Nri Atkins bụ nri gbadoro ụkwụ na-ezere carbohydrates ma were protein na abụba dochie ya, onye ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Robert Atkins chepụtara ya na 1972 n'ihi ịdị irè nke usoro a. Ọtụtụ ndị ama ama na-agbaso ya kemgbe ahụ, ọ gbasaala ebe niile na gburugburu. ụwa.
Kedu ihe bụ nri Atkins?
Ọ bụ nri dabere na iri protein na abụba na ịhapụ iri carbohydrates, ọ nwere ike belata ọkwa cholesterol na-emerụ ahụ na abụba zuru oke n'ime ọbara, wee kewaa ya ụzọ anọ; Nke mbụ ogbo mara dị ka mmalite ma ọ bụ mmeghe, Nkeji nke abụọ mara dị ka akụkụ nke nọgidere arọ ọnwụ, ọkwa nke atọ Amara dị ka usoro nhazi nke mbụ, ma Nke anọ ogbo A maara ya dị ka ọkwa nkwụsi ike dị arọ.
Site n'ịgbaso nri Atkins, ị nwere ike ịtụfu kilogram iri n'ime naanị otu ọnwa.
Na nri Atkins, abụba na protein na-aghọ mmanụ ọkụ nke ahụ na-arụ ọrụ kama ịbụ carbohydrates, nke na-ebelata shuga ọbara na insulin. Ahụ na-amalite iji abụba echekwara n'ime ahụ na ọnụ ọgụgụ dị elu nke a maara dị ka "ketosis." A na-akpọkwa nri Atkins dị ka nri ketogenic.
Usoro nri Atkins
Nri Atkins na-eche banyere ọnọdụ uche nke onye ahụ na ọnọdụ anụ ahụ ya, ma na-akwadebe ya n'uche maka ọkwa ọ na-achọ maka ya. Ọ na-enyekwa ya ọtụtụ nhọrọ nri dabara ya na ọkwa anọ ya:
Nke mbụ ogboỌ na-adabere na iri obere carbohydrates dị ntakịrị ma na-abawanye òkè nke protein na abụba, yana ịbawanye òkè nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ọkwa a na-ewe izu abụọ.
Nkeji nke abụọA na-agbakwunye mkpụrụ na mkpụrụ osisi na nri iji mee ka eriri nri dị elu.
ọkwa nke atọ: Mụbaa òkè nke carbohydrates.
Nkeji nke anọ: Enwere ike iri Carbohydrates n'efu.
Usoro nri Atkins nke mbụ:
Akụkụ nke mbụ nke nri Atkins, ma ọ bụ usoro mmalite, na-achọ ịzụ ahụ ka ọ were abụba dị ka mmanụ ọkụ kama carbohydrates.
A na-ebelata oriri carb nke mmadụ kwa ụbọchị ka ọ bụrụ naanị gram 20 n'oge a ma na-aga n'ihu ruo izu abụọ.
N'ọnọdụ ụfọdụ, ogologo oge nke ọkwa mbụ nwere ike ịbawanye ma ọ bụrụ na onye ahụ enweghị ike ịkwụsị ibu achọrọ.
Ị nwere ike ịgbaso ndụmọdụ ndị a ka ị nweta ahụmahụ na-aga nke ọma na akụkụ mbụ nke nri Atkins:
- Machie ihe ọ drinksụ drinksụ nwere caffeined iji mee ka ahụ gị nwee ike ịgba abụba ọkụ.
- Rie mmanụ ihe oriri na-enweghị ikpo ọkụ site na ịgbakwunye ha na salad.
- Rie obere nri 5 ụbọchị niile iji belata agụụ.
- Rie efere salad green na nri ọ bụla.
- Rie protein na abụba n'oge nri ọ bụla.
- Were ihe mgbakwunye nri nke nwere vitamin na mineral ndị dị mkpa.
Nri Atkins nke abụọ:
N'ọkwa nke abụọ, enwere ike ịbawanye oriri carbohydrate nke onye ahụ ruo ihe dị ka gram 25, nke mere na pasent nke carbohydrates ewepụtara na akwụkwọ nri bụ ma ọ dịkarịa ala gram 12 n'ime ngụkọta nke gram 25.
Mụbaa ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na-ekwe ka gram 5 kwa izu, na-eleba anya n'ịdị arọ, na ijide n'aka na ahụ ka na-efunahụ ibu.
Ọ bụrụ na ịdị arọ ahụ kwụsiri ike ma ọ bụ mụbaa na ọkwa a, a na-ebelata carbohydrates ọzọ, na ọkwa a ga-akwụsị mgbe obere pasent nke ịdị arọ ga-efunahụ (kilogram 4-5), yabụ mgbanwe na ọkwa nke atọ. mara dị ka ọkwa nkwụsi ike tupu ibu ibu.
Nri Atkins ahụmahụ m
Jasmine kwuru
Ọ na-agbaso nri Atkins maka ụbọchị 28, mana ike gwụrụ ya na ike gwụrụ ya, karịsịa ebe ọ na-adabere na protein na nri ya. Ya mere, ọ na-eche echiche ịkwụsị ya n'oge ugbu a, mgbe ọ tụfuru ihe dị ka kilogram 20 nke ịdị arọ ya n'ime obere oge a, iji nwetaghachi ahụike ya ka ọ na-agbaso nri kwesịrị ekwesị ruo mgbe ọ ruru oke arọ ọ na-achọ inweta.
Banyere Noha, o kwuru
O were izu anọ na nkeji nke mbụ, ọ na-eji ose na-ekpo ọkụ ma ọ bụ àkwá sie ya na yabasị ma ọ bụ letus na-agbaji ngwa ngwa tuna tuna. rie oporo, azụ ma ọ bụ ọkụkọ a ghere eghe. Ọ ṅụkwara nnukwu mmiri na ihe ọṅụṅụ ahịhịa dị ka fennel, sage, ginger na tii green.
Noha na-akwado na ibu ya agbadala n'ụzọ onye ọ bụla maara ya chọpụtara, ụfọdụ gwara ya na ọ gaara ya ịwa ahụ iji belata ibu, ọ bụghị naanị iri nri.
Nri Atkins kwere na amachibidoro ya
A na-atụkarị aro ka ị rie àkwá sie nri ụtụtụ n'oge nri Atkins, n'ihi na ọ bụ nhọrọ zuru oke ma na-ezute nkọwa niile.
Ihe a na-anabata na nri Atkins bụ abụba na protein nri, ebe ị na-ahụ na abụba na protein sitere na isi mmalite dị mma na nke bara uru maka ahụ.
Banyere ihe a machibidoro iwu na nri Atkins, ọ na-eri nri carbohydrate dị ka osikapa, achịcha na pasta, ma e wezụga n'ime oke nke gram 20 kwa ụbọchị. Na akụkụ mbụ nke nri, ọ na-abawanye nwayọọ nwayọọ.
Ikikere na nri Atkins
akwụkwọ nri
A ga-ahọrọ akwụkwọ nri na-abụghị starchy dị ka tomato na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka letus, spinach, broccoli, kabeeji, kọlịflawa na eyịm.
Azụ na nri mmiri
Dị ka salmon, sardines, tuna, azụ azụ, na oporo, bụ nri ndị nwere abụba dị mma na-aba uru n'ahụ, na mgbakwunye na ọdịnaya ha nwere protein dị elu.
anụ
A na-anabata ụdị anụ niile na nkọwapụta nke nri Atkins dị, dị ka anụ ehi, atụrụ, ma ọ bụ ndị ọzọ.
nnụnụ
A na-anabatakwa anụ nnụnụ na nri Atkins n'ozuzu ya, dịka ọkụkọ, kpalakwukwu, turkey, ọbọgwụ na geese.
Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi
Ngwaahịa nwere obere carbohydrate enwere ike iji n'ime nri Atkins, na-eburu n'uche na ha nwere pasentị nke lactose shuga.
Abụba na mmanụ
N'ime ihe ndị a kwadoro, ọ ka mma ịhọrọ ụdị okike, ma jiri ya na-esighi nri, dị ka mmanụ oliv, mmanụ sesame, na bọta.
Peeji ahụ
Ị nwere ike iri nri ndị nwere obere carb dị ka raspberries, strawberries, melons, na cantalupes.
akụ
A na-anabata ụdị ọ bụla, dị ka almọnd, pistachios, cashews, na ụdị ndị ọzọ bara ụba na eriri na abụba dị mma.
Atkins taboo
Sugar
Ihe ọṅụṅụ niile na-atọ ụtọ na ihe ọṅụṅụ na nri nwere shuga, dị ka sweets na ice cream.
ọka ọka
Dị ka ọka wit, ọka bali, oat, quinoa, osikapa na ngwaahịa ndị sitere na ọka ndị a dị ka achịcha na pasta.
Ụdị mmanụ ụfọdụ
Dị ka soy, ọka na mmanụ canola, yana mmanụ hydrogenated na margarine mmepụta ihe, nke gụnyere n'ọtụtụ nri.
Osisi ndị nwere nnukwu carbohydrates
Dị ka poteto, ji, taro, radishes, karọt, peas, cowpeas, agwa, lentil, na agwa.
Usoro nri Atkins mbụ n'ụzọ zuru ezu
Enweghị usoro mmanye na nri Atkins, dị ka nrube isi na ndepụta nke mmachibido iwu na ikike, ị nwere ike ịkwadebe ndepụta nke ịchọrọ, ebe ị na-ahụ na ị ga-eri oke nke dabara na kilogram nke ịchọrọ ịla n'iyi.
Maka ọkwa ọ bụla nke nri Atkins, enwere ike ịkwadebe usoro kwesịrị ekwesị na nke dị iche iche, dịka nkọwa zuru ezu na paragraf ndị a.
Atkins Usoro nke Mbụ
Ọ bụ n'ime izu mbụ, nke bụ ọkwa nke anụ ahụ dị njikere ịgbanwe ike sitere na carbohydrates gaa na protein na abụba, ị nwere ike ime ihe ndị a:
| Taa | nri ụtụtụ | nri ehihie | nri abalị | Nri nri |
| 1 | Akwa abụọ, ọkara mkpụrụ osisi greepu, otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Salad green na tuna na mmanụ ihe oriri na otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Ọkụkọ grilled, akwụkwọ nri ọhụrụ na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Yogọt ma ọ bụ yogọt nwere mkpụrụ osisi |
| 2 | 250 grams nke yogọt dị obere na otu iko tomato na otu iko tii tii | Nri salad na mmanụ, tii green na ibe anụ ọkụkọ | Salmon grilled na akwụkwọ nri ọhụrụ nwere tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Mkpụrụ osisi ọhụrụ na yogọt na-enweghị shuga |
| 3 | Nsen abụọ, ọkara mkpụrụ osisi grepu, tii green | efere ofe ọkụkọ na akwụkwọ nri na otu iko tii green | ara toki grilled na tii green | Yogọt ma ọ bụ curd nwere mkpụrụ osisi |
| 4 | 250 grams nke yogọt dị obere na otu iko tomato na otu iko tii tii | Salad akwụkwọ nri agwakọtara, otu iko yogọt Grik, na piich nwere tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Eggplant na parmesan ma ọ bụ nri abalị ọzọ na tii tii | Yogọt na mkpụrụ osisi |
| 5 | 250 grams nke yogọt dị obere na otu iko tomato na otu iko tii tii | Salad akwukwo nri nwere cheese feta, mmanya mmanya na tii green | Azụ grilled na akwụkwọ nri esiri ya na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Mkpụrụ osisi ọhụrụ na yogọt na-enweghị shuga |
| 6 | Nsen gbajiri agbaji na apụl ma ọ bụ otu iko mkpụrụ osisi ọhụrụ na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Letus na ọkụkọ a ṅara n'ọkụ na otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Turkey burger na green salad na green tii | Mkpụrụ nwere probiotics |
| 7 | 250 grams nke yogọt dị obere na otu iko tomato na otu iko tii tii | Salad salmon na letus, kukumba, tomato, mmanụ na tii tii | Mpekere ọkụkọ esi nri, salad green na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Mkpụrụ ọhụrụ nwere probiotics |
Usoro Atkins Phase II
| Taa | nri ụtụtụ | nri ehihie | nri abalị | Nri nri |
| 1 | Nsen gbajiri agbaji na akwụkwọ nri ma ọ bụ oroma na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Akwa, tuna, letus, tomato na tii tii | Ọkụkọ a ṅara n'ọkụ nke e ghere eghe na inine na-esi ísì ụtọ na tii green | Mkpụrụ osisi nwere ngwaahịa probiotic |
| 2 | Ọkara otu iko chiiz ụlọ nwere ube na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Artichoke, salad, mkpụrụ osisi na tii tii | Ara ọkụkọ ṅara n'ọkụ na ngwa nri, mmanụ na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Green ọhụrụ na probiotics |
| 3 | Yogọt dị obere na mkpụrụ osisi na tii tii | Nri salad nke mmanụ, ngwa nri na tii tii | Turkey ara, mmanụ, ngwa nri na green tii | Nri abụọ nke ngwaahịa probiotic |
| 4 | Scrambled nsen na tomato na green tii | Ara ọkụkọ e ghere eghe na tomato, oroma na otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | ọkụkọ ma ọ bụ toki a ṅara n'ọkụ na tomato, yabasị na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Mkpụrụ osisi na probiotics |
| 5 | Nsen na mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ oroma na tii tii | Tuna na letus salad na mmanụ oliv na tii tii | ọkụkọ ma ọ bụ azụ grilled na akwụkwọ nri na tii green | Mkpụrụ osisi na probiotics |
| 6 | Obi cheese, oroma na tii green | Eggplant na parmesan na tii tii | Ara ọkụkọ e ghere eghe nwere asparagus uzuoku na karọt na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Ube na ngwaahịa probiotic |
| 7 | Yogọt dị obere abụba, tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ, na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Yogọt, akwụkwọ nri na tii green | Azụ a na-esi nri, broccoli na tii green | Apụl na ngwaahịa probiotic |
Kedu ihe bụ Ezi ntụziaka Atkins?
Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-eme mkpesa nke ike ọgwụgwụ mgbe ha na-agbaso nri Atkins, na iji tinye obi ụtọ na nri a dị irè, anyị nwere ike inyere gị aka na ụfọdụ ntụziaka na-atọ ụtọ, gụnyere:
Akwụkwọ nri Frittata
ihe ndị mejupụtara ya
- Akwa abụọ
- 4 tablespoons nke ude ntụ ntụ
- 40 grams nke akwụkwọ nri
- Mpekere anụ ehi
- chiiz grated
- Mmanụ oriri
- Nnu na ose
Nkwadebe
- Kpoo oven ahụ ruo 175 Celsius
- Ighe anụ ahụ na mmanụ ma tinye akwụkwọ nri
- Ghichaa ude na akwa
- Tinye ịma jijiji na tray oven, wee gbasaa anụ na spinach na ya
- Tinye na oven ruo mgbe ntozu okè
Ezi ntụziaka Atkins agba nke mbụ
ọkụkọ ude
ihe ndị mejupụtara ya
- Ara ọkụkọ e ji esi nri
- Gbanwee ya
- Eyịm, garlic na mushrooms
- Ofe ọkụkọ
- ude ude
- pasili
Nkwadebe
- Ọkụkọ uhie na mmanụ
- Tinye eyịm, galik na mushrooms
- Tinye ofe, ka ngwakọta obụpde
- Tinye ude
- Na-efe ya na pasili na efere efere
Ntuziaka ntinye oge Atkins
Strawberry smoothie
ihe ndị mejupụtara ya
- 100 ml nke mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi oyibo
- 40 grams nke strawberries
- Otu ngaji mmanụ aki oyibo
- Stefa ngaji
- Otu ngaji nke ihe ọṅụṅụ lemon
Nkwadebe
- Tinye ihe niile na blender
- Tinye Steva ka ọ dị ụtọ, ma ọ bụrụ na achọrọ
- Tinye ihe ọṅụṅụ lemon dị ka achọrọ
Nri Atkins ole tụlee kwa ọnwa?
Ọ dabere n'ọtụtụ ihe:
- ibu mbụ
- Afọ
- Ogologo
- Ọkwa mmemme kwa ụbọchị
N'ihi nke a, nri Atkins nwere ike ime ka ahụ ọkụ ọkụ glycogen echekwara na imeju, wee gbaa abụba ekpokọtara n'ime ahụ ọkụ, n'ime izu mbụ, ahụ nwere ike ịtụfu ihe dị ka kilogram ise.
Nri Atkins ole ka ọ dị gịrịgịrị kwa izu?
Site n'ịgbaso nri Atkins, ị nwere ike ịtụfu kilogram 3 ruo 5 kwa izu ma ọ bụrụ na akwadoro mmachibido iwu na ikike enyere na nri a.
Nri Atkins
Ọ bụ usoro na-achọ ịgbanwe ụzọ onye ọrịa si eri nri iji nyere ya aka iwepu oke ibu, ma na-egbochikwa ya ibu ibu, ọ bụkwa otu n'ime nri ndị a na-edekarị maka ọgwụgwọ dịka oke abụba. n'ime ọbara, mgbali elu, ọrịa metabolic, ọrịa obi, ma ọ bụ ọrịa shuga.
Atkins Sistemụ 40
Isi ihe kachasị mkpa na nri Atkins bụ ịhọrọ atụmatụ ịbelata ibu kwesịrị ekwesị.N'ihe banyere ịhọrọ nri Atkins 40, a na-ahapụ onye ọrịa ahụ iri gram 40 nke carbohydrates kwa ụbọchị, dabere na pasent nke carbohydrates na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi. , na mkpụrụ.
Tinye gram 10 nke carbohydrate kwa ụbọchị mgbe onye ọrịa dị nso iru oke oke achọrọ.
Atkins Sistemụ 20
Nri Atkins 20 dabere na iri naanị gram 20 nke carbohydrates sitere na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Tinye gram 5 nke carbohydrate kwa ụbọchị ka onye ọrịa na-eru nso ịdị arọ.
Atkins nri maka ụmụ nwanyị dị ime
Nwanyị dị ime ekwesịghị ịgbaso nri ọ bụla na-agakwuru dọkịta, n'ọnọdụ ụfọdụ, nwanyị dị ime nwere ike ịgbaso nri Atkins, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-enwe ihe ize ndụ nke ọrịa shuga ime ime ma ọ bụ oke ibu ma chọọ ịnọgide na-ebu ya.
Nri Atkins nwere ike imetụta ụfọdụ n'ime ihe ndị na-edozi ahụ nke nwatakịrị chọrọ, ya mere ọ na-arịa erighị ihe na-edozi ahụ na ibu ya na-ebelata mgbe a mụrụ ya, ya mere ọ ga-abụrịrị n'okpuru nlekọta ahụike iji hụ na nchekwa ya maka nwanyị dị ime na nwa ya.
Ọ ka mma maka nwanyị dị ime ịgbaso nri Atkins na ihe omume nke nkwado dọkịta na nke abụọ trimester, nke ime ime na-esiwanye ike.
Nri Atkins na Ramadan
Ibu ọnụ anaghị egbochi gị ịgbaso nri Atkins, ebe ị na-eme ka ị ghara iri shuga na starch, na ịdabere na protein na abụba dị mma.
N'ime ọnwa nke Ramadan na ogologo ibu ọnụ, ahụ na-arụ ọrụ ọkụ abụba, nke bụ otu echiche nke nri Atkins dabeere na ya, na ihe dị iche na onye ọ bụla na-agbaso nri Atkins na-anọgide na-ezere iri carbohydrates mgbe niile, ọ bụghịkwa. naanị n'oge ibu ọnụ, ma e wezụga n'ime oke ikike.
Kedu ihe ọghọm nke nri Atkins?
Ibelata carbohydrates ma ọ bụ ịmachi ya na ogo kachasị elu nwere ike ibute otu mgbaàmà, ọkachasị na mmalite nke iri nri, dịka:
- isi ọwụwa
- dizziness
- nwee mmetụta enweghị enyemaka
- ike ọgwụgwụ
- afọ ntachi
Mmejọ nri Atkins
Enwere mmejọ nkịtị nke ndị na-agbaso nri Atkins na-eme, ọkachasị:
- Njehie dị n'ịgbakọ carbohydrates kwa ụbọchị bụ na anaghị agụta eriri na ọnụ ahịa zuru oke, yana ngwa nri na ihe ọṅụṅụ lemon nwere ike iwere dị ka gram XNUMX kwa ụbọchị.
- Jide n'aka na ị ga-eri gram 12-15 nke carbohydrates, nke ya na iko 6 nke akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ iko abụọ nke akwụkwọ nri esiri esi.
- Irighị mmiri zuru oke na-emerụ gị ahụ, yana ị kwesịrị ị drinkụ nnukwu mmiri na mmiri mmiri, ọkachasị herbal teas, iji nyere anụ ahụ aka iguzogide nri Atkins.
- Ịghara itinye nnu na nri na-emetụta ọrụ gị, ị nwere ike itinye nnu dị ka ịchọrọ.
- Enweghị oriri protein bụ mmejọ a na-ahụkarị, ma ị kwesịrị ịzere ya ka ị ghara ịla n'iyi.
- Egwu abụba: I kwesịghị ịtụ egwu abụba, mana họrọ ụdị ahụike dị ka mmanụ oliv, mkpụrụ akụ na azụ nwere abụba.
- Zere ịdị na-atụgharị onwe gị mgbe niile ma dekọọ ọganihu gị kwa izu iji jide n'aka na ị nọ n'ụzọ ziri ezi.
