Iji wepụ oke ibu, ị ga-agbasorịrị ndụ ahụike. Ọ na-agụnye iri nri dị mma, ịba ụba nke eriri nri, ịṅụ mmiri buru ibu, na imega ahụ.
Mmega ahụ abụghịzi ihe okomoko, ma ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe ahụ ike, zere ọrịa metabolic dị ka ụdị ọrịa shuga XNUMX, meziwanye ahụike obi, na iwepụ oke ibu, karịsịa n'akụkụ akụkụ ahụ dị iche iche dị ka afọ na azụ.
Gịnị bụ nkọwa nke oke ibu?
A na-akọwa oke ibu site n'ịbawanye ogo abụba na adipocytes n'ime ahụ karịa ọkwa nkịtị, yana ọnụọgụ ahụ karịrị 30.
Ahụ nwere 30-35 ijeri adipocytes nke na-echekwa abụba, ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ ndụ ndị a na-abawanye na oke ibu, ma ọ na-ewe ogologo oge ka ha fechara ibu ahụ iji laghachi n'ogo nkịtị, nke na-akọwa ikike ndị mmadụ nwere ibu ibu ọzọ mgbe ha kwụsịrị ibu. .
Ibu ibu na-ebute ọtụtụ nsogbu ahụike siri ike dị ka ọbara mgbali elu, ọrịa obi, na ụdị ọrịa shuga XNUMX, na mgbakwunye na mmetụta nke oke ibu na ọkpụkpụ, nkwonkwo, na akwara.
Oke ibu bụ ọrịa a na-efe efe ugbu a n'ihi oke nri ndị America, nke na-adabere na nri a kwadebere nke ọma na abụba jujuru na abụba trans, yana obere eriri dị mkpa maka ahụ ike.
Mụta maka ihe ndị na-ebute ibu ibu
Enwere ọtụtụ ihe na-ebute oke ibu, nke kachasị mkpa bụ:
- Ihe mkpụrụ ndụ ihe nketa:
Ihe na-akpata mkpụrụ ndụ ihe nketa nke mmadụ na-eketa n’aka nne na nna ya na-achịkwa ikike anụ ahụ nwere ịchekwa abụba, ebe na oke abụba a na-ekesa n’ime ahụ, yana ọsọ nke metabolism na oke ike nke ahụ nwere ike ịgba calorie, yana ọkwa nke agụụ, ya mere ị nwere ike ịhụ ezinụlọ dum na-ata ahụhụ site na oke ibu.
- calorie kwa ụbọchị:
Iri nri nwere calorie nke mere na ọnụọgụ calorie na-erute ahụ karịrị nke ọ na-eri kwa ụbọchị na-ebute ibu ibu, ebe ahụ na-echekwa ha n'ụdị glycogen n'ime imeju na abụba dị n'ime mkpụrụ ndụ abụba na-ekesa n'ime ahụ.
- ọrụ kwa ụbọchị:
Ndụ na-adịghị arụ ọrụ bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa na nchịkọta abụba n'ime ahụ, ebe mgbatị ahụ na imega ahụ na-enyere aka mee ka metabolism dịkwuo elu, na-eme ka ọkpụkpụ anụ ahụ dịkwuo mma na ahụ ike, belata ibu ahụ ma melite ọdịdị ya.
- Nri na-adịghị mma:
Nri ngwa ngwa bara ụba na abụba trans na hydrogenated, mmiri soda na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ nwere ike ịbụ ihe niile na-akpata oke ibu na erighị ihe na-edozi ahụ, n'ihi na nri ndị a enweghị vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ahụ dị mma ma kwalite ohere nke ịmalite ọrịa metabolic.
- Ụfọdụ ọrịa na ọgwụ:
O nwekwara ike ịbụ ihe na-ebute oke ibu, dị ka ọrịa Cushing, antidepressants, na ọgwụ akwụkwụ, dịka ọmụmaatụ.
- Afọ:
Ka afọ ahụ na-akawanyewanye, ahụ na-ebelata ike anụ ahụ iji gbaa abụba ọkụ, mmegharị ahụ na-ebelata, na ọnụ ọgụgụ nke nchekwa abụba ka ukwuu.
- Enweghị ụra:
Ụra na-adịghị mma ma ọ bụ nke ezughi oke nwere ike ime ka mmepụta nke ụfọdụ ogige kemịkalụ na-eme ka mmadụ nwee mmetụta nke agụụ, nke na-eme ka mmadụ na-erikwu nri ndị nwere calorie.
- Nchegbu:
Otu n'ime nsogbu ndị na-eme ka pasentị ndị mmadụ na-eri nri ka ha nwee ahụ iru ala, nke na-eme ka ibu ha dịkwuo ibu, na mgbatị ahụ mgbe nile nwere ike iwepụ nsogbu a kpamkpam ka ọ na-ebelata mmepụta nke hormones nchegbu.
Ihe na-ebute oke ibu na ụmụ nwanyị
Maka ụmụ nwanyị - na mgbakwunye na ihe ndị a kpọtụrụ aha na mbụ - afọ ime bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa nke nwere ike ịbawanye ibu, n'ihi na nwanyị dị ime na-enweta ọtụtụ kilogram n'oge ime ime, ọ nweghịkwa ike ịkwụsị ibu a mgbe ọ mụsịrị nwa.
Ụzọ kachasị mma isi wepụ ibu dị ime bụ inye nwa ara, n'ihi na ọ na-enyere nne aka ịkwụsị pasent buru ibu nke abụba.
Ihe na-akpata oke ibu na ụmụ nwoke
Maka ụmụ nwoke, otu n'ime ihe kacha mkpa na-eme ka ibu ibu bụ na mgbakwunye na nri nwere calorie dị elu, enweghị ọrụ, na ihe ndị a kpọtụrụ aha n'elu. Ịṅụ mmanya na-aba n'anya ma ọ bụ ịkwụsị ise siga nwere ike ịbụ ihe na-eme ka ụmụ nwoke na-ebu ibu.
Ihe omume mbelata ibu ngwa ngwa maka ụmụ agbọghọ nọ n'ụlọ
Ụmụ agbọghọ nwere ike ịme mmega ahụ dị ka ịgba egwu Zumba ma ọ bụ mgbatị ahụ aerobic n'ụlọ, ị nwekwara ike nweta igwe eletriki igwe ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe, nke niile na-enyere gị aka imeziwanye ahụ ike gị, na-akpụ ahụ ahụ, gbochie ịda mbà n'obi, na ịnọgide na-ebu ibu kwesịrị ekwesị.
Mee ụdị mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala awa atọ n'izu iji nweta nsonaazụ kacha mma mgbe ị na-eri nri dị mma nke nwere eriri.
Kedu ihe bụ mgbatị ahụ slimming abdominal?
Ihe omume kachasị mma maka ịla n'afọ bụ mmega ahụ aerobic ma ọ bụ mmega ahụ cardio na-ebuli ọnụ ọgụgụ obi, dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, ma ọ bụ igwu mmiri.
N'otu aka ahụ, mmega ahụ na-ebu ibu nke na-abawanye uru ahụ na ahụ ka a na-ewere dị ka otu n'ime ihe omume slimming abdominal kacha mma, ka ha na-eme ka afọ sie ike ma na-abawanye ọnụego metabolic.
Ị nwekwara ike ime ihe nrịba elu na ụdọ wụpụ ka afọ ghara ịla n'iyi wee nweta nkwụsi ike ahụ achọrọ.
Ihe omume slimming nke afọ maka ụmụ nwoke
Mmega ahụ na-ewuli eluỌ ga-ekwe omume ịzụlite oke ahụ ma gbaa oke abụba ọkụ, a na-atụ aro ya maka ụmụ nwoke.
Mmega ahụ na-ebu ibu: Ebe ọmụmụ na-egosi na mmega ahụ na-ebu ibu bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma na-ebelata pasent abụba anụ ahụ.
Ihe omume slimming afọ maka ụmụ nwanyị
wuo eriri Otu n'ime mmega ahụ nke na-eme ka mọzụlụ nke apata ụkwụ na afọ dị ike, na-arụ ọrụ ahụ ma na-emeziwanye metabolism.
NtughariỊ nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ụlọ dịka Zumba, mụta otu esi ele vidiyo ya, ma ọ bụ sonye na klaasị na-enye ọrụ ndị a.
AerobicsDị ka ịga ije, ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ mwe mwe mwe ọsọ, yana igwu mmiri na ịgba ígwè nwere ike ịbụ mgbatị ahụ na-enyere gị aka iwepụ abụba afọ.
Ntugharị slimming mmega ahụ
Ihe omume kacha mma maka slimming buttocks, apata na ukwu maka ụmụ nwanyị bụ ndị a:
- Dina n'akụkụ aka nri gị na ụkwụ gị gafere.
- Welie isi gị na aka nri na-adabere na ikiaka.
- Welie ụkwụ aka ekpe gị elu ma gbatịa mkpịsị ụkwụ gị.
- Jide n'ọnọdụ gara aga, wee bugharịa ụkwụ aka ekpe gaa n'ihu na azụ azụ.
- Tinyegharịa mgbatị ahụ ka ị dinara n'akụkụ nke ọzọ.
Emega ahụ iji rịa azụ n'ime foto otu izu
Ị nwere ike ịme mmega ahụ na-esote iji mee ka isi gị dị nro:
- Dakpuo ikpere n'ala n'ala.
- Dabere n'aka ekpe n'akụkụ ahụ.
- Gbatịa ụkwụ aka nri gị na mkpịsị ụkwụ gị ka o kwere mee.
- Jiri nwayọ bulie ụkwụ aka nri gị.
- Jide ọnọdụ a ọtụtụ sekọnd, wee hụ na ụkwụ aka nri gị adịghị emetụ ala.
- Tinyegharịa mgbatị ahụ maka ụkwụ nke ọzọ.
Ihe omume slimming buttocks 10 nkeji
N'ime nkeji iri, ị nwere ike ịme mmega ahụ na-esonụ iji wepụ isi mkpọda:
- Mee ka azụ gị kwụzie n'ala.
- Tinye ụkwụ aka nri na ikpere aka ekpe.
- Jiri aka nri gị pịa ikpere ekpe gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
- Hazie iku ume gị
- Tinyegharịa mgbatị ahụ maka ụkwụ nke ọzọ.
Mmega ahụ slimming n'akụkụ
Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka ị na-eme mgbatị ahụ na-ebu ibu iji wepụ isi mkpọda na sliming n'akụkụ, ma enwere mmega ahụ dị mfe nke ọbụna ndị mbido nwere ike ime, dịka:
Welie ibu ahụ mgbe ị na-agbagharị, na-eguzo, ma na-ekwughachi ya ọtụtụ oge.
Ma ọ bụ bulite ibu ahụ n'eleghị anya elu, tinyezie ya n'ala ma megharịa ihe omume ahụ.
Kedu ihe omume iji wedata apata ụkwụ?
Jiri dumbbells n'ụlọ ma ọ bụ mgbatị ahụ ma tinye ụkwụ gị n'elu oche site na ọnọdụ guzoro mgbe ị na-ejide dumbbells.
Gbalịa gbadaa ikpere nke dị n'ala ma kwụzie ya ọzọ, mgbe ị nọ n'ọnọdụ a.
Ihe omume slimming butt
A na-akpọ ogwe aka dị ka úkwù, ọ bụkwa ebe abụba na-agbakọta ma na-agbakọta ọnụ, karịsịa na ụmụ nwanyị, ị nwere ike imeri nsogbu a site na ọtụtụ mgbatị ahụ, gụnyere:
Ibuli ibuDebe n'ụlọ gị dumbbell kwesịrị ekwesị nke kilogram 2-5. Ịmelite ibuli ihe ndị a mgbe niile nwere ike inyere gị aka iwepụ ogwe aka na-ada mbà, mee ka ha sie ike ma melite nhazi ha.
Mmega ahụ slimming aka
- Push-ups: debe ogwe aka gị n'elu ihe ọ bụla, ma gbalịa ịpịa ahụ gị na ogwe aka mgbe ị na-ebuli ma na-eweda ahụ ahụ iji mee ka mọzụlụ nke ogwe aka sie ike.
Mmega ahụ slimming ihu
Ịmụmụ ọnụ ọchị bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma na-ebuli ihu na sliming, kpuchie egbugbere ọnụ gị ma gbalịa ịmụmụ ọnụ ọchị nke ukwuu, jide ọnọdụ a maka sekọnd ise, ma na-emegharị ahụ ugboro ise kwa ụbọchị.
mmega iku ume maka ịbelata ibu
Usoro mmega ahụ:
- Guzo ọtọ n'ụkwụ gị na ibe ya.
- Nzọụkwụ ụkwụ aka nri gaa n'ihu otu nzọụkwụ.
- Tụba ibu gị n'ihu ụkwụ.
- Na-eku ume nwayọọ nwayọọ maka sekọnd atọ ka ị na-ebuli ogwe aka n'elu isi.
- Kupụ ume maka sekọnd asaa ka ị na-eme ka uru ahụ sie ike.
Gịnị bụ usoro ihe omume nke ígwè maka ọnwụ arọ?
Ime mgbatị ahụ ígwè bụ otu n'ime ihe omume kachasị mkpa nke ndị ọkachamara ahụike kwadoro maka ịbelata ibu arọ, ma ị nwere ike ịme usoro dịka ndị a maka ụbọchị ise n'izu iji nweta nsonaazụ kacha mma:
- Saturday: mgbatị obi na abdominal.
- Sunday: azụ mgbatị ahụ.
- Monday: zuru ike.
- Tuesday: ubu na afo.
- Wednesday: mgbatị ụkwụ.
- Tọzdee: biceps, triceps na mgbatị afọ.
- Friday: zuru ike.
Uru nke mgbatị ígwè:
abụba ọnwụ:
N'ime nnyocha e mere na otu atọ na Mahadum Pennsylvania, otu ìgwè na-agbaso nri, ìgwè nke abụọ na-eme egwuregwu aerobics, na nke atọ na-eme mgbatị ahụ.
Ndị sonyere na-enwe ike ịlalata ihe dị ka kilogram 10 n'ime otu atọ ahụ, mana pasentị nke abụba na-efunahụ nke atọ karịrị pasentị nke mfu abụba na nke mbụ na nke abụọ, n'ihi na ha abụọ tụfuru ibu site na oke ahụ.
Na-abawanye ọnụego metabolism:
N'oge arụmọrụ nke mmega ahụ na-ebu ibu, calorie na-ere ọkụ ngwa ngwa karịa ụdị mmega ahụ ọ bụla ọzọ, n'ihi na ọ na-eme ka ike anụ ahụ dịkwuo ike, na mgbakwunye na ị na-edozi ihe ndị dị arọ site n'oge ruo n'oge, na-eme ihe ọkụ ọkụ. mmega ahụ dị jụụ na sprint nke na-emeju mmega ahụ na-ebu ibu na-eme ka ahụ dị gị mma ma felata karịa calorie.
Ịgba calorie na-aga n'ihu:
Otu n'ime uru dị n'ime mgbatị ahụ nke ibu ibu bụ na ọnụ ọgụgụ calorie na-ere ọkụ na-anọgide na-adị elu karịa ọnụego ọ na-adịbu ọbụna n'oge ezumike, nke pụtara na onye ọ bụla na-eme mgbatị ahụ nwere ike felata ọbụna n'oge ezumike.
dabara na dabara:
Mmega ahụ nke ígwè na-eme ka ndị nọ n'agbata afọ 30-50 na-atụfu 10% karịa ndị ọzọ nọ n'otu afọ, na ịdị arọ ahụ ha na-abawanye n'ọnọdụ maka mbelata pasent nke abụba dị n'ahụ ha, nke na-eme ka ọdịdị ha dịkwuo mma. .
nri siri ike:
Ndị mmadụ na-agbaso mmega ahụ ígwè na-agbasi mbọ ike na nri dị mma, nke na-enweta uru kachasị elu na ịlalata oke ibu na ịnụ ụtọ ahụ ike.
Mbelata nchekasị na imeziwanye ọnọdụ uche:
Nnyocha na-egosi na ndị nwere oke ahụ ike nwere ntakịrị nchekasị na homonụ nchekasị, na-enwekwu ahụ iru ala ma nwee ntụkwasị obi onwe ha.
Na-eme ka nkwonkwo na akwara dị ike:
Ibuli ibu na-ebelata ịka nká nke nkwonkwo na akwara, na-ejigide mgbanwe nke cartilage na ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na-echebekwa megide ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Melite ahụike ọha:
Mmega ahụ na-ebu ibu na-eme ka ahụ ike nke obi na arịa ọbara dịkwuo mma, na-ebelata ọbara mgbali elu, abụba na-emerụ ahụ n'ime ọbara, ma gbochie ụdị ọrịa shuga XNUMX na ọrịa metabolic ndị ọzọ.
