Nri ngwa ngwa maka onye ọ bụla na-achọ ngwọta ngwa ngwa na nke ikpeazụ maka abụba echekwara n'ime ahụ ị na-ata ahụhụ site na oke ibu? Ị na-eche na ndụ gị siri ike na ị nweghị ike ime ya ngwa ngwa, anyị na-enwe mmetụta maka gị, ezigbo onye na-agụ akwụkwọ, na anyị maara oke nhụjuanya gị mgbe ị na-arụ ọrụ ọ bụla, ike gwụrụ gị mgbe ị na-eme ntakịrị mgbalị, naanị n'ihi na ị nweghị ike ịrụ ọrụ ọ bụla ma ọ bụ ọrụ ọ bụla.
Anyị makwaara na iwepụ oke ibu na-esi ike ma na-agwụ ike ma na-achọkwa ike na mgbalị siri ike, karịsịa ma a bịa n'ihe gbasara iri nri siri ike, ma ọ dịghị mkpa ka ị na-echegbu onwe gị mgbe ịchọtara ngwọta ngwa ngwa maka nsogbu a. enweghị ntụpọ.
Gịnị bụ nri ngwa ngwa?
Anyị niile na-arọ nrọ nke ezigbo ibu, karịsịa onye na-arịa oke ibu, dịka ọ na-arọ nrọ ibi ndụ nkịtị n'enweghị ihe isi ike ma ọ bụ nhụjuanya, nke a ga-eme naanị site n'ịgbalị ịkụ ọtụtụ calorie ruo mgbe ibu ahụ na-ebelata. nke nta nke nta, ma si otú a na-enweta ihe mgbaru ọsọ kasịnụ, nke bụ iru oke arọ.
Enwere ike nweta nke a site n'ịgbaso nri na nri ngwa ngwa n'ime otu izu nke kilo 20, nke pụtara na site n'ịgbaso nri a ruo ụbọchị 7, a ga-ewepụ 20 kilos ndị ọzọ n'ahụ, ma nke a ezighi ezi na adịghị mma.
Iji malite ịgbaso nri, ị ga-akpachara anya na-eri nri nwere ihe niile na-edozi ahụ n'ụzọ ziri ezi, n'ihi na nri ahụ ga-enwerịrị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, protein, mmiri ara ehi, na abụba dị mma, ma ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ihe ndị a kwesịrị ileghara anya, ma ha. Kwesịrị ịbụ akụkụ dị mkpa nke nri, usoro a na-eme kwa ụbọchị, n'ihi na ọ na-enyere aka ịbawanye ọkụ ọkụ na ahụ, na mgbatị ahụ ga-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere.
Obi abụọ adịghị ya, echiche nke ịla n'iyi kilos 20 n'ime ụbọchị 7 bụ ihe a na-anabataghị kpamkpam, na mgbakwunye na enweghị ezi uche na nke na-adịghị mma. Ntutu nke mmadụ na-amalite ịwabiga oke ókè n'ihi na ahụ na-efunahụ vitamin na mineral ndị dị mkpa, na okwu ahụ nwere ike ịmalite ma bute nnukwu nsogbu ahụike dịka anaemia, erighị ihe na-edozi ahụ, na nsogbu ahụike ndị ọzọ.
Otu esi felata
Ndị buru ibu na-achọkarị usoro nri ngwa ngwa iji felata ma felata nnukwu abụba n'ime obere oge, n'ihi ihe isi ike nke onye buru ibu na-ata ahụhụ na ndụ ya na nhụjuanya mgbe ọ na-eme ihe omume kwa ụbọchị.
N'ezie, ọ ga-ekwe omume iji nweta nhata siri ike, ma wepụ oke ibu ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu maka ahụike mmadụ, site n'ịgbaso nri ngwa ngwa, ma ọ nwere ihe ahụike dị ka ndị a:
Nke mbụ: Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè, nke rụpụtara nnukwu nsonaazụ n'iwepụ oke ibu, bụ usoro nke ịmara calorie na otu esi agbakọọ ha ma na-emeso ha, n'ihi na ahụ nwere ike felata nke ukwuu site n'ibelata ọnụego. nke calorie ndị na-abanye n'ime ahụ, ma ọ bụ na-emega ahụ karịa ka ọ na-emebu, nke na-eduga n'ịkụkwu calorie.
Sistemụ ọnụ ọgụgụ kalori bụ otu n'ime ụzọ nri ngwa ngwa n'ime ụbọchị 3, n'ihi na ejiri usoro a mara oke arụmọrụ ya n'ibelata ibu na obere oge site na ịchịkwa calorie nke ahụ na-eri, na mgbakwunye na ọ bụ usoro ahụike na-eme. adịghị emerụ ahụ ahụ ka ọ na-eme ka mmadụ mara banyere nri dị mma nke ọ ghaghị iri.
Nke abụọ: Ị chọrọ nri ngwa ngwa na ahụike? Anyị niile chọrọ nke ahụ, ya mere, ndị dọkịta na-ahụ maka ahụike na ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ na ị kwesịrị ịṅụ mmiri dị ukwuu, dịka nchọpụta egosiwo na ịba ụba mmiri na-eri nri mgbe ị na-ejigide obere calorie dị ala bụ otu n'ime ụzọ dị irè isi mepụta nri ọ bụla ngwa ngwa iji felata oke ibu. obere oge.
Ekwesịrị iji nlezianya ṅụọ ma ọ dịkarịa ala iko abụọ nke mmiri tupu eri nri, n'ihi na nke a na-eme ka mmetụta nke satiety dịkwuo elu, ma si otú ahụ na-ebelata oriri oriri, nke na-eduga n'ịdị arọ ọnwụ nke 44% n'ime nanị ụbọchị 60.
Nke atọ: Obi abụọ adịghị ya, rumin na abụba afọ bụ ihe na-akpasu iwe, mana ị maara na ị nwere ike ịgbaso nri afọ ngwa ngwa nke ga-ewepụ abụba afọ kpamkpam! Na ọ na-arụ ọrụ na-abawanye uru ahụ na mpaghara abdominal na ahụ n'ozuzu, site na iri oke protein, dị ka iwebata protein na nnukwu ọnụọgụ na nri na-arụ ọrụ iji belata pasent nke abụba na-etinye n'ime afọ, ma ọ bụghị. naanị nke a, mana nri bara ụba na protein na-arụ ọrụ iji belata agụụ mmadụ, si otú a belata ọnụego calorie ndị a na-eri, nke na-eduga n'ịbelata ibu.
Nnyocha sayensị egosila na nri ụtụtụ bara ụba na protein na-arụ ọrụ iji gbochie arụmọrụ nke hormone na-akpata mmetụta agụụ, na a na-akpọ hormone a (ghrelin), ya mere ilekwasị anya na iri nri bara ụba na protein a na-ewere dị ka ngwa ngwa, ahụike. na nri dị irè na-ekpochapụ oke ibu na obere oge.
Nke anọ: Otu n'ime ụzọ dị mma isi felata bụ ibelata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates ndị mmadụ na-eri n'ụbọchị, n'ihi na nchọpụta gosiri na ịba ụba carbohydrates na-abanye n'ime ahụ na-adabere kpọmkwem na ọnụọgụ abụba na-eduga na ya. mmụba na ya, ma si otú a na-abawanye ibu arọ.
Carbohydrates bụ ihe ndị na-enweghị eriri dị elu na enweghị nri bara uru na ahụ, ya mere ha na-emerụ ahụ ahụ nke ukwuu, yabụ enwere usoro nri ngwa ngwa nke dabere na ibelata oriri carbohydrates dị ka osikapa ọcha, ntụ ọka ọcha, na ndị ọzọ.
Nke ise: iri nri nke nwere nnukwu eriri afọ, n'ihi na eriri na-eme ka mmetụta nke satiety na-abawanye ma nwee obere kalori, na nyocha egosila na iri gram 14 nke fiber kwa ụbọchị na-eduga n'ịlafu ihe dịka 10% nke calorie, na na-aga n'ihu mgbe niile na usoro ọnwa anọ a mere ka ọ ghara ịdị arọ nke kilogram abụọ.
Nke isii: Ọ dị mkpa ịnọgide na-emega ahụ kwa ụbọchị, na ibuli ibu nke na-eme ka uru ahụ dị n'ime ahụ dịkwuo elu, ma na-eme ka ahụ ahụ nwee ike ọkụ ma na-efunahụ calorie ọzọ, ma si otú ahụ na-ebelata ibu ngwa ngwa, na-ejigide nri n'ozuzu ya.
Ndụmọdụ iji felata ngwa ngwa
Anyị na-anụkarị nkebi ahịrịokwu ndị dị ka (Achọrọ m nri ngwa ngwa n'otu izu), ma ọ bụ (Achọrọ m nri siri ike), ma ọ bụ (m nrọ nke nri ngwa ngwa n'ime ụbọchị abụọ), na ọtụtụ okwu ndị ọzọ na-ebu otu ihe ahụ, ma. Nke a agaghị eme ma ọ bụghị site n'ịgbaso usoro ahụike, ọgaranya na eriri na protein, na enweghị abụba ma ọ bụ carbohydrates, ebe ị na-emega ahụ ma ọ bụ na-eje ije ọkara otu awa n'ụbọchị, ọ bụghị naanị nke ahụ, enwere ndụmọdụ ndị a ga-agbaso. mee ka usoro ịbelata ibu dị ngwa ngwa, ndụmọdụ ndị a bụ:
- A ghaghị ilezi anya iji rie nri atọ ahụ, hụ na oge dị n'etiti nri ọ bụla bụ opekata mpe awa atọ.
- Ekwesịrị iji nlezianya na-eri nri ụtụtụ, na ọ ga-abụ ọgaranya na fiber, nke na-eme ka mmetụta nke satiety dịkwuo elu, na mgbakwunye na iri nri ụtụtụ mgbe niile, nke na-eme ka calorie na-ere ọkụ nke anụ ahụ.
- Soro usoro mgbako calorie, ma hụ na ị detuo ihe niile a na-eri n'ụbọchị, ma gbakọọ calorie ndị na-abanye n'ime ahụ n'ụbọchị.
- Nri ikpeazụ kwesịrị ịbụ opekata mpe awa atọ tupu ịlakpu ụra, iji nye afọ oge zuru oke iji gbarie nri.
- Zere iri nri e ghere eghe, rie nri a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ sie.
- Maka nri dị mma na ngwa ngwa, a ghaghị ịnọgide na-emega ahụ n'ụbọchị, ma ọ bụrụ na enweghi oge, jide n'aka na ị na-eme njem kama ịgagharị ụgbọ ala, na-arịgo steepụ kama ịnya igwe mbuli elu, n'ihi na nke a na-eduga ngwa ngwa ngwa ngwa. .
- Dochie nri nwere ntụ ọka ọcha na nri ndị nwere ọka na eriri zuru oke, ebe ha na-eme ka mmetụta nke satiety dịkwuo elu.
- A ghaghị ilezi anya ka ị na-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mgbe niile, n'ihi na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi bara ụba na eriri, nke na-eme ka mmetụta nke satiety dịkwuo elu.
- Dochie mmiri ara ehi zuru oke na mmiri ara ehi na-enweghị mmiri.
- Maka nri dị mfe, ngwa ngwa na ọnụ ala, ị kwesịrị ịkpachara anya ịgbaso ndụmọdụ ndị a kpọtụrụ aha na mgbakwunye na ịṅụ iko abụọ nke tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị, n'ihi na nke a na-eme ka ọnụ ọgụgụ na-ere ọkụ na nkwụsị ngwa ngwa, na mgbakwunye na eziokwu na tii tii. nwere pasentị dị elu nke antioxidants.
- Mbelata oriri shuga na ihe ọ drinkụ drinkụ, yana ọ ka mma ịnye shuga kpamkpam.
- E kwesịghị itinye nri n'ime efere buru ibu, n'ihi na nke a na-eduga n'iri nri buru ibu, a ghaghị dochie ha na obere efere ndị dị ntakịrị, nke na-arụ ọrụ iji belata oke nri, ma si otú a na-efunahụ ibu.
- A na-adụ ọdụ, mgbe ị na-agbaso nri ngwa ngwa na nri dị mma, ka ị nọrọ na nri echekwara na mkpọ, n'ihi na ha nwere nnukwu calorie, ma si otú a na-egbochi usoro ịbelata ibu.
- Otu n'ime ndụmọdụ ndị a ga-agbaso n'oge nri ngwa ngwa bụ ịkpachara anya na-ehi ụra n'isi ụtụtụ ma hie ụra nke ọma ruo awa 8: 6, n'ihi na nke a na-arụ ọrụ iji chebe ahụ pụọ na nhazi na nchekwa abụba. ma si otú a na-enyere aka n'ibelata ibu karịa.
- N'ime ihe ndị a na-aghaghị iburu n'uche mgbe ị na-amalite nri ngwa ngwa maka ahụ dum, a ga-eji nwayọọ na-eri nri, a ga-atakwa nri nke ọma, ebe ọ bụ na sayensị ghọtara na ozi nke satiety na-ezigara ụbụrụ. Nkeji 20 ka e risịrị nri, Ya mere, a ga-eji nwayọ na-ata nri ka e wee rie obere nri.
- Ekwesịrị iji nlezianya na-eri mmiri zuru oke n'ụbọchị, ọ bụghị ihe na-erughị iko 8, iji wepụ ihe ndị na-egbu egbu n'ime ahụ, ma mee ka ọkụ na-enwu na mgbakwunye na mmiri ọṅụṅụ tupu nri, nke na-eduga. na mmetụta nke afọ ojuju ngwa ngwa.
- Mgbe ịmalite ịgbaso nri na-eme ngwa ngwa, ị kwesịrị ilekwasị anya na iri protein ka ha na-arụ ọrụ iji felata nke ọma, n'ihi na protein na-ere ọkụ kwesịrị ire ọkụ dị ukwuu nke calorie na ego nke karịrị ihe ahụ chọrọ iji wepụ ma gbaa abụba ọkụ. .
- A ghaghị ịgbanwe usoro nri ahụ kpamkpam ma zere iji ghee ma ọ bụ bọta esi nri, esi nri na mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ ọka, na-eji ọka zuru oke kama achịcha ọcha, na iri mmiri ara ehi na-adịghị mma kama ịbụ abụba zuru oke.
- Ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịgbaso nri ngwa ngwa na nke siri ike n'ime ụbọchị 3, a naghị atụ aro ka ị mee ya ma ị gaghị ahapụ nri ma ruo n'ókè nke agụụ na-agụ, kama mgbe ịmalite nri maka nkwụsị ngwa ngwa. ọ ka mma iri ọtụtụ nri nri n'ụbọchị, nke nwere eriri dị ka iri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, aki oyibo na nri ndị ọzọ dị mma.
- Dị ka ọmụmụ sayensị si kwuo, iguzo ogologo oge na-abawanye arụmọrụ nke ahụ n'ịwepụ oke ibu na calorie ọkụ, n'adịghị ka ịnọdụ ala, a chọpụtakwara na iguzo ogologo oge na-ere ihe dị ka calorie 174.
Otu esi ewepụ ntu na isi
Ọtụtụ ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na mmụba nke abụba na buttocks na buttocks. A na-etinye abụba n'ime akụkụ ahụ dị ala, nke a bụkwa ihe a na-ahụkarị na obodo Egypt. Ya mere, ọtụtụ ndị na-achọ nri siri ike, nke na-eme ngwa ngwa na-ewe ogologo izu maka isi na isi.
Ọtụtụ ndị mmadụ na-achọ nri nwere atụmatụ ndị a niile, nke mere na oke abụba dị na buttocks na abụba na-ewepụ ngwa ngwa.
Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro maka ịga nke ọma nke usoro ikpochapụ oke abụba na akụkụ ahụ dị ala, ọ bụ ịgbaso ntuziaka na ndụmọdụ ruo mgbe a ga-enweta nsonaazụ achọrọ, ntuziaka ndị a bụ:
- Ị kwesịrị ịkpachara anya ka ị na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala lita abụọ kwa ụbọchị, mana ọ ka mma na ọnụọgụ ya karịrị nke ahụ.
- Ndị na-eri nri na-adụ ọdụ mgbe ha na-agbaso nri ngwa ngwa iji felata, na-eri yogọt mgbe niile, n'ihi na yogọt na-erite uru dị ukwuu n'ime ka ahụ sie ike n'ozuzu, na imeziwanye mgbari nri.
- Obi abụọ adịghị ya na usoro nri ọ bụla ga-agụnye mgbatị ahụ na-eme kwa ụbọchị, karịsịa maka mpaghara ala.
- Dị ka ebe a na-achọ usoro ịgbatị ka akpụkpọ ahụ ghara ịdaba, nke na-eme ka okwu ahụ ka njọ, ya mere, ndị dọkịta na-atụ aro ka ị na-emega ahụ kwa ụbọchị maka minit 30, nke na-arụ ọrụ iji mee ka ebe dị ala dịkwuo ike ma kpochapụ abụba ndị a na-akwakọba na mpaghara a ngwa ngwa. .
- I kwesịkwara ịṅa ntị na iri akwụkwọ nri n'etiti nri atọ ahụ, ma ọ bụrụ na a na-eri akwụkwọ nri nkeji 60 tupu iri nri mbụ.
- Mgbe ị na-agbaso nri na-eme ngwa ngwa maka rumen na buttocks, a na-ahapụ ya ka ọ ṅụọ ihe ọṅụṅụ ndị nwere caffeine, dị ka tii na kọfị, na mgbakwunye na ịṅụ herbs, ma na-agbakwunyeghị ụdị shuga ọ bụla.
- Ndị dọkịta slimming na-enye ndụmọdụ mgbe ha na-agbaso nri maka slimming ngwa ngwa; Zere ikpughe na afọ ntachi, site n'ịhụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ herbal nke na-egbochi afọ ntachi.
- A na-atụ aro mgbe niile ka ị na-agbaso nri maka rumen na buttocks, na nri ọ bụla n'ozuzu ya, ịkpachara anya na-eri nri nwayọọ nwayọọ, nke na-akpali mmetụta nke satiety.
Nri kemịkalụ
Ọtụtụ ndị na-arịa oke ibu na oke ibu na-achọ ụzọ ha ga-esi felata n'ihe dị ka otu kilo kwa ụbọchị, n'oge na-adịbeghị anya enwetara nri kemịkalụ na-eme ngwa ngwa na-efunahụ 1 kilo kwa ụbọchị, site n'ịgbaso nri kpọmkwem na ịrapara n'ahụ. na ya.
Site na usoro a, ọ ga-ekwe omume ịhapụ oke abụba n'ime afọ na azụ, n'ime obere oge, na ọ bụ usoro nri dị mfe na ngwa ngwa nke mmadụ na-atụfu ibu na otu kilo kwa ụbọchị, mana ihe ndị a. A ghaghị ịgbaso usoro:
- N'ime izu nri ụtụtụ bụ otu ihe ahụ nri edoziri Ọ bụ ọkara oroma ma ọ bụ ọkara mkpụrụ grepu nwere otu àkwá sie sie ike ma ọ bụ abụọ.
- nri ehihie na Ụbọchị mbụ Ọ mejupụtara (akwa abụọ sie ya na efere salad)
- Nri abalị bụ akpa abụọ nke yogọt na-abụghị abụba nwere akwa abụọ sie, na otu mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ oroma.
- nri ehihie na ụbọchị nke abụọ Ọ bụ iberi anụ a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ọkụkọ esiri esi na efere salad.
- Nri abalị bụ akwa abụọ sie ya na oroma.
- Nri ehihie na nri abalị na ụbọchị nke atọ Otu usoro n'ụbọchị nke abụọ.
- Nri ehihie banye ụbọchị nke anọ Ọ na-enwe akwa abụọ esiri esi na efere nke akwụkwọ nri esiri esi (sauteed), na otu cheese cheese.
- Nri abalị bụ iko yogọt na-adịghị abụba na akwụkwọ nri sụrụ amị.
- Nri ehihie maka ụbọchị nke ise Ọ bụ tuna na-enweghị mmanụ, ma ọ bụ azụ̀ a ṅara n'ọkụ.
- Nri abalị bụ akwa abụọ sie ya na inine sauteed.
- Nri ehihie maka ụbọchị nke isii Ọ bụ steak nke nwere akwụkwọ nri syoted na oroma ma ọ bụ mkpụrụ osisi grepu.
- Nri abalị bụ salad mkpụrụ osisi ọhụrụ na-enweghị ụbọchị, unere, mkpụrụ vaịn, mango ma ọ bụ fig etinyeghị ya.
- Nri ehihie maka ụbọchị nke asaa Ọ bụ otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ọkụkọ a ṅara n'ọkụ nwere oroma na akwụkwọ nri sauteed.
- Nri ehihie bụ otu ọkụkọ e ghere eghe na tomato na oroma.
Ọ bụrụ na ị na-achọpụta na nke a dị mma na ngwa ngwa nri maka ịdị arọ ọnwụ nwetara a pụtara ìhè N'ihi na ifelata, otu usoro nwere ike ugboro ugboro n'izu nke abụọ, ma ọ bụ ọkacha mma na-aga dọkịta na-agakwuru ya na okwu.
Nri maka rumen
Ọtụtụ ndị inyom na-ata ahụhụ site na mkpokọta abụba na abdominal mpaghara, nke mejupụtara ihe mgbochi na omume nke kwa ụbọchị na-arụ ọrụ na mgbakwunye na ya ọjọọ mmetụta na psyche nke ndị inyom, n'ihi ya, ha na-mgbe na-achọ a pụtara ngwa ngwa nri maka rumen nwere ike ịbụ. eji kpochapu rumen ngwa ngwa.
Iji kpochapụ oke abụba na mpaghara afọ, ị ga-agbaso nri dị irè, gbasoo ndụmọdụ ahụ ma gbasoo ntuziaka ahụ iji nweta nsonaazụ kacha mma n'oge kachasị ngwa ngwa, dịka ọ na-achọ ịgbaso nri nke na-agụnye usoro nri na-edozi ahụ. mgbakwunye na mmega ahụ.
A na-amanye ọtụtụ mmadụ ịgbaso nri ngwa ngwa na nke siri ike maka otu izu maka asịrị na-eme ngwa ngwa, site na ịgbaso usoro a:
- Nri ụtụtụ bụ otu iko yogọt na-enweghị abụba, bụ nke a na-agbakwunye tablespoons anọ nke achịcha baladi.
- Nri ehihie bụ efere ofe nwere efere salad.
- Nri abalị bụ otu apụl.
Ntụziaka nri ngwa ngwa ma dị mfe n'ime otu izu
A na-akọwa usoro a dị ka nri ngwa ngwa na nke dị mfe, ma nwetakwa nnukwu nsonaazụ na ọtụtụ ndị mmadụ, ma dịka anyị kwuru na mbụ, a ghaghị ịkwado usoro ahụike, nke bụ:
- Nri ụtụtụ bụ otu iberibe achịcha aja aja, ya na akwa sie, na otu cheese na-enweghị abụba.
- Mgbe awa abụọ gachara nri ụtụtụ, ịkwesịrị iri otu mkpụrụ osisi, dị ka oroma.
- Nri ehihie nwere ọkara iko osikapa agba aja aja, nke a na-agbakwunye otu anụ ọcha ma ọ bụ ọbara ọbara a ghere eghe, na efere salad.
- Otu mkpụrụ osisi awa abụọ mgbe erichara nri.
- Nri abalị bụ iko yogọt na-enweghị abụba nwere mkpụrụ osisi abụọ.
Nri ị ga-ezere mgbe ị na-eso usoro nri nri ngwa ngwa
- Ekwesịrị izere ihe ụtọ kpamkpam. Ọ nwere nnukwu shuga, nke na-abawanye ibu ibu.
- Mgbe ị na-agbaso nri ọ bụla maka ịbelata ibu ngwa ngwa, ị kwesịrị ịzere ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị mma na nke na-emerụ ahụ dị ka ihe ọṅụṅụ ike, na ị kwesịrị ị na-aṅụkwu ihe ọṅụṅụ anụ ahụ nke na-enweghị shuga na ihe nchekwa.
- Kọfị bụ otu n'ime ihe ọṅụṅụ ndị a pụrụ iji mgbe a na-eme nri; A na-eji ya eme ihe n'eziokwu na ọ na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke ọkụ ọkụ, ma ị gaghị aṅụ oke kọfị, tii na ihe ọṅụṅụ bara ụba na caffeine, n'ihi na ọ na-emetụta usoro nkwụsị nke arọ.
- A na-adụ ọdụ ka ọ na-agbaso usoro mbelata ibu ngwa ngwa ka ahụ dum rie nnukwu protein, ebe ọ bụ na achọpụtara na ndị na-eri protein n'ụba anaghị enwe oke abụba.
Nri maka 13 afọ
Ọtụtụ ụmụaka nọ n'afọ iri na ụma, ndị nọ n'agbata afọ 11 ruo 14, na-ata ahụhụ site na ibu ibu, nke ndị nne na nna ga-eji nlezianya na nlezianya mee ihe, n'ihi na ọ na-achọ ịmatakwu ihe ọmụma banyere oke calorie kwesịrị ekwesị maka ma ụmụ nwoke ma ụmụ agbọghọ nọ n'afọ a. .
Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri ekwuola na kalori kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwoke nọ n'ọgbọ a dị site na calorie 2000 ruo 3700, ebe ụmụ agbọghọ nwere calorie sitere na calorie 1500 ruo 3000 kwa ụbọchị.
Dabere na ọnụ ọgụgụ calorie achọrọ, a na-ekpebikwa nri na mmega ahụ.
Usoro nri na-eme ngwa ngwa nwere calorie 1800:
- Nri ụtụtụ bụ otu akwa nwere ngaji labneh abụọ, ya na ọkara ogbe achịcha aja aja.
- Nri ehihie bụ iberibe anụ ọcha a ṅara n'ọkụ, ma ọ bụ anụ na-acha uhie uhie a ṅara n'ọkụ nwere ụzọ atọ n'ụzọ anọ nke achịcha aja aja na akwụkwọ nri sauteed.
- Nri abalị bụ otu akwa sie ya na ngaji anọ nke labneh, na ụzọ anọ nke achịcha aja aja.
- Kpachara anya ka ị drinkụ mmiri zuru oke, ọ dịkarịa ala iko mmiri 8, ma rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'etiti nri, ma ọ bụrụhaala na nke a na-ewere ọnọdụ awa abụọ mgbe ị richara nri bụ isi.
nri ụdị ọbara ngwa ngwaO+)
Soro nri na-eme ngwa ngwa maka otu izu dịka ụdị ọbara si dị, otu n'ime usoro nri na-agbasa n'oge na-adịbeghị anya, karịsịa maka ụdị (O+), na usoro a na-erite uru n'ịkwalite ahụike mmadụ, na mgbakwunye na ibelata ohere nke dị njọ. ọrịa.
Ndị nwere ụdị ọbara (O+) nwere ọtụtụ njirimara, gụnyere:
- Ikike dị elu iji gbarie abụba na protein.
- Ha nwere ikike dị elu iji gbanwee carbohydrates ka ọ bụrụ abụba.
- Ndị nwe ụdị a na-eme mkpesa nke ụba acidity nke afọ.
A na-adụ ọdụ maka ndị nwere ụdị ọbara (O+), mgbe ha na-agbaso nri dị mfe iji kpochapụ rumen ma ọ bụ maka ahụ dum, iri nri bara ụba na protein, nri ndị a ga-eri bụ:
- mmanụ olive.
- Ụdị mkpụrụ osisi niile.
- A na-ahapụ ya ka ọ rie anụ, mana enweghị abụba.
- Tuna, tilapia na salmon.
- Anụ ọcha.
- Rie akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri, poteto dị ụtọ, brokoli, na skwọsh.
I kwesịkwara ijide n'aka na ị na-emega ahụ, karịsịa mgbatị ahụ siri ike, mgbe ị na-agbaso nri dị mma iji felata.
Kwụsị ibu n'oge oyi
Ọ bụ ihe a na-ahụkarị na n'oge oyi, ndị mmadụ na-ebuwanye ibu na abụba n'ihi na ha na-elekwasị anya na nri ndị nwere abụba na ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị nwere calorie, ma enwere ike iwepụ oke ibu na oge oyi site n'ịgbaso nri oyi ngwa ngwa iji felata ma gbaa abụba ọkụ.
Site na usoro a, ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-ebu ibu ma pụọ na oge oyi na-enweghị ịba ụba abụba, nke na-akpata mmetụta ọjọọ dị njọ na ahụike mmadụ.
Iji mejuputa usoro a, a ga-akpachapụ anya ka ị na-eri ofe akwukwo nri na-egbuke egbuke tumadi tupu iri nri ndị bụ isi (nri ehihie na nri abalị), n'ihi na nke a na-arụ ọrụ iji nye ahụ ahụ ọkụ na mmetụta nke satiety.
