A na-eri akwụkwọ nri dị ka karọt, celery, ma ọ bụ kukumba, na iko salad 2, otu na nri abalị, nke abụọ na nri abalị.
- Akwa ma ọ bụ agwa fava nwere otu ụzọ n'ụzọ anọ nke achịcha aja aja maka nri ụtụtụ, ọ nweghị ihe mgbochi iri kukumba ma ọ bụ letus.
- Apricot, fig, plums, peaches, apụl, oroma, mango, otu mkpụrụ nke ụdị ọ bụla ka a na-eri dị ka nri nri.
- Enwere ike iji mmiri ara ehi were were ọka nri ụtụtụ were naanị otu iko.
- Akwukwo nri na ofe agwa nwere iberibe ọkụkọ ma ọ bụ anụ maka nri ehihie.
- Greek na-abụghị abụba ma ọ bụ yogọt nkịtị maka nri abalị.
- Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke chickpeas sie dị ka nri nri.
- Belata oriri osikapa na pasta, naanị 1/2 iko ezuola.
- Otu obere poteto esi nri, rie ihe dị ka awa abụọ mgbe nri ụtụtụ gasịrị.
- Otu obere chocolate ma ọ bụ swiiti.
Nwunye: Na nri Luqaimat, nwanyị dị ime kwesịrị iri ihe dị ka gram 65 nke anụ ma ọ bụ ọkụkọ kwa ụbọchị, rie gram 100 nke fillet azụ grilled ma ọ bụ salmon, na gram 30 nke mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ.
Nri Luqaimat maka ndị nne na-enye nwa ara
Nne na-enye nwa ara na-efunahụ ihe dị ka calorie 500-700 kwa ụbọchị, yabụ iji felata nke ọma mgbe ọ na-enye nwa ara chọrọ ndụmọdụ nke dọkịta gbasara ọnụọgụ calorie ọ chọrọ kwa ụbọchị. 10-20 kilogram nke oke ibu, ma ọ bụghị ya, ị ga-achọ ịkpọtụrụ dọkịta ọkachamara iji mepụta atụmatụ nri kwesịrị ekwesị.
Iji nọgide na-adị mma mgbe ị na-enye nwa ara, ndị nne na-enye nwa nwere ike ịdị mkpa ka ha na-erikwu calorie 450 ruo 500 kwa ụbọchị.
Ihe na-esonụ bụ tebụl dị mfe iji tụọ ọnụọgụ calorie achọrọ kwa ụbọchị tupu ịgbaso nri Luqaimat mgbe ị na-enye nwa ara:
- 2250-2500 kalori kwa ụbọchị n'ihe banyere mmega ahụ dị ala.
- 2450 - 2700 kalori kwa ụbọchị, mmega ahụ na-agafeghị oke.
- 2650 - 2900 kalori maka ndụ arụ ọrụ.
Ozugbo ị chọpụtala ọnụ ọgụgụ calorie nke nwanyị na-enye nwa kwesịrị iri, ọ ga-adị mfe iji nri Luqaimat mgbe ọ na-enye nwa ara n'enweghị nsogbu.
تشمل أهم الأطعمة في دايت اللقيمات للمرضعات:
- Mkpụrụ ọka niile
- Mkpụrụ (na-amachibido mkpụrụ vaịn, ụbọchị ma ọ bụ mango n'ihi nnukwu ọdịnaya shuga)
- Ụdị akwụkwọ nri niile
- Protein dị ala
Ekwesịrị izere nri ndị a n'oge nri Luqaimat n'oge a na-amụ nwa:
- achịcha ọcha
- Bisikiiti, achịcha na ihe niile esi esi dị ka croissants, pate na ihe ndị ọzọ.
- Ibelata pasta na osikapa dị ka o kwere mee (osikapa basmati nwere ike iri, mana na obere nha).
Nri Luqaimat Sally Fouad
Enwere ezigbo nri maka nri Luqaimat sitere n'aka onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Sally Fouad, nke ọ nwara onwe ya iji nọgide na-adị arọ ya.
- Nri ụtụtụ: otu ma ọ bụ abụọ àkwá sie ma ọ bụ omelet nwere ụdị akwụkwọ nri ọ bụla, ị nwekwara ike iri fava agwa ma ọ bụ oat.
- Nri nri: obere njuaka popcorn ma ọ bụ mkpụrụ.
- Nri ehihie: salad ọkụkọ na mmanụ oliv na otu ụzọ n'ụzọ anọ nke achịcha aja aja.
- Nri: ụdị mkpụrụ osisi ọ bụla.
- Nri abalị: otu iko yogọt na ihe ọṅụṅụ lemon agbakwunyere na-agbakwunyeghị ihe ụtọ ọ bụla.
Nwunye: Ọ ga-ekwe omume ịmegharị ma rie ofe lentil na achịcha a mịrị amị maka nri ehihie, ma ọ bụ oatmeal na cinnamon maka nri abalị, na ihe ndị ọzọ.
Nri Luqaimat nke Dr. Muhammad Al-Hashemi dere
Echiche nke nri Luqaimat nke Dr. Muhammad Al-Hashemi, Prọfesọ nke oke ibu na ngalaba nke Medicine, Mahadum Cairo, dabeere na iri obere ma ọ bụ ihe oriri na-abawanye na ọnụ ọgụgụ nke nri ma kewaa ụbọchị dum.
Ọzọkwa, nri Luqaimat na-eme ka ị na-eri ihe niile, na-agụnye nri a na-akpọ "nri na-atọ ụtọ" nke ị nwere ike iri ihe ọ bụla masịrị gị, ma na obere ego. Ihe na-esonụ bụ nri Luqaimat nke Dr. kewara n'ime 5 luqaimat ma na-emegharị kwa awa abụọ ma ọ bụ atọ.
- Ụdị ihe oriri ọ bụla, otu ibe
- Ụdị mkpụrụ osisi niile, otu mkpụrụ
- Otu iberibe pizza
- Otutu ọka ọka
- Iko 2 nke ụdị ihe ọṅụṅụ ọ bụla, kewara n'ime ata 5, na sugar nwere ike ịgbakwunye, ihe dịka ngaji 3, ma kesaa ya ugboro ise.
- Otu iko Nescafe nwere mmiri ara ehi
- Ọkara iko salad
- Otu ngwugwu yogọt
- 5 iberibe bisikiiti
- Obere ihe ụtọ, dị ka kunafa, nha mkpịsị aka
- Ọkara obere iko ice cream
- Ọkara iko ofe akwukwo nri ma ọ bụ noodles
- Ọkara iko anyụ, cantaloupe, ma ọ bụ cantaloupe
- Obere mkpọ tuna
- Ụdị Sanwichi ọ bụla dị njikere iri
- Nkeji 3 nke ụdị nri ọ bụla, dị ka zukini ma ọ bụ eggplant
- Ọkara obere iko agwa
- Ọkara otu iko osikapa na mmiri ara ehi
- Obere achicha
- 3-5 mkpụrụ osisi
- 5-10 ọka nke ahụekere
- sie àkwá ma ọ bụ omelet
N'ime nri na-atọ ụtọ, ị nwere ike iri obere chocolate, achicha, ma ọ bụ nri ọ bụla na-amasị gị.
Dị ka Dr.
Muhammad Al-Hashemi Tupu ịgbaso nri Luqaimat, ṅụọ iko mmiri 2 tupu nri na mgbe nri ọ bụla gasịrị, anyị ga-echetakwa na nri Luqaimat bụ ihe dịka awa abụọ ma ọ bụ atọ ọ bụla.
Usoro okpukpu abụọ
Usoro a, nke a na-akpọ double luqaimat, dabere na iri ọtụtụ nri, a na-ekewakwa ha ụbọchị dum n'otu ụzọ ahụ dị ka nri luqaimat.
Dịka ọmụmaatụ, enwere ike iji otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ogbe achịcha na ụdị akwụkwọ nri ọ bụla rie otu mbadamba nkume taameya, ma ọ bụ ị nwere ike iri ngaji abụọ nke agwa fava na akwa na tomato ma ọ bụ kukumba.
Ị nwekwara ike iri otu iberibe ọkụkọ ma ọ bụ anụ nwere ọkara iko salad na otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ogbe achịcha ma ọ bụ ngaji osikapa 3.
Nnwale nri Luqaimat
Enwere ọtụtụ ndị nwalere nri Luqaimat iji felata, ha etoola usoro a.
Otu n'ime nnwale ndị ahụ bụ maka nwanyị nwere oke ibu mgbe ọ mụsịrị nwa ruo mgbe ọ ruru 100 kg na ogologo 158 cm.
Nwanyị a na-ekwu na ọ malitere ịta ahụhụ site n'ọtụtụ nsogbu dịka ịga ije na mgbu na ụkwụ na azụ n'ihi oke ibu ya, nke mere ka ọ na-achọ ụzọ isi nri.
Mgbe nke ahụ gasịrị, agụpụtara m banyere nri Luqaimat site n'aka Dr. Al-Hashemi, bụ onye nyere aka dị ukwuu n'ịkwụsị ibu ya ruo mgbe ọ gbadara na 70 n'arọ mgbe ihe dị ka ọnwa 3 gbasoro nri a.
Ọdịmma nke nri Luqaimat
Ọtụtụ ụdị nri nwere ike ịchọ gị ogologo oge iji felata, nke a dabere na ịdị arọ gị, ịdị elu na mgbatị ahụ gị.
Na nri Luqaimat, ọ naghị ekwe ka ikpochapụ oke ibu ngwa ngwa, kama ọ na-ewe ogologo oge, nke na-eme ka ụfọdụ ndị nwee ahụ iru ala na ike gwụrụ n'ihi enweghị nsonaazụ ngwa ngwa.
N'agbanyeghị ihe ịga nke ọma nke nri Luqaimat, mana n'ogo nke onwe, achọpụtara m na iri nri niile dị ka nri ngwa ngwa, sweets, na nri a na-edozi adịghị mma ma ọlị, na mgbakwunye na nke ahụ nwere ike isiri ụfọdụ ndị ike iri obere nri. nke ihe oriri ndị a ma ghara iguzogide, nke na-eme ka ha rie nnukwu ọnụ ọgụgụ buru ibu.
Ndụmọdụ dị mkpa ịgbaso nri Luqaimat
Mbelata ibu na nri nri bụ ụlọ ọrụ jupụtara na esemokwu na ụzọ ndị nwere ike ọ gaghị adabara ụfọdụ ndị.
ومع اتباع رجيم اللقيمات هناك بعض النصائح الهامة التي تساعد في نجاح هذا الرجيم أو أي دايت آخر:
- Na-aṅụ mmiri buru ibu, karịsịa tupu nri. Mmiri na-akwalite metabolism site na 20-30%, nke na-enyere aka ịkụkwu calorie, na nke a ga-agbasorịrị na nri Luqaimat.
- Iri akwa maka nri ụtụtụ: Nsen nwere protein dị elu, iri ya maka nri ụtụtụ na-enyere gị aka ifelata ngwa ngwa ma wepụ oke abụba.
Mana ana m akwado iri àkwá sie maka nsonaazụ kacha mma. - Ịṅụ kọfị: Na nri Luqaimat, a na-ahapụ Nescafe na kọfị, mana ka kọfị na-enweghị shuga ma ọ bụ ihe mgbakwunye ọ bụla ọzọ, ọ ka mma, karịsịa maka ndị chọrọ ịkwụsị ibu.
- Chọpụta ọnụ ọgụgụ kalori kwa ụbọchị: Nri Luqaimat na-adabere karịsịa na iri obere nri, nke a bara uru na usoro ịbelata ibu.
Otú ọ dị, ịgụ calorie, idebe ụfọdụ foto nke nri, na ịmara ole calorie dị na ọkara otu iko osikapa ma ọ bụ salad nwere ike inyere gị aka nweta nsonaazụ dị mma na ngwa ngwa. - Rie eriri ọzọ: Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ mgbe niile ka ịbawanye oriri nke eriri, nke na-enyere aka ịbawanye satiety na ahụike nke usoro nri nri.
Ya mere, mgbe ị na-agbaso nri Luqaimat, a na-elekwasị anya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bara ụba na eriri.
