Okwu mmalite maka nri Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ ngwa ngwa.
Usoro nri na Ramadan
Iji nọgide na-enwe ike nke ahụ ma zere ịba ụba nke abụba, ọ dị mkpa ịgbaso nri pụrụ iche n'oge ọnwa Ramadan, ya mere anyị na-enye gị nri dị mma n'oge ọnwa nke Ramadan dị ka ndị a:
nri suhoor:
Enwere nri abụọ maka suhoor, ị nwere ike ịhọrọ otu n'ime ha n'oge suhoor, dị ka ndị a:
- Nri ngaji atọ nke agwa + otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ogbe achịcha aja aja maka nri + mkpụrụ osisi atọ + otu iko ihe ọṅụṅụ.
- Ibe chiiz + otu ụzọ n’ụzọ anọ nke ogbe achịcha + otu efere salad.
Nri Iftar:
Na ịgbaso nri nri, nri ụtụtụ ga-abụ nke a, ma ọ bụrụhaala na ahọrọ otu nri.
Otu efere ofe ga-abụ obere abụba + 3 tablespoons osikapa + otu anụ ọkụkọ sie ma ọ bụ esiri esi dị ka ịchọrọ + efere salad + otu Konafa.
Iberibe azụ̀ a ṅara n’ọkụ + 2 tablespoons osikapa + efere salad + otu mkpụrụ osisi.
Iberibe ọkụkọ a ṅara n'ọkụ 2 + efere ofe nwere akwụkwọ nri esichara + ibe abụọ qatayef ma ọ bụ baklava.
Nri Ramadan Qasi:
Usoro a na-ebelata ibu site na kilogram 10, dịka ndị a:
nri suhoor:
Otu iko yogọt, nke nwere ike dochie ya na curd + otu iko mint sie ụtọ na mmanụ aṅụ + otu ube.
Nri ụtụtụ nke nri siri ike:
Iko mmiri ara ehi abụọ + otu iko mmiri + 7 mkpụrụ osisi.
Nri mgbe iftar gasịrị bụ nke a:
Iberibe ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ, ma ọ bụ efere ofe akwụkwọ nri nwere nnukwu efere salad, na obere achịcha, ma ọ bụ ngaji osikapa 5.
nri Ramadan 30 Kilo:
Ị nwere ike ịgbaso nri n'ime ọnwa nke Ramadan ka ị hapụ otu kilo kwa ụbọchị site na ahụ, site na nri na-efunahụ kilo 30 n'oge ọnwa Ramadan, dị ka ndị a:
Ị ga-ahọrọ otu n'ime usoro ndị a
Ọkara ọkụkọ sie ma ọ bụ esiri esi, ọ bụrụhaala na ọ nweghị akpụkpọ ahụ.
Akwụkwọ nri sie ma ọ bụ esiri esi.
Dị ka ofe.
Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ọkụkọ sie ma ọ bụ esiri esi dị ka masịrị gị, na-enweghị akpụkpọ + efere salad + efere ofe + ngaji osikapa atọ.
Otu obere anụ + efere ofe 6 + tablespoons nke pasta + efere salad.
nri suhoor:
Enwere ike ịhọrọ otu n'ime nri ndị a:
Ọkara ogbe achịcha dị n'ógbè ahụ + gram 50 nke cheese + ngaji ise nke agwa + otu iko mmiri ara ehi na-amị amị.
Ọkara nke ogbe achịcha 50 + gram cheese + otu àkwá sie + otu igbe yogọt na-abụchaghị abụba.
nri Ramadan 20 kilo na 10 ụbọchị:
Okwesiri iburu n'uche na otutu ndi mmadu, ma ndi nwanyi ma obu nwoke, na-acho usoro nri di nma n'oge onwa nke Ramadan, na ndụmọdụ ndi a ga-enyere aka n'ibelata ibu site na 20 kilos n'ime ubochi 10, dika ndi a:
Ekwesịrị ibelata oke nke nnu na nri, ya bụ, ekwesịrị izere nri nnu na ose, nke na-abawanye akpịrị ịkpọ nkụ.
Zere kpamkpam iri ihe ụtọ, nri e ghere eghe, na shuga, n'ihi na nri ndị a niile na-agbakọba abụba n'ime ahụ, wee bute oke ibu.
N'ihe gbasara egwuregwu, ekwesịrị ịme mgbatị ahụ na nkeji 30 kwa ụbọchị, gụnyere ịga ije na ịwụgharị mgbatị ahụ.
Ọ dị mkpa iri nri niile, ka ọ ghara ime ka adịghị ike n'ime ahụ, a na-adụkwa onye ahụ ọdụ ka ọ rie nri carbohydrates dị mgbagwoju anya n'ihi na ha na-ewe ogologo oge iji gbarie nri, nke na-akpata mmetụta nke satiety.
Ị ga-erikwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na ihe ọṅụṅụ ọkụ.
A na-anwale nri Ramadan:
Ndị buru ibu chọrọ ịgbaso nri egosipụtara iji nweta nsonaazụ dị mma n'ịlalata ibu, site na nke a anyị na-enye gị nri egosipụtara na nsonaazụ dị mma dị ka ndị a:
Ozugbo e kpechara Maghrib:
Ụbọchị atọ ma ọ bụ otu ngaji mmanụ aṅụ + otu iko mmiri.
Mgbe ekpere Maghrib gachara:
Otu iko ofe + samosa esiri na oven + salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere akwụkwọ nri agwakọtara + protein gram 80 + ngaji ise nke nri ụlọ.
Mgbe awa abụọ gachara:
150 grams nke mkpụrụ osisi + otu iko mmiri ara ehi, tii ma ọ bụ kọfị dị ka masịrị gị.
nri suhoor:
Igbe yogọt + banana + ụbọchị.
Banyere mmiri ọṅụṅụ, ị kwesịrị ị drinkụ opekata mpe lita abụọ kwa ụbọchị.
Banyere egwuregwu, ọ na-ewere ọnọdụ tupu anyanwụ daa, nke bụ oge kwesịrị ekwesị maka ya.
Anyị nwetara thinner na Ramadan 10 Kilo:
Ị nwere ike ida kilogram 10 n'ọnwa Ramadan site na ịgbaso nri ndị a:
Nri ụtụtụ na nri ụtụtụ:
Were otu iko mmiri ọkụ + ihe ọṅụṅụ nke ọkara lemon + otu ngaji mmanụ aṅụ + otu ngaji nke cinnamon.
Mgbe nkeji iri gachara, a na-eri banana ma ọ bụ ụbọchị atọ.
nri abalị:
Rie otu iko akwụkwọ nri esichara iji nye nsonaazụ ka mma 100+ gram ọkụkọ + otu igbe yogọt + otu achịcha + otu iberibe samosa.
Nri Ramadan Sahel:
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ezere ịgbaso usoro nri n'ihi mgbagwoju anya ha, na site na nke a, anyị ga-ewetara gị usoro nri dị mfe nke enwere ike ịgbaso n'ime ọnwa Ramadan iji felata, ma zere ibu ibu n'ọnwa a n'ihi na ọ na-atọ ụtọ. nri.
Ihe a na-eri ozugbo e kpechara Maghrib:
Obere efere ofe.
Iberi anụ na-esighị ike, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ọkụkọ, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke oke bekee, ma ọ bụ azụ n'otu ego ahụ, ọ na-achọsi ike na ụdị a họọrọ ka esi sie ma ọ bụ
Grilled, n'ihi na e ghere eghe na-emetụta adịghị mma na afọ efu.
Otu efere inine ni fe ni.
Otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ogbe achịcha obodo.
Obere efere nke salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwakọta.
Ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ osisi bụ otu oroma ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ iri strawberries, ma ọ bụ mkpụrụ ọ bụla nke bụ otu ego dị ka oroma ma ọ bụ strawberry, ka ọ ghara ịdaba na usoro ahụ.
nri suhoor:
Igbe yogọt + nnukwu ngaji nke mmanụ aṅụ.
6 tablespoons nke agwa fava + otu mpempe toast.
Ibe chiiz obi.
Nri maka nri ụtụtụ na Ramadan:
Enwere ike ime nri dị ka ndị a:
Mgbe Maghrib Adhan gasịrị:
Rie obere mkpụrụ osisi 3 + ṅụọ obere iko mmiri + ṅụọ obere iko mmiri ara ehi.
Mgbe ekpere Maghrib gachara:
Rie otu iko ofe + rie obere efere salad + n'akụkụ ihe dị mfe dị ka ibe samosa.
Were otu iko mmiri + otu iko tii mgbe nkeji iri gachara, enwere ike iji mkpụrụ dochie ya.
Na Taraweeh:
Ịṅụ ọtụtụ mmiri, na iri almọnd na Sudan, ma ọ ka mma na ọ bụghị nke a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ nnu.
Mgbe e kpechara ekpere taraweeh:
Rie nsogbu salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ + rie otu n'ime pasta starches ndị a, osikapa ma ọ bụ achịcha + rie akwụkwọ nri esiri esi + rie protein na ihe niile.
Nke mbụ bụ otu iko na ọkara
Rie otu ihe ụtọ.
nri suhoor:
Rie otu iko mmiri + otu iko yogọt + otu ụzọ n’ụzọ anọ nke ogbe achịcha.
Enwere ike iji ihe ndị a dochie ya:
2 tablespoons nke agwa fava ma ọ bụ otu cheese na akwa sie + otu banana.
Kedu ka m ga-esi felata na Ramadan na-enweghị nri:
Enwere ike ịgbaso ntuziaka ndị a iji felata n'ime ọnwa Ramadan na-enweghị nri, dị ka ndị a:
- Ekwesịrị kewaa nri ụtụtụ n'ime obere nri, ebe a na-eri nri na batches, iji dozie afọ ịnata na ịnata nri.
- E kwesịghị ileghara nri suhoor anya n'ihi na ọ na-enye ahụ ahụ ume maka echi.
- Ekwesịrị iji achịcha aja aja dochie achịcha ọcha na suhoor, a na-erikwa cheese na mmiri ara ehi ma abụba dị obere, na akwụkwọ nri.
- dị ka cucumbers ma ọ bụ tomato ma zere pickles.
- Ekwesịrị iri nri na Ramadan nwayọ.
- Ekwesịrị ịta nri nke ọma.
- E kwesịrị izere ịrahụ ụra na ịdina ala ozugbo nri ụtụtụ gasịrị.
Nri ndị a dị ka usoro nri nke a na-agbaso n'oge ọnwa dị nsọ nke Ramadan, iji zere ụzọ eri nri na-ezighị ezi, nke na-eme ka ibu dị ngwa ngwa n'ihu sweets, starches na juices. A ghaghị ịgbaso usoro ndị ahụ nke ọma iji nweta nsonaazụ achọrọ.
Site n'ịgbaso nri pụrụ iche, ị ga-egbochi ịba ụba nke abụba n'ime ọnwa Ramadan ma nọgide na-enwe oke ibu na ahụike gị.
