Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe nsogbu nke ibu ibu na Ramadan, ebe ọ bụ na a na-eji tebụl iftar akwadebe nri dị ụtọ mgbe ogologo ụbọchị buchara ọnụ, na njedebe bụ na mmadụ na-enweta ọtụtụ kilogram ọzọ na njedebe nke ọnwa.
Otú ọ dị, ọnwa nke ibu ọnụ nwekwara ike ịbụ ọnwa na-elekọta ahụ ike nke ahu, na site na-eme mma Ramadan nri, ị nwere ike irite uru na ihe niile kwere omume pụtara nke a magburu onwe ọnwa ime mmụọ, na-emeziwanye ahụ ike gị na nke uche, yana felata oke ibu.
nri na Ramadan
N'isi mmalite nke ọnwa ibu ọnụ, usoro nri mmadụ na-agbanwe, kama iri nri atọ, nke na-abụkarị otu n'ụtụtụ, nke abụọ n'ehihie, na nke atọ n'abalị, ọ na-eri nri abụọ; Otu na mgbe anyanwụ dara, na nke ọzọ tupu chi ọbụbọ.
Iji mejuputa nri Ramadan ma wepụ oke ibu, ị ga-ebu ụzọ kewaa nri ahụ ụzọ atọ ma ọ bụ anọ, ya bụ, tinye otu nri nri ma ọ bụ abụọ na nri abụọ bụ isi.
Nri dị mma na Ramadan
N'oge nri ụtụtụ, ị ga-eri otu iko mmiri na ụbọchị atọ nke ọkara, na mgbakwunye na ofe na salad green.
Ị nwere ike iri isi nri, ọkacha mma sie ma ọ bụ grilled, ma jide n'aka na ị na-aṅụ ọtụtụ mmiri, karịsịa tupu nri, n'ihi na ọ na-ebelata ọchịchọ gị iri nri.
Jide n'aka na nri ahụ nwere ihe niile na-edozi ahụ na ihe ndị dị mma dị mkpa maka ahụ, dị ka protein, carbohydrates, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na abụba dị mma.
- Maka protein; Ị ga-eri anụ dị obere abụba, ọkụkọ, azụ ma ọ bụ mkpo.
- maka abụba; Ị ga-ahọrọ abụba dị mma dị ka mmanụ oliv, akị, ube oyibo ma ọ bụ azụ nwere abụba.
- maka carbohydrates; I kwesiri iri starch na zere shuga, rie oatmeal na nri sitere na ọka wheat, ma zere starch a nụchara anụcha na nri eghe eghe dị ka samosa, fries french na katayif.
Maka eji megharịa ọnụ, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi a mịrị amị, n'ihi na ha bụ ezigbo isi iyi nke eriri na mineral dị mkpa, na anaghị ebuli ọkwa shuga ọbara na mberede, na-eme ka ị nwee afọ ojuju maka ogologo oge na mgbakwunye na ụtọ ha na-atọ ụtọ. na-ewu ewu na Ramadan, dị ka fig a mịrị amị, prunes, na apricots a mịrị amị.
Zere iribiga nri nnu dị ka pickles, yana ihe ọṅụṅụ nwere caffeine, dị ka kọfị.
Kedu ka m ga-esi felata na Ramadan?
- Rie nri ụtụtụ n'ọba abụọ, malite na mmiri na det, wee malite ofe, mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike kpee ekpere Tarawih, wee rie isi nri dị ka anụ ọkụkọ, akwụkwọ nri na salad.
- Rie qataef e ghere eghe na oven kama eghe eghe.
- Jiri sirop diluted kama nke a na-emekarị
- Machie ọnụ ọgụgụ sweets ị ga-eri ma emekwala ya.
- Ihe ụtọ kacha mma bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị.
- Na-elekọta nri tupu chi ọbụbọ.
- Rie ngwaahịa mmiri ara ehi, akwa na akwụkwọ nri na suhoor.
Nri na-ebu ọnụ na Ramadan
Inweta nri dị mma na Ramadan nke na-enweta nguzozi a chọrọ maka ahụ gị, ma belata agụụ na ike ọgwụgwụ n'oge awa ibu ọnụ, ị nwere ike ịgbaso ihe ndị a:
Ụbọchị mbụ:
Suhoor
- Otutu mkpụrụ akụ
- Oats porridge na mmiri ara ehi
- Achịcha toast Brown
nri ụtụtụ
- Ihe dị ka gram 100 nke ara ọkụkọ grilled
- Iberibe achịcha dum
- Otu ụzọ n'ụzọ atọ nke iko chickpeas esiri esi
Nri nri
- Otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ otu iko yogọt
ụbọchị nke abụọ:
Suhoor
- ọka zuru oke nri ụtụtụ ọka
- otu iko mmiri ara ehi
- Apụl ma ọ bụ banana mkpụrụ
- Obere achicha
nri ụtụtụ
- Ihe dị ka gram 100 nke ara ọkụkọ e ghere eghe ma ọ bụ sie
- Otu iko osikapa sie
- Salad green
- Akwụkwọ nri esiri na curry
Nri nri
- Otu iko salad mkpụrụ osisi
ụbọchị nke atọ:
Suhoor
- ọka zuru oke nri ụtụtụ ọka
- otu iko mmiri ara ehi
- Mkpụrụ dị ka achọrọ
nri ụtụtụ
- 100 grams nke grilled azụ
- Mpekere abụọ nke achịcha aja aja
- Curry osikapa ma ọ bụ akwụkwọ nri esiri esi
Nri nri
- Iberibe ụtọ ma ọ bụ noodles
ụbọchị nke anọ:
Suhoor
- ngaji jam
- 40 grams nke cheese
- Mpekere abụọ nke achịcha aja aja
- Mkpụrụ osisi ọhụrụ
nri ụtụtụ
- sie iko pasta na akwụkwọ nri
- 100 grams nke ọkụkọ ma ọ bụ azụ grilled
Nri nri
- Otu efere custard
N'otu ụzọ ahụ, ị nwere ike mezue nri Ramadan na nri ahụike kwesịrị ekwesị maka iwepụ oke ibu na ibu ọnụ Ramadan na ahụike na ahụike.
Nri Ramadan kwa ụbọchị kilo
Iji mejuputa nri Ramadan kwa ụbọchị, otu kilo, ị ga-emerịrị ihe ndị a:
- Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ eke na-adịghị ụtọ
- Suhoor ogologo oge tupu ị lakpuo ụra ma ghara ihi ụra ozugbo i richara nri.
- Zere nri e ghere eghe
- Na-aṅụ mmiri buru ibu
Nri Ramadan kwa ụbọchị kilo:
nri ụtụtụ
- Ṅụọ otu iko mmiri, otu ụbọchị, na otu fig a mịrị amị na mmanụ oliv
- Mgbe e kpechara ekpere, rie otu ọkara anụ ma ọ bụ ọkara ọkụkọ sie ma ọ bụ esiri esi
- Nri nri esiri esi esi nri
- efere ofe
- Otu iko tii ma ọ bụ kọfị na-enweghị ụtọ
Mgbe awa abụọ gachara nri ụtụtụ
Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-enyere aka kpalie abụba ọkụ, dị ka ginger ma ọ bụ cinnamon
Nri nri
Mkpụrụ nke mkpụrụ osisi
Suhoor
- Ihe nrite na-adịghị mma nwere otu achịcha aja aja, salad green na yogọt
- Enwere ike dochie nke a na labneh na achịcha aja aja na salad green
- Ma ọ bụ akwa nwere otu cheese na achịcha aja aja na yogọt na salad green
- Ma ọ bụ iko yogọt atọ nwere achịcha aja aja
Nri iji felata kilogram 10 n'otu izu na Ramadan
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị kilogram 10 nke ibu n'ime otu izu na Ramadan, ị nwere ike ịme nri nke na-ebelata ọnụ ọgụgụ calorie na nke kacha nta ma ghara ịkpata ike ọgwụgwụ na dizziness.
Mgbe ị na-elezi anya iri nri niile dị mkpa maka ahụ ike nke ahụ, ịnụ ụtọ ọrụ na ume, na iji mezue ibu ọnụ na ekpere Ramadan na-enweghị ike ọgwụgwụ.
Nri ụtụtụ
Ụbọchị mbụ
Ọkara ọkụkọ esiri esi na efere akwụkwọ nri esiri esi na efere ofe ọkụkọ.
ụbọchị nke abụọ
Nri ngaji isii nke pasta sie, gram 50 nke anụ, na salad na ofe.
ụbọchị nke atọ
Osikapa atọ nke osikapa esichara na efere ofe nwere efere salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri sie na obere anụ.
ụbọchị nke anọ
Ọkụkọ a ṅara n'ọkụ nke anọ na ngaji atọ nke osikapa sie ya na salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ofe.
Ụbọchị nke ise
Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ọkụkọ a ṅara n'ọkụ na efere akwụkwọ nri esichara, efere ofe na efere salad.
A na-emeghachi nri ahụ mgbe ụbọchị nke ise gasịrị.
Suhoor
Ụbọchị mbụ
50 grams nke chiiz ọcha na otu achịcha zuru oke, ngaji ise nke agwa fava na otu iko mmiri ara ehi na-amị amị.
ụbọchị nke abụọ
Igbe yogọt, otu akwa sie, otu cheese ọcha, na otu achịcha nkịtị.
ụbọchị nke atọ
Otu obere mkpọ tuna na-enweghị mmanụ, ya na otu achịcha zuru oke, na efere salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
ụbọchị nke anọ
Nri ngaji isii nke agwa fava na igbe yogọt na otu achịcha zuru ezu.
Ụbọchị nke ise
Akwa sie ya na gram 50 nke chiiz ọcha, otu iko mmiri ara ehi na-amị amị, na otu achịcha nkịtị.
A na-emeghachi nri ahụ mgbe ụbọchị nke ise gasịrị.
Nri Ramadan Sally Fouad
Sally Fouad na-ekwu na iri nri na Ramadan adịghị iche na ya n'oge nkịtị, n'ihi na nri ehihie nwere ike iwere nri nri ụtụtụ na Ramadan na nri iftar bụ nri tupu chi ọbụbọ na Ramadan.
Ụdị nri ụtụtụ
- Otu ụbọchị na mmiri ara ehi ma ọ bụ ofe, e mesịa ekpere Maghrib.
- Salad akwụkwọ nri na ụfọdụ starches na protein esiri esi.
- Rie mkpụrụ osisi awa atọ mgbe nri ụtụtụ gachara.
- Zere sweets na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ.
Suhoor Diet Sally Fouad
Mmiri ara ehi na akwa na obere starch.
- Zere nri ndị nwere abụba na shuga.
- Rie carbohydrates na-agbari ngwa ngwa.
- Rie curd ma ọ bụ yogọt.
- Na-aṅụ mmiri buru ibu.
- Zere iribiga ihe ókè.
Nri Ramadan ngwa ngwa
Ndị dọkịta na-agwọ oke ibu na-atụ aro nri a ma bụrụ nri ụtụtụ nke nwere ụbọchị atọ nwere otu iko mmiri ara ehi amịpụtara, ofe lentil, ihe ọṅụṅụ oroma ọhụrụ, na iberibe kofta abụọ.
Mgbe Taraweeh gasịrị, ị nwere ike iri nri dị mfe nke carbohydrates na gram 60 nke azụ na salad green na mmanụ oliv.
Awa abụọ tupu suhoor, ị nwere ike iri mkpụrụ osisi ma ọ bụ otu iko ihe ọṅụṅụ na-adịghị ụtọ ọhụrụ.
Suhoor bụ iberi toast aja aja nwere otu cheese ụlọ, akwa sie, otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt skim nwere mkpụrụ anọ.
Felata ibu na Ramadan
Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ndị chọrọ ifelata na Ramadan ka ha zere sweets, anụ abụba na nri ndị nwere abụba.
Ha na-adụ ọdụ ka ị ghara iji shuga na-atọ ụtọ mmanya ọ bụla ma nụ ụtọ ụtọ okike mbụ ha, ma a na-adụ ọdụ ka ị zere ihe ọṅụṅụ dị nro na nri eghe n'ozuzu.
A na-atụ aro ka ịme obere mgbatị ahụ dịka ịga ije.
Ezi ntụziaka slimming na Ramadan
Mmanya na mmanụ aṅụ uzommeputa
Tinye otu ngaji mmanụ aṅụ na otu ngaji mmanya mmanya n'otu iko mmiri ma ṅụọ ngwakọta tupu suhoor iji wepụ abụba afọ.
Cumin na lemon uzommeputa
Sie otu ngaji cumin n'ime iko na ọkara mmiri, tinyezie lemon mkpirisi na ngwakọta wee rie ya ọkara elekere mgbe nri ụtụtụ gasịrị.
Lemọn na mmiri uzommeputa
Rie lemonade na-ekpo ọkụ ma emechaa nri ụtụtụ iji kpalie abụba ọkụ.
Cinnamon na ginger uzommeputa
Tinye ọkara ngaji cinnamon na ọkara ngaji ginger n'otu iko mmiri wee sie ngwakọta ahụ ma ṅụọ ya mgbe nri ụtụtụ gasịrị iji gwọọ oke ibu.
Ntụziaka mmiri ara ehi lemon
Tinye ihe ọṅụṅụ lemon n'otu iko mmiri ara ehi na-enweghị isi ma ṅụọ ya mgbe nri ụtụtụ gasịrị iji kpalie abụba ọkụ.
Usoro Luqaimat na Ramadan
Usoro Luqaimat pụtara na ị na-eri nri kacha nta mgbe ị na-elezi anya iji nweta mkpa anụ ahụ maka nri nri.Na Ramadan, ị nwere ike iri otu chocolate, mkpụrụ osisi, otu iberibe achịcha aja aja, mkpụrụ 3-5, ma ọ bụ ihe ọzọ. kwa awa abụọ.
A na-atụ aro ka ị rie nri 5 n'oge nri ụtụtụ, ihe atụ kachasị mkpa nke ntanye nwere ike iwere bụ:
- akwụkwọ nri
- Peeji ahụ
- ihe ọṅụṅụ
- Ọkara triangle pizza
- Ọkara iko salad
- Obere popcorn
- Igbe yogọt
- Ọkara iko mmiri ara ehi
- Ise nkeji bisikiiti
- otu iko kọfị
- Ọkara iko ofe
- Ọkara iko ọka ọka
- Ọkara otu iko osikapa na mmiri ara ehi
- Ọkara mkpọ tuna
- mkpụrụ osisi mịrị amị
- Ọkara azụ
- 3-5 mkpụrụ osisi
- Na-aṅụ mmiri buru ibu
Usoro ibu ọnụ na-adịte aka na Ramadan
Ibu ọnụ na-adịte aka bụ usoro nri na-adabere na mgbe ị na-eri nri, ọ bụghị n'ụdị ya, ma nwee ọtụtụ ụzọ, gụnyere:
Sistemụ 16/8
Ya bụ, iri nri n’ime awa asatọ ụbọchị, na-ebu ọnụ n’oge fọdụrụ n’ụbọchị, nke bụ usoro kacha nso na-ebu ọnụ Ramadan, ọkachasị n’oge ọkọchị.
Usoro 5:2
Ọ na-eri nri dị ka calorie 500-600 maka ụbọchị abụọ n'usoro, wee na-eri nri a na-emekarị n'ime izu ndị ọzọ.
Usoro ibu ọnụ na-adịte aka na-akpali ọkụ nke abụba iji chịkwaa oke shuga dị n'ọbara n'oge a na-ebu ọnụ, na-eme ka ikike ilekwasị anya dịkwuo mma, na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara, na-ebelata cholesterol na-emerụ ahụ na abụba niile.
Iji nweta uru nke ibu ọnụ na-adịte aka n'oge Ramadan, ị kwesịrị ịzere nri ndị nwere abụba na ụtọ ma mee mgbatị ahụ dị mfe dịka ịga ije.
Nnwale nri Ramadan
Hind kwuru:
M na-eji ụbọchị atọ na-agbawa ọnụ m, na-esikwa ihe niile, ọbụna kibbeh na samosas, mana m na-eri naanị akụkụ ole na ole.
M kagburu starch, n’ihi ya, enweghị m osikapa, pasta, ma ọ bụ achịcha, ana m eri ọtụtụ salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ntakịrị mmiri ara ehi na-esighị ụtọ.
E bepụkwara ihe ọṅụṅụ ndị nwere caffeine, kpee ekpere Taraweeh, ma jiri igwe na-azọ ụkwụ.
N'elekere iri na abụọ nke abalị, ọ ga-eri otu iko yogọt, salad green ma ọ bụ anyụ, ma ṅụọ nnukwu mmiri n'oge oge iftar.
Hind jisiri ike tufuo kilogram asatọ na njedebe nke Ramadan.
Banyere Nora, ọ na-ekwu:
M na-echebu na Ramadan bụ ọnwa nke iri nri, ruo n'oge na-adịbeghị anya echiche m gbanwere wee kpebie ifelata n'oge Ramadan, n'ihi ya, m na-agbaso mmemme egwuregwu, naanị m na-eri sweets ugboro abụọ n'izu.
M na-eji otu iko mmiri ara ehi na apụl abụọ gbuo ibe m ọnụ n'otu ụbọchị, mgbe e kpechara Maghrib, a na m rie salad green na ofe, wee rie nri secondary dị ka pastries. .
Mma n̄n̄wọn̄ ediwak mmọn̄ ndien suhoor esịne yogọt ye kọfị ye mmọn̄eba, ndien mma n̄keme nditaba kilogram ition ke utịt ọfiọn̄.
Nri maka ụbọchị iri ikpeazụ nke Ramadan
Iji nweta onyonyo mara mma ma maa mma n'Eid, ị nwere ike felata oke ibu n'ime ụbọchị iri ikpeazụ nke Ramadan, site n'ime ihe ndị a:
Nri ụtụtụ
Rie nri zuru oke nke nwere eriri na mmiri mmiri, ma hụ na ị ga-enwe ofe na salad green, na-erikwa ọkụkọ ma ọ bụ azụ na akwụkwọ nri sie ma ọ bụ nke a gwara agwa, ma zere nnu na ngwa nri dị ọkụ.
Nri Suhoor
Jide n'aka na ị na-eri nri suhoor, n'ihi na ọ na-enye gị ume n'oge awa ibu ọnụ, ị ga-eri yogọt na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ na achịcha na-acha aja aja na mkpụrụ osisi, jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri zuru oke.
Mee mmega ahụ dị mfe dị ka ịga ije iji kpalie ahụ iji felata, nweta nsonaazụ kacha mma ma nọgide na-enwe oke ahụ.
Kedu nri Ramadan maka ndị nne na-enye nwa ara?
Jide n'aka na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị nke nwere nri niile nke ahụ gị na ahụ nwa gị chọrọ, gụnyere protein, abụba dị mma, vitamin, mineral na carbohydrates dị mma.
Na-aṅụ ọtụtụ mmiri na mmiri na-adịghị ụtọ, ma belata caffeine na nnu.
Zere ịrụ ọrụ na-akpata nchekasị, soro ahụ ike na ịdị arọ nwa gị, hụkwa na ibu ọnụ anaghị emetụta ya.
Ibu ọnụ nwere ike imetụta ole zinc, magnesium na potassium gị na nwa gị na-enweta, yabụ jide n'aka na ị nwere ike dochie ihe ndị a dị mkpa n'oge oge iftar.
Ọzọkwa, jide n'aka na ị ga-eri ihe ndị a:
- Ụbọchị abụọ ma ọ bụ iberibe mkpụrụ osisi abụọ a mịrị amị na nri ụtụtụ
- Na-aṅụ nnukwu iko mmiri
- Lentil, ọkụkọ ma ọ bụ ofe akwukwo nri
- Otu efere salad green
- Legumes, anụ ma ọ bụ ọkụkọ
- Rie nri n'etiti nri ụtụtụ na suhoor, gụnyere mkpụrụ, mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt.
Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị kwụsị ibu ọnụ:
- oké akpịrị ịkpọ nkụ
- Mmamiri na-atụgharị ọchịchịrị
- Ike ọgwụgwụ, ọgbụgbọ ma ọ bụ isi ọwụwa
- Akpụkpọ anụ, anya ma ọ bụ egbugbere ọnụ
Atụmatụ maka slimming na Ramadan
- Rie nri ndị nwere mmiri mmiri na eriri, dị ka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
- Na-aṅụ ọtụtụ ihe ọṅụṅụ eke na ihe ọṅụṅụ dị ka hibiscus, ginger na cinnamon
- Rie nri ndị na-agbari ngwa ngwa na nri Suhoor dị ka ọka, agwa na ọka bali
- Rie poteto sie na suhoor
- Rie mkpụrụ osisi ọhụrụ
- Zere nri ụtọ ndị nwere abụba
- Rie mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi
- Rie protein, abụba dị mma, na carbohydrates dị mgbagwoju anya.
Oats nri na Ramadan
Iji kwadebe ngwakọta oats na mmiri ara ehi, mee ihe ndị a:
- Weta otu iko mmiri ara ehi dị obere
- ngaji mmanụ aṅụ
- Ọkara iko ọka
- Mkpụrụ ụbọchị atọ
- Nnu ntakịrị na pawuda
Tinye mmiri ara ehi na ntụtụ nnu na ntakịrị pawuda na obere ọkụ, weta na obụpde, tinyezie oat, mmanụ aṅụ na mkpụrụ osisi a kpụrụ akpụ.
Rie ngwakọta na nri suhoor na mmiri buru ibu, n'ihi na ngwakọta a na-eme ka afọ ju gị, na-enye gị ọtụtụ ihe na-edozi ahụ, na-akwalite abụba ọkụ.
Olee otú thinner na Ramadan na-enweghị dieting?
- Gaa ije.
- Rie nri ole na ole n'oge nri ụtụtụ na nri ụtụtụ.
- Na-aṅụ mmiri buru ibu.
- Rie ihe ọṅụṅụ pasili na lemon.
- Na-aṅụ mmiri ara ehi na-enweghị mmiri.
- Zere nri e ghere eghe na nke a kwadebere.
