Kedu ihe ị maara gbasara nri nri? Ego ole ka ọ na-atụfu ibu?

Inweta ahụ dị mma na ịdị arọ dị mma bụ ihe ọtụtụ mmadụ na-achọ ma na-achọ ya, na maka nke ahụ, ha na-anwale ọtụtụ nri ruo mgbe ha ruru usoro ziri ezi maka ha nke nwere ike nweta nrọ ha.

Nri Points bụ otu n'ime ụdị nri ndị nwetara nnukwu ihe ịga nke ọma n'oge na-adịbeghị anya, karịsịa ebe ọ bụ na a na-ahapụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile dị na ya ma ọ bụrụhaala na ị na-agbaso ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke isi ihe kwa ụbọchị. Nke a bụ ihe niile ịchọrọ ịma banyere ụdị a nri.

Nkọwa nke isi nri

Nri French na-adabere na iri nri anụ ahụ bara ụba na eriri, nke calorie dị ntakịrị, ọ na-abawanye mmetụta nke satiety ruo ogologo oge.

N'otu oge ahụ, nri ndị nwere fiber na-eme ka ahụ ike nke usoro nri digestive dịkwuo mma, ọ bụghịkwa na-ebuli ọkwa shuga n'ọbara na mberede, kama na-edebe ha n'ogo dị mma ruo ogologo oge o kwere mee, nke dị mkpa n'ịchịkwa ibu.

Nri isi ihe nwere ihe oriri niile na ihe ndị sitere n'okike chọrọ maka ahụike na nchekwa nke ahụ, ya mere ọ dịghị ihe ize ndụ na iji ogologo oge mee ihe.

Tebụlụ nri nri ziri ezi

A na-ekewa ihe oriri na-edozi ahụ na nri isi dị ka calorie ha nwere, ma n'ihi ya, a na-etinye ọnụ ọgụgụ ụfọdụ maka nri ọ bụla.

Dọkịta na-ekpebi maka onye ọ bụla otu ọnụ ọgụgụ isi ihe ọ nwere ike iri kwa ụbọchị, dabere na ibu a ga-ewepụ, yana ọnọdụ ahụike nke onye chọrọ ịkwụsị ibu ya.

Ị nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ nri ị na-eri kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị na-eme otu n'ime ụdị egwuregwu, ebe ọ na-eme ka isi ihe kwa ụbọchị na-ekwe ka ị na-eri nri.

Iji gbakọọ isi, ị ga-emerịrị ihe ndị a:

• Gbakọọ arọ nke abụba na gram, wee kesaa nsonaazụ ya site na 12.
• Gụọ calorie ma kee ya na 50.
• Gbakọọ arọ nke eriri nri wee kewaa site na 5.
• Tinye ngwaahịa abụba na nzọụkwụ mbụ na ngwaahịa calorie na nzọụkwụ nke abụọ.
• Wepụ uru eriri nri sitere na nzọụkwụ XNUMX site na uru ga-esi na ya pụta, ma ị nwere isi ihe gị kwa ụbọchị.

Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike itinye nri isi ihe site na tebụl na-esonụ:

Ngwa nri ntụaka

Iji ngwa nri nri maka iPhone, ị nwere ike soro oriri calorie kwa ụbọchị iji nyere aka ịchịkwa ibu gị wee felata.

Ngwa a dị na Arabic na Bekee, yana 100 nri dị iche iche, yana ọnụ ọgụgụ kalori na efere nri 1000.

Ngwa ahụ nwere ike inyere gị aka ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị maka nri gị dịka calorie si dị.

Atụmatụ nke ngwa nke nri ihe

• Na-agụ calorie.
• Na-agbakọ oke dị mma.
• Na-agbakọ kalori nke kwesịrị ịla n'iyi iji tụfuo oke ibu.
• Ọ na-enye gị echiche zuru oke nke ọnọdụ ahụ.
• Ị nwere ike itinye nri na ya.
• Ị nwere ike itinye foto
• Ị nwere ike ịkekọrịta ihe ịchọrọ ịkekọrịta na mgbasa ozi ọha site na ya

Ihe mgbako nri

Otu n'ime ihe ndị na-abanye n'ịgbakọ nri isi ihe bụ afọ, ịdị arọ, ịdị elu, okike, na ọkwa ọrụ kwa ụbọchị.

Afọ

• Site na afọ 12 ruo 20, a na-agbakwunye isi 5.
• Site na afọ 20 ruo 35, a na-agbakwunye isi 4.
• Site na afọ 35 ruo 50, a na-agbakwunye isi 3.
• Site na afọ 50 ruo 65, agbakwunyere isi ihe abụọ.
• Ihe karịrị afọ iri isii na ise tinye otu isi ihe.

Ahịrị

• Maka kilogram 10 ọ bụla, a na-agbakwunye otu isi na ya. Ya mere, maka ndị na-eru kilogram 70, dịka ọmụmaatụ, isi ihe 7 nwere ike ịgbakwunye.

Ogologo

• Maka ndị mmadụ 160 cm ma ọ bụ obere, tinye XNUMX isi.
• Maka ndị toro ogologo karịa 160 cm, a na-agbakwunye isi abụọ.

ọrụ kwa ụbọchị

• N'ọnọdụ nke mbelata ọrụ kwa ụbọchị, a ga-agbakọ ihe efu.
• N'ihe banyere nkezi ọrụ kwa ụbọchị, a na-agbakọ otu isi.

mmekọahụ

• N'ihi na nwoke na-agụ 15 isi.
• Maka ụmụ nwanyị na-agụta 5 isi.

Ma ọ bụ ị nwere ike ịga na webụsaịtị Ihe mgbako ndị nche arọ Gbakọọ isi n'ụzọ dị mfe.

Nri nri atụ

Nri protein dị ala:

• Nsen siri ike sie.
• A na-eghe ọkụkọ ma ọ bụ sie ya mgbe ọ wepụsịrị akpụkpọ ahụ.
• Ụdị azụ̀ niile e ghere eghe ma ọ bụ sie ya.
• Ngwaahịa ara ehi na-enweghị abụba.

Akwụkwọ nri ndị nwere obere carb:

• Kọlịflawa, kabeeji na broccoli.
• Akwụkwọ nri, mallow na letus.
• tomato.
• karọt.
• celery, pasili na coriander.
• Agwa griin.

abụba dị mma

• azụ nwere abụba.
• ube oyibo
• na-egbu egbu.
• mmanụ olive.

Carbohydrates dị mma:

• Mkpụrụ zuru oke dị ka ọka wit, oat, ọka na quinoa.
• nduku ụtọ.
• osikapa agba aja aja

Atụmatụ nri usoro

Nri Points bụ ụdị nri French dabere na ịgbakọ kalori nke mmadụ na-eri kwa ụbọchị n'agbanyeghị ogo, oke ma ọ bụ oge nri.

Na nri a, a na-ahapụ mmadụ ka ọ na-eri nri 18, 20, ma ọ bụ 22 kwa ụbọchị, dabere na ịdị arọ ya, afọ ndụ ya, ihe ọ na-eme kwa ụbọchị, okike na ogo ya.

Mgbe ị na-agbaso nri a, a na-ahapụ ya ịchekwa isi ihe ole na ole site na otu ụbọchị ma jiri ya mee ihe n'ụbọchị ọzọ.

Nri na-egosi ahụmahụ m

Anọ m n'ụlọ ọgwụ, dọkịta gwara m ka m tụọ ibu m, ọ tụrụ m n'anya na ọ bụ kilogram 88.

N’oge a, m kpọrọ ahụ́ m asị, ụlọ ọgwụ na nọọsụ na-atụ aro m, iwe were m nke ukwuu, mgbe m lọtara n’ụlọ, nne m jụrụ m ihe mere ụjọ ji na-atụ m, n’ihi ya, m kọọrọ ya ihe merenụ.

O wee sị m: Ọ bụrụ na nke a bụ arọ gị na-enweghị ime na ịmụ nwa, olee otú ọ ga-esi dị mgbe ị mụsịrị ọtụtụ ụmụ?!

Mma ntọn̄ọ ndikere mban̄a mme n̄kpọ oro ẹfịkde mi, utọ nte udomo oro n̄kedide n̄kpọ nte kilogram 100, nnyụn̄ n̄kemeke ndisan̄a ye unana un̄wam, nnyụn̄ nda ke okoneyo n̄kere se n̄kpanamde mbemiso mfịna oro ọkọride.

M chere echiche banyere ihe kpatara ibu ibu ahụ, wee kpebie ịhapụ Indomie, chips, na pizza, na ịbawanye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, m gakwuru dọkịta, onye nyere m nri isi ihe.

Ahụmahụ m na isi ihe nri n'ụzọ zuru ezu

Mgbe m gbakọchara isi ihe achọrọ na mmega ahụ, enwere m ike, n'ime otu izu, belata ibu m site na kilogram 2.5 n'enweghị ụkọ.

M na-eje ije kilomita ise kwa ụbọchị iji nweta ohere iri chọkọleti mgbe m na-eme nri isi ihe na-enweghị isi ihe achọrọ.

Isi nri ole tụlee kwa izu?!

Nri Points bụ otu n'ime ụdị nri ahụike dị mma, nke ịdị arọ na-ebelata nwayọọ nwayọọ, ebe ọnụego sitere na ọkara kilogram ruo otu kilogram kwa izu, mana ahụ na-akwụsi ike karị, ma na-anụ ụtọ ahụ ike, ike, na nri ndị dị mkpa.

Isi nri na Ramadan

Ị nwere ike ịme nri isi na Ramadan iji zere ịba ụba ma nweta uru kachasị site na ibu ọnụ ma nwee ahụ dị gịrịgịrị, dị ka ndị a:

nri ụtụtụ

Tupu e kpee ekpere:

3 ụbọchị = 1 isi

Iko mmiri abụọ

Otu iko mmiri ara ehi na-abụghị abụba, tii ma ọ bụ kọfị = 2 isi

Mgbe ekpere gasịrị:

Iko mmiri abụọ

Mkpụrụ abụọ = 0 isi

4 efere ofe = 2 isi

3 samosa na oven = 3 isi

Nri nri mgbe awa atọ gachara

Iko mmiri abụọ

Otu iko mmiri ara ehi na-adịghị abụba = 2 isi

Mkpụrụ = 0 isi

Iko mmiri abụọ

Suhoor

Mkpụrụ abụọ = 0

Sanwichi chiiz = isi isii

Ihe ọṅụṅụ herbal na-enweghị shuga

Ihe nri nri na Ramadan ahụmahụ m

Amalitere m nri nri site na ọnwa Rajab, m wee na-aga n'ihu na ya n'oge ọnwa Ramadan, n'ihi na ibu ọnụ anaghị emetụta ọnụ ọgụgụ nke ụbọchị, yana enwere ike ịtọ ya na oge nri ụtụtụ n'enweghị nsogbu.

Ọ bụ ezie na anaghị m emega ahụ n'oge Ramadan, enwere m ike ibelata ibu m ihe dị ka kilogram atọ n'ime ọnwa Ramadan na nri isi, ma were ahụ mara mma nara oriri ahụ.

Isi nri maka ụmụ nwanyị dị ime

Guido Razoli mepụtara nri a, o kwuru na echiche ya dabere n'eziokwu ahụ bụ na ahụ nke na-enwetaghị kalori ya chọrọ ebe ntụrụndụ na-echekwa abụba echekwara, nke na-ebelata ibu ahụ.

Ndị inyom dị ime kwesịrị iri nri 40 ruo 60 kwa ụbọchị, ma na-eme nri a ụbọchị isii n'izu, na-enwe ụbọchị ezumike.

N'ime usoro a, nwanyị dị ime ga-ebelata carbohydrates na abụba trans, ma dabere na nri ahụike na nke eke.

• 100 grams nke imeju = 6 isi
• 100 grams nke soseji = 1 isi
• 100 grams nke caviar = 1 isi
• 100 grams nke salmon anwụrụ = 0 isi
• 100 grams nke tuna na mmanụ ihe oriri = 1 isi
• Ite isi nri = 0 isi
• 60 grams nke spaghetti na àkwá sie = 8 isi
• 100 grams nke agwa = 8 isi

Ndị inyom dị ime ekwesịghị ịgbaso nri ọ bụla iji belata ibu na-enweghị ịgakwuru dọkịta ọkachamara ruo mgbe oge ime ime zuru oke na ahụike na ahụike na enweghị nsogbu.

Isi nri maka inye nwa ara

Nwanyị na-enye nwa ara nwekwara ike ime nri isi ihe site n'itinye isi anọ na nọmba ndị a dịka ibu:

• Site na 50 - 68 kilogram = 18 isi (kalori 900)
• Site na 68 - 78 kilogram = 20 isi (kalori 1000)
• Site na 78 - 90 kilogram = 22 isi (kalori 1100)
• Site na 90 - 101 kilogram = isi 24 (calories 1200)
• Site na 101 - 112 kilogram = 26 isi (kalori 1300)
• Site na 112 - 124 kilogram = 28 isi (kalori 1400)
• Site na 124 - 135 kilogram = 29 isi (kalori 1450)
• Site na 135 - 146 kilogram = 30 isi (kalori 1500)
• Site na 146 - 158 kilogram = 31 isi (kalori 1550)
• Ihe karịrị kilogram 158 = isi 32 (calories 1600)

Nri French

Nri French ma ọ bụ nri isi ihe French bụ nri na-adabere na kalori ndị a na-eri kwa ụbọchị, ma na-edobe isi ihe dabara onye ọ bụla dịka nha, afọ, okike, na ọrụ ya siri dị.

Ime mgbatị ahụ maka ọkara otu awa nwere ike inye gị 10 ego nkwụnye ego, nke pụtara na ị nwere ike nweta ihe eji megharịa ọnụ ma ọ bụ nri mara mma.

Ma enwere ụbọchị a maara dị ka (ụbọchị nke imebi nri) n'izu ọ bụla, yabụ ka isi ihe gị na-ebelata n'ime ụbọchị ndị ọzọ nke izu, ka ị nwere ike iri ihe na-atọ ụtọ ma dị mma n'ụbọchị a.

Nri a anaghị ewepu ihe oriri ọ bụla dị mkpa na-edozi ahụ, ya mere enwere ike ime ya na ogologo oge ma ọ bụ were ya dị ka usoro nri iji mee ka ibu dị arọ.

Nri isi ihe French

Mgbe ị na-eme nri isi ihe French, ị nwere ike ịbawanye pasent nke ihe ị na-eri nke eriri eke na ọkwa kachasị elu iji belata mkpa anụ ahụ maka nri bara ụba na calorie site n'ịbawanye ihe ị na-eri kwa ụbọchị nke akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ọka.

Ihe kachasị mkpa nke usoro a bụ mgbanwe, n'ihi na ị nwere ike ịmegharị nri ị na-eri kwa ụbọchị ma ọ bụrụhaala na ị na-agbaso isi ihe ndị e depụtara, na mgbatị ahụ na-abawanye òkè gị kwa ụbọchị.

Usoro nri nri French dị mma ma na-enye ahụ ahụ nri ndị dị mkpa ma nwee ike ịrapagidesi ike na ogologo oge wee felata nwayọ nwayọ na nwayọ.

Nri French na-atụ aka ahụmahụ m

Asma kwuru, sị:

Ọ bụrụ na ịnweghị mkpebi siri ike na nnọgidesi ike iji ruo oke dị mma, ọ dịghị onye nwere ike inyere gị aka ime otú ahụ, ọ bụrụgodị na ị na-aga na klọb kacha mma ma ọ bụ ndị dọkịta na ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụike, mmadụ agaghị enwe ike ị nwetaghachi ezigbo ibu. ma ọ bụrụ na o nwere ọchịchọ na ọchịchọ ime otú ahụ.

Enwere ihe ndị dị mfe nwere ike inye aka, dị ka ịga ije na steepụ na-ezere nri na-adịghị mma nke nwere calorie dị ka soda, abụba trans na starches dị ọnụ ala.

Asma na-akwado na ọ masịrị ahụ dị mma nke otu n'ime ndị na-ese ihe, wee kpebie ịdị ka ya, ma ọ maara na ahụ a nwere ike nweta naanị site na ike ọgwụgwụ, ya mere o kpebiri, mgbe ọ nyochachara na Ịntanetị na ọtụtụ ịgụ na ịgụ akwụkwọ. ndụmọdụ pụrụ iche, iji mejuputa nri French. Ọ na-akwadokwa na kemgbe ọ maliteghachiri ibu ya, na ọ na-ama mma n’uwe ọ bụla o yi, ọ bụrụgodị na ọ bụ uwe elu dị ọnụ ala, ndị mmadụ amalitela ịjụ ya ma ụmụaka ndị a bụ ụmụnne ya ka ọ̀ bụ di ya bụ ya. nna, ka ọ na-ele anya na nwata, mara mma karịa, na n'elu ike na ọrụ.

Ma Afnan, o kwuru

Ọ malitere nri ntụpọ ahụ wee tụọ kilogram 80, n'ime ọnwa isii ọ nwere ike tufuo kilogram 15 wee nwetaghachi ahụike ya na ntụkwasị obi onwe ya.

Shaima kwuru

Na ịdị elu ya dị 158 na ibu ya n'oge ọ malitere nri nri bụ kilogram 75, na mgbe izu abụọ nke ime nri Frenchpoint nri, ọ nwere ike ibelata ibu ya n'ime oke nke kilogram abụọ, ma ọ na-arịọ onye ọ bụla ka ha kpee ekpere. ka o mezue ihe ọ malitere wee rute oke arọ nke ọ na-arọ nrọ.