Afọ na abụba afọ na-akpasu iwe. Karịsịa ebe ọ bụ na ọ bụghị nanị na ọ na-emetụta ọdịdị mpụga anyị kamakwa ọ na-emetụta ahụ ike nke onye ọ bụla.
Chọpụta ihe kpatara nchịkọta abụba gburugburu afọ, yana ụzọ isi kpochapụ ya kpamkpam ma nweta ọnụ ọgụgụ ziri ezi.
Kedu ka m ga-esi kpochapụ rumen ngwa ngwa?
Iji kpochapụ afọ, ọ dị mkpa ka anyị buru ụzọ mara ihe kpatara nsogbu ahụ ka ọ dịrị anyị mfe iwepụ ya kpamkpam. Ya mere, gịnị bụ ihe kpatara nchịkọta abụba na mpaghara abdominal?
- Ihe mkpụrụ ndụ ihe nketa mkpụrụ ndụ ihe nketa nwere ike imetụta ikike anụ ahụ nwere ịgbakọ abụba gburugburu mpaghara afọ, mana ruo n'ókè dị ntakịrị
Ebe akwụkwọ akụkọ nke Natural Genetics bipụtara ọmụmụ nke Mahadum Kings dị na Britain na-akwado na mkpụrụ ndụ ihe nketa na-emetụta 9,7% nke usoro dị mkpa nke ahụ, ebe pasent ndị ọzọ na-emetụta nri na ndụ nke onye ahụ. - Emeghị ihe na-ezighi ezi na iri nri ụbọchị niile, dịka ọtụtụ n'ime anyị, n'ihi ọnọdụ ọrụ ma ọ bụ ọnọdụ ọmụmụ, enweghị nri pụrụ iche.
- Iri nri bụ isi tupu ị lakpuo ụra, n'ihi enweghị ọrụ ahụ n'oge ụra, nke na-eduga n'ịba ụba nke abụba n'ime ahụ, karịsịa n'úkwù.
- Aṅụghị mmiri zuru oke n'ụbọchị dum. Nke na-eduga n'ịbelata ọnụ ọgụgụ na-ere ọkụ abụba n'ime ahụ, ebe mmiri bụ ihe mbụ na nke kachasị mkpa na usoro ọkụ abụba.
- Ịdabere na nri ngwa ngwa nke nwere nnukwu mmanụ hydrogenated na calorie karịrị mkpa anụ ahụ.
- Enweghị izu ike zuru oke ma ọ bụ ihi ụra na-adịte aka, nke na-emetụta metabolism nke dị n'ime ahụ, ya mere ọnụ ọgụgụ ọkụ nke abụba na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebelata.
- Nchegbu nke mmụọ, nke n'aka nke ya na-akpali mmepụta nke hormone cortisol n'ime ahụ, nke na-ebelata oke ọkụ ọkụ.
Kedu ka m ga-esi kpochapụ rumen ngwa ngwa n'ime nkeji iri na ise?
Ihe ngwọta mbụ iji kpochapụ nsogbu a bụ imega ahụ ma ọ dịkarịa ala minit 15 kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịga mgbatị ahụ awa abụọ ma ọ bụ atọ n'izu ọ dị mma, ma ọ bụrụ na ịnweghị oge zuru ezu maka nke ahụ, ị nwere ike iji mmega ahụ ndị a ma mee ha n'ụlọ kwa ụbọchị.
Nke a bụ ihe omume ụlọ 3 kachasị dị irè iji kpochapụ rumen.
- Mmega iku ume, na oge kachasị mma iji mee mmega ahụ a bụ ụtụtụ ụtụtụ ma ị nwere ike ịmegharị ya ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'ụbọchị.
- Guzo ọtọ ma ọ bụ nọdụ n'ọnọdụ ziri ezi.
- Mee ume miri emi site na imi gị, hụ na afọ na obi gị juru. Chere opekata mpe 10 sekọnd ma ọ bụ ogologo oge ị nwere ike, wee kupụ ume nwayọ nwayọ site n'ọnụ gị.
Gbalịa mee ka akwara afọ gị sie ike nke ọma ka ị na-ekuku ume. Tinyegharịa mmega ahụ ọ dịkarịa ala ugboro 3 ma ọ bụ nkeji iri.
- Mmega ahụ plank ma ọ bụ nke na-adịghị emegharị ahụ, n'ihi na mmega ahụ a na-enyere aka iwepụ afọ ma mee ka uru ahụ dị n'úkwù sie ike.
- Dina n'afọ gị, wee zuru ike na ikiaka na n'ọnụ mkpịsị ụkwụ, na mkpịsị aka nke aka jikọtara ọnụ. Na-eku ume nke ọma ma jide opekata mpe otu nkeji.
- Oge nke abụọ, dabere na mkpịsị ụkwụ na ọbụ aka, ma gaa n'ihu maka otu nkeji, na-eku ume mgbe niile.
- Nọgide na-agbanwe n'etiti ụdịdị abụọ a opekata mpe nkeji ise kwa ụbọchị.
- Mmega ahụ afọ nwere ike ịbụ otu n'ime mmega ahụ siri ike, mana ha na-adị irè karị n'iwepụ rumen.
- Dina n'azụ gị wee tụgharịa ogwe aka gị n'azụ olu gị. Welie ụkwụ gị n'ogo ogo 90, wee na-ebuli ụkwụ aka nri na aka ekpe mgbe niile.
- Gbaa mbọ hụ na ị na-eku ume nke ọma site na imi. Jide nkeji ise.
Kedu ka m ga-esi kpochapụ rumen na-enweghị ibu ibu?
Ịgbakọta abụba n'úkwù apụtaghị na ị buru oke ibu, yabụ na ịkwesighi ịgbaso nri siri ike, mana anyị kwesịrị imezi ụfọdụ omume na-ezighi ezi kwa ụbọchị.
- Soro nri na-agbanwe agbanwe nke na-amachi ọnụ ọgụgụ na oge nri n'ụbọchị dum.
- Akwụsịla iri nri nri siri ike, jikọtara ọnụ, dịka ọmụmụ egosila na iri nri ụtụtụ dị mma n'ime otu awa nke iteta na-abawanye ọnụ ọgụgụ metabolism ziri ezi okpukpu abụọ.
- Zere ịṅụ ihe ọṅụṅụ carbonated na sugary, karịsịa na mgbede.
- Mbelata oriri nke nri nwere carbohydrates, dị ka osikapa na achịcha ọcha.
- Na-aṅụ opekata mpe nnukwu iko mmiri iri n'ụbọchị dum, ọkachasị otu awa mgbe i richara nri.
- Jide n'aka na ị ga-aṅụ otu iko lemon na-ekpo ọkụ na-adịghị ụtọ na afọ efu. Ọ na-enyere aka igbari abụba nke ọma.
- Nweta ụra awa 7 ma ọ bụ 8 na-aga n'ihu kwa ụbọchị.
Kedu ka m ga-esi wepụ nnukwu afọ?
Ịbawanye afọ bụ otu n'ime nsogbu ndị na-adakwasị ọtụtụ ụmụ nwanyị, ọkachasị mgbe ọ mụchara nwa, n'ihi na nne na-agụsi ya agụụ ike ịlaghachi n'ahụ ya nke ọma, bụ́ nke mara ya ahụ́ tupu ọ dị ime, karịsịa ebe ọ bụ na ọ na-esitụ ike ịgbaso nri ndị siri ike n'oge. oge ọmụmụ ma ọ bụ nwa ara.
Enwere igodo anọ iji felata abụba afọ ma ọ bụ oke ibu mgbe amuchara nwa n'ụzọ dị mma:
- Soro usoro nri siri ike, jikọtara ọnụ.
- Agbalịla ịga na nri siri ike iji felata; Ị chọrọ nri kwesịrị ekwesị iji weghachi ahụike gị ma kwụọ ụgwọ maka enweghị nri, karịsịa ígwè na calcium. Ya mere, ị ga-eri obere nri dị mma 6 kwa ụbọchị.
- Ị ga-aṅụ opekata mpe 3 lita mmiri n'ụbọchị.
- Na-echeta mgbe niile ịṅụ otu iko mmiri opekempe kwa nkeji iri na ise ma ọ bụ ọkara awa. Mgbe ị na-anọpụ na ihe ọṅụṅụ nwere caffeine, n'ihi na ọ na-efunahụ ahụ mmiri ọ chọrọ n'oge a.
- Gbalịa dị ka o kwere mee ka ị nweta ụra zuru oke, ọ dịkarịa ala awa 6 kwụ ọtọ. O nwere ike isiri gị ike n'ihi nwa ọhụrụ ahụ mana ị nwere ike ịrịọ di gị ma ọ bụ nne gị maka enyemaka.
- Ime egwuregwu dị mkpa. Ọ dịghị achọ mgbalị dị ukwuu ma ọ bụ ogologo oge, mana ọ bụ nanị nkeji kwa ụbọchị iji kpalite ọnụ ọgụgụ na-ere abụba n'ime ahụ. Ị nwere ike iji mmega ahụ a kpọtụrụ aha na paragraf ndị gara aga, ma ọ bụ dabere na ije ije kwa ụbọchị maka oge na-erughị nkeji 30 kwa ụbọchị.
Kedu ka m ga-esi kpochapụ rumen na herbs?
Enwere ụfọdụ mkpuru osisi ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-atụ aro ka ha wepụ abụba afọ. Nke a bụ ise kacha mma n'ime ahịhịa ndị a:
- Ginger:
Ọ na-enye aka n'inwe afọ ojuju, ọ na-akwalite ọkụ abụba ma na-enye aka n'ịkwalite mgbasa ọbara, mana kpachara anya maka iri nnukwu ginger ka ị ghara inwe mmetụta nrekasi obi. Nwee naanị iko abụọ ma ọ bụ atọ n'ụbọchị dum. - Green tii:
Akwụkwọ tii green nwere ezigbo caffeine na polyphenols nke na-enyere aka ịbawanye metabolism.
Ọ bụkwa isi iyi nke vitamin B na antioxidants. Ọ na-enye aka n'ịchịkwa ọbara mgbali elu na igbochi ọbara mgbali elu. - Cinnamon:
Cinnamon bụ otu n'ime ahịhịa ndị a na-ewu ewu nke a na-eji na usoro ọkụ ọkụ. Cinnamon nwere calorie ole na ole, mana o nwere nnukwu manganese, calcium na ígwè. - Sage:
Iri sagebrush mgbe niile maka ọnwa 3 na-enyere aka ịchịkwa cholesterol na glucose n'ọbara.
Sagebrush na-enyere aka ịmaliteghachi ma melite arụmọrụ ebe nchekwa. Otú ọ dị, ekwesịrị ịkpachara anya maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu mgbe ha na-eri nri sagebrush, n'ihi na ọ nwere ike ịkpata ọbara mgbali elu. - latency:
Ọ bụ ihe a na-ahụkarị ka anyị na-eji ya naanị dị ka ose, mana enwere ike ịgbakwunye ya na menu mmanya anyị. Na mgbakwunye na ịnwe nnukwu ọkwa iron, magnesium, phosphorous, calcium, potassium, zinc, vitamin C na folic acid.
Cumin bụ otu n'ime ebe kacha mma na nke bara ụba nke fatty acids.
Kedu ka m ga-esi kpochapụ rumen n'ime otu izu?
Ị chere na oge a zuru ezu iji kpochapụ abụba nke were ọnwa ma ọ bụ ọbụna ọtụtụ afọ iji gbakọta?
N'ezie ọ bụghị, na nke a apụtaghị na anyị enweghị ike iwepụ asịrị, ma anyị ga-achọ ụfọdụ eziokwu na ebumnuche anyị.
O nwere ihe ụfọdụ ma ọ bụ mmejọ ndị ụfọdụ na-adaba na ya na-ebute ihe isi ike ma ọ bụ kwụsị ire abụba afọ, nke kachasị n'ime ha bụ ịgbaso nri enweghị abụba!!
Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya egosila na iri nri abụba monounsaturated na-enyere aka iwepụ abụba afọ site na 30% ma e jiri ya tụnyere erighị abụba.
A na-achọta abụba ndị a na mkpụrụ osisi dị ka ube oyibo, mmanụ dị ka mmanụ oliv, yana na mkpụrụ osisi dị iche iche.
Ị maara na ị nwere onye iro zoro ezo nke na-enye aka na nhazi 70% nke afọ na abụba n'úkwù?
Nri soda, nke megidere nkwenkwe ndị a na-ahụkarị banyere soda nri na ọ bụ naanị soda na caffeine, obere pasent nke sweeteners artificial na nri soda nwere na-abawanye agụụ gị, ọ na-emerụkwa nje bacteria bara uru dị na usoro nri nri, na-akpata ahaghị nhata n'ime sistemu digestive ọrụ nke eriri afọ eriri afọ. Ọ bụkwa otu n'ime nnukwu ihe ize ndụ maka usoro metabolic.
Kedu ka m ga-esi kpochapụ rumen kpamkpam?
Kwụsị omume ndị a na-emebi emebi iji wepụ abụba afọ kpamkpam.
- Rie nri nnu
Ebe nnu na-arụ ọrụ iji jide mmiri na mmiri n'ime ahụ. Ọnụnọ nke sodium buru ibu n'ime ọbara nwere ike ime ka enweghị aha na nha na nguzozi nke homonụ n'ime ahụ, nke na-akpata enweghị aha na ụfọdụ usoro isi nke ahụ, gụnyere metabolism. - Rie otu nri otu ụbọchị
Ị nwere ike iche na àgwà a na-enyere gị aka ịkwụsị ibu, ma ị na-ezighị ezi, n'ihi na àgwà a fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na-eme ka ahụ kwụsị ịmị abụba. - Ileghara iri protein anya, ọkachasị protein anụmanụ, na-ekwu na ọ nwere nnukwu abụba.
Ma nke a bụ nnukwu ndudue, n'ihi na protein na-enye aka na-ere ọkụ buru ibu n'ime ahụ iji mee ka uru ahụ na-eme ka ahụ dịkwuo mma.
Protein na-enyekwa aka ibelata pasentị abụba anụ ahụ site na 50%. Ya mere gbalịa nweta protein
Site na isi nri akwukwo nri ma ọ bụ site na anụ na-enweghị abụba. - Kedu ihe kpatara na ị chọghị iri akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị?!
Ụdị akwụkwọ nri a nwere nnukwu magnesium. Magnesium na-etinye aka na usoro 300 dị mkpa nke na-eme n'ime ahụ. Yabụ na enweghị ihe dị ka magnesium nwere ike imetụta metabolism gị. - Akwụkwọ akụkọ British Daily Mail bipụtara nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya n'ihe dị ka mmadụ 5300, na-akwado na ndị na-ese anwụrụ na-enwekarị ibu ibu, karịsịa n'afọ na n'úkwù.
Iji kpochapụ afọ na-adịgide adịgide, kwụsị ịsị na abụba afọ na-esi ike ma dị isi ike iru ihe mgbaru ọsọ gị na ịnweta ọnụ ọgụgụ ziri ezi.
