Ụzọ kacha mma ị ga-esi hapụ afọ na azụ ngwa ngwa

N'ime afọ ole na ole gara aga, ilekọta ịdị arọ dị mma aghọwo ihe dị oke mkpa, dịka anyị ghọtara na e nwere ọtụtụ ụzọ isi felata, ma n'otu oge ahụ, e nwere ihe ndị ọzọ na-eme ka ọkpụkpụ na-aga nke ọma. Ezi isi ihe na-eme ka ịdị arọ dị mma na ịkwụsị ibu bụ ịnọgide na-agbanwe agbanwe ma gbanwee nri gị dum maka ndụ iji nyere gị aka ịkwụsị ibu ma melite ahụike gị dum.

N'isiokwu a, anyị ga-amụta banyere ụzọ kachasị mkpa isi felata, otu esi ewepụ rumen, na ozi ndị ọzọ dị mkpa, ya mere nọgide na-agụ.

Kedu ụzọ slimming nkịtị?

Ịtulata ibu na ịgbanwe àgwà iri nri gị bụ otu n'ime ụzọ dị mfe isi felata, Otú ọ dị, ọ dịghị nri ọ bụla dabara na ya - n'ezie ọ bụghị - onye ọ bụla nwere ihe oriri kpọmkwem chọrọ iji nọgide na-ahụ ike ha. N'ahịrị ndị na-esonụ, anyị ga-amụta banyere ụzọ nke slimming nke nwere ike dabara onye ọ bụla, na ha bụ ndị nkịtị.

Ụzọ ndị a ga-enyere aka:

• N'ụzọ dị ịrịba ama na-ebelata agụụ.
• Wetuo ibu ngwa ngwa, na-enweghị agụụ.
• Ahụ ike metabolic na-akawanye mma ka oge na-aga.

1- belata shuga na starch

Ị na-eri nri ụfọdụ nwere calorie ole na ole, yabụ ụzọ kacha mma bụ ibelata shuga na pasent starch - ya bụ, carbohydrates - na iri nri, yabụ agụụ agaghị agụ gị.

2- Rie protein, abụba na akwụkwọ nri

Nri nke ọ bụla n'ime gị kwesịrị ịgụnye isi iyi protein na abụba dị ka ọmụmaatụ, rie azụ nwere abụba, àkwá, ọkụkọ, na anụ dị ka isi iyi protein, na mgbakwunye na iri protein nri dị ka lentil, chickpeas, na mkpụrụ. Enwere abụba bara uru dị ka mmanụ oliv na ube oyibo, na iri nnukwu akwụkwọ nri nwere eriri.

3- Ime egwuregwu

Ụzọ kacha mma isi felata bụ ịga mgbatị ahụ ugboro 3-4 n'izu wee bulie ihe dị arọ ma ọ bụ mee aerobics. N'ime nke a, ị ga-ere ọkụ nke ukwuu ma gbochie nkwụsị nke metabolism, ị nwekwara ike ime ụfọdụ mgbatị ahụ dịka ịga ije, ịgba ọsọ, ịgba ígwè ma ọ bụ igwu mmiri.

Mụta ụzọ ziri ezi isi felata

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ọ ga-abụrịrị na ị ga-achọ ịma ka esi aga ebe ahụ, yabụ kedu ụzọ ziri ezi?

Ọ na-eri nri nke ọma, na-eme atụmatụ imega ahụ, na ịrahụ ụra nke ọma, nhọrọ ndị a na ihe ndị ọzọ ga-enyere gị aka imezu ebumnuche gị ma felata nke ọma. Anyị ga-akọwa nke a n'ụzọ zuru ezu:

1- Ibelata esemokwu na nrụgide

Ị maara na oke nrụgide nwere ike ibute ibu ibu?! Ma ọ̀tụ̀tụ̀ ịdị arọ ya bụ n'ihi iribiga ihe ókè, iri nri adịghị mma, ma ọ bụ mmeghachi omume anụ ahụ na mmụba nke cortisol.

Ịnagide nrụgide bụ ụzọ ziri ezi isi felata, nchekasị na-eme ka ị na-eri ihe ọ bụla ị ga-enweta n'echeghị echiche, nke na-emecha na-ebute ibu ibu. Enwere ọtụtụ obere usoro ị ga-eme iji mee ka ahụ dajụọ gị wee felata ngwa ngwa na ahụike:

• Na-emega ahụ maka nkeji 20-30.
• Rie nri nke ọma.
• Were ezumike ma mee yoga nkeji iri ma ọ bụ nnọkọ ntụgharị uche.
• Gee egwu dị nro.
• gụọ akwụkwọ
• Wepụta oge na anụ ụlọ.
• Zere ịṅụ caffeine na mgbede.

Nzọụkwụ ndị a dị mfe nwere ike nweta nsonaazụ dị irè maka slimming ma e wezụga ime ka mkpụrụ obi dị jụụ.

2- Na-aṅụ tii green

Ọtụtụ ndị na-eme nchọpụta na nri na-edozi ahụ na ndị ọkachamara slimming ekwenyela na tii tii na-aba uru n'iwepụ abụba na slimming afo site na ime ngwa ngwa usoro metabolism na mgbakwunye na ike ya na-ere abụba na imeju. n'arọ kwa izu.

3- Jupụta ọkara nke efere ahụ

Were akwụkwọ nri ju ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke efere nri ehihie gị na nri abalị, a maara na akwụkwọ nri bara ụba na nri na eriri, yana calorie dị ala, nke na-eme ka ha bụrụ ụzọ dị mma isi felata. ga-eme ka ị rie calorie ole na ole ma nwee mmetụta zuru oke, ya mere na-eri nri n'ụzọ ndị a, ị ga-atụfu ibu na-enweghị mgbalị ọ bụla ma ọ bụ ike ọgwụgwụ.

4- Nweta anyanwụ zuru oke

Nnyocha e mere gosiri na ikpughe ụmụ nwanyị buru ibu ma ọ dịkarịa ala minit 45 ruo ìhè ụtụtụ (n'etiti 6 na 9 am) maka oge nke izu atọ, nwere ike iduga mbelata nke abụba anụ ahụ na mbelata nke agụụ. Ndị na-eme nchọpụta kwenyere na nke a bụ n'ihi na anyanwụ n'ụtụtụ na-enyere gị aka ịrụ ọrụ nke ọma nke na-ere abụba na-ere ọkụ, yabụ gbalịa imeghe ihe mkpuchi na ịnweta anyanwụ ma ọ bụ na-aga ije n'isi ụtụtụ iji gbaa calorie ndị ọzọ.

5- Ṅụọ mkpụrụ osisi grepu

Mkpụrụ osisi grepu nwere pasentị dị elu nke vitamin C na ọtụtụ vitamin na mineral. Enwere nnyocha e bipụtara na Journal of Medicinal Food na ịṅụ ọkara iko mkpụrụ vaịn tupu nri na-enyere aka ịkwụsị ibu nke ukwuu. Dị ka ahụmahụ nke onwe, ana m akwado ịṅụ grepu na nri ụtụtụ (zere ịṅụ ya na afọ efu) yana ihe dị ka otu awa tupu nri ehihie, na otu izu ị ga-ahụ ihe dị iche.

6- Rie carbohydrates n'oge kwesịrị ekwesị

Otu n'ime ụzọ a na-ahụkarị iji felata bụ ịzere iri carbohydrates na mgbede. Mgbe mmadụ na-eri ọtụtụ carbohydrates n'abalị, ọ ga-enyere aka ibu ibu ma na-ebuwanye ibu karị, karịsịa na mpaghara afọ afọ, ị nwere ike iri nri nwere protein na ọtụtụ akwụkwọ nri na nri abalị, ma ọ bụ rie obere almọnd. na yogọt Greek.

• Ozi dị mkpa: Nri bara ụba nke carbohydrate dị iche na mmetụta ha na ụmụ nwanyị ma e jiri ya tụnyere ụmụ nwoke. O nwere ike inyere ụmụ nwanyị aka ịrahụ ụra, ebe ọ na-eme ka ụmụ nwoke dajụọ ntakịrị. Ọzọkwa, ụmụ nwoke dị iche na ụmụ nwanyị na nri nwere protein, nke na-eme ka ha na-amụ anya karịa ụmụ nwanyị, ya mere, a ghaghị iburu n'uche nke a n'ihe gbasara ịla azụ na ịhọrọ oge kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eri carbohydrates na protein.

7- Ị nwere mkpụrụ osisi uhie

Mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie dị ka watermelons, pọmigranet, apụl na strawberries nwere nnukwu nri na antioxidants.Flavonoids - karịsịa anthocyanins - bụ ogige na-enye mkpụrụ osisi agba ọbara ọbara ha, e gosikwara na ọ na-ebelata nchekwa abụba n'ime ahụ.

8- Rie ose na-ekpo ọkụ karị

Jalapenos, ose chili, na ngwa nri ndị ọzọ na-ekpo ọkụ nwere otu ihe jikọrọ ya, na-enye aka na-ere abụba ngwa ngwa, si otú ahụ na-ebelata ibu. Enwere ike ịgbakwunye ose chili na efere pasta ma ọ bụ na osikapa Mexico.

Kedu ụzọ kacha mma isi daa afọ?

Otu n'ime ajụjụ kachasị mkpa nke na-amasị ọtụtụ mmadụ bụ, "Gịnị bụ ụzọ isi hapụ abụba afọ?" Ọtụtụ n'ime anyị anwalela ọtụtụ ụzọ, mana enweghị isi. Ọ bụrụ na ọnwụ abụba afọ emeghị, yabụ ị na-eji usoro na-ezighi ezi, ebe ọ bụ na ịchọghị nri siri ike, ịwa ahụ, ma ọ bụ ihe mgbakwunye nri.

• Oriri carbohydrate dị obere: Anyị chọrọ carbohydrates maka ume, mana nsogbu bụ na ọtụtụ mmadụ na-eri ọtụtụ carbohydrates karịa anụ ahụ chọrọ, nke na-eduga na ahụ na-echekwa oke carbohydrates ma mee ka ọ bụrụ abụba, yabụ belata oriri carbohydrate ka ị na-erikwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'oge nri ọ bụla.
• Rie protein ndị ọzọ: Ụzọ ọzọ dị irè isi belata afọ bụ iri nri ndị nwere protein, n'ihi na ahụ na-ere protein karịa carbohydrates na abụba, n'ihi na nri ndị nwere protein na-enyere aka ịkwụsị abụba na mpaghara afọ.
• Zere abụba trans: Abụba na-adịghị mma na-emerụ ahụ ike nke ukwuu, ma nwee ike ibute ọrịa obi na ọrịa shuga, iji belata afọ, ị kwesịrị izere ma ọ bụ kpachie oriri nke abụba ndị ahụ site na 90%, kama iri abụba dị mma dị ka mmanụ oliv, ube oyibo na mmanụ ya. azụ nwere abụba, na ntakịrị bọta.
• Mmega ahụ nke obi: Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị afọ n'ụzọ dị mfe na ngwa ngwa, itinye mgbatị cardio nkeji 15 na nri gị ga-enyere aka belata abụba anụ ahụ n'ozuzu ya. Ị nwere ike ịga ịgba ọsọ, igwu mmiri, gaa mgbatị ahụ ma mee Zumba (agba egwu) ma ọ bụ aerobics.

Ụzọ iji belata rumen

Abụba afọ bụ otu n'ime ihe nwere ike ibute ọrịa shuga na ọrịa obi, ọ bụghị ikwupụta ọdịdị gị n'ozuzu ya. Ihe dị mma bụ na e nwere ọtụtụ ụzọ a ga-esi merie nsogbu nke rumen.

1- Na-eri ọtụtụ eriri

Enweghị ụzọ kacha mma iji belata rumen ma e wezụga site n'ịba ụba oriri nke eriri. Ha na-enyere aka belata abụba ma mee ka afọ ju gị ogologo oge, yabụ rie agwa, flaxseeds, asparagus, oats, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

2- Họrọ mmega ahụ ziri ezi

Mmega ahụ na-abakarị uru. Ma ọ bụrụ na ị na-eme nke a iji kpochapụ rumen, e nwere ụfọdụ mgbatị ahụ nwere ike ịbara gị uru ma nweta nsonaazụ ka mma, dị ka squatting, cardio exercises (dị ka ịgba ọsọ) ma ọ bụ ibuli ibu, n'ihi na ha nwere ike ịbawanye ụba nke muscle. ma nyere aka na-ere ọkụ karịa abụba.

3-aṅụ ginger

Ọ bụghị nanị na ginger bara uru maka ahụ ike nke usoro nri nri ma na-agwọ afọ iwe, a na-ejikwa ya dị ka ihe na-ere abụba site n'ịbawanye okpomọkụ. N'ezie, ginger na-egbochi mmepụta nke cortisol, hormone nchekasị nke na-akpata ibu ibu. Nke a bụ ụzọ dị irè isi kpochapụ rumen site na iji ginger:

Nkọwa:

• 1 tablespoon nke ginger ọhụrụ.
• 2 iko mmiri.
• 1 tablespoon mmanụ aṅụ.
• Ihe ọṅụṅụ nke ọkara lemon.

Otu esi akwado:

• Sichaa mmiri, tinyezie ginger, kpuchie ma hapụ ya maka nkeji iri.
• Ghichaa tii ginger, tinyezie ihe ọṅụṅụ lemon na mmanụ aṅụ.
• Tupu ị lakpuo ụra, ṅụọ ihe ọṅụṅụ a.

Ụzọ iji felata na-enweghị nri

Mgbe ụfọdụ ịrapara n'otu nri na mmega ahụ nwere ike isi ike, Otú ọ dị, e nwere usoro ụfọdụ egosipụtara iji felata n'enweghị nri siri ike ma ọ bụ mmega ahụ, na usoro ndị a na-akwado site na sayensị na nyocha.

1- Webata nri nwayọ

Ụbụrụ na-achọkwu oge iji hazie nri ga-ezuru ya, n'ihi ya, a ga-atarịrị nri ahụ nke ọma n'ọnụ tupu ebuo ya. Na-eme ka ị na-eri nri nwayọọ nwayọọ, na-ejikọta ya na mbelata oriri oriri na ụba mmetụta nke satiety. N'ihe nyocha 23 na nso nso a, ndị na-eri nri ngwa ngwa ga-enwe ike ibu ibu n'ọdịnihu, ma e jiri ya tụnyere ndị na-ata nwayọọ nwayọọ.

2- Jiri obere efere maka nri adịghị mma

N'ime iri afọ gara aga, efere ndị e ji mee ihe dị ntakịrị, ma taa nri a na-ahụkarị bụ (nke buru ibu)! Usoro a nwere ike inye aka n'ịkwa ibu n'ihi na iri nri n'obere efere nwere ike inyere gị aka iri obere nri. Ọzọkwa, nnukwu efere nwere ike ime ka ị tinyekwuo nri, ya mere ụzọ ziri ezi bụ iji nri na-edozi ahụ na nnukwu efere kama isi nri na-adịghị mma.

3- Na-aṅụ mmiri mgbe niile

Iri mmiri ọñụụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-enyere aka n'ịlalata ibu, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri tupu nri. N'ime otu n'ime nnyocha e mere na ụfọdụ ndị sonyere, ịṅụ otu iko mmiri ihe dị ka nkeji iri atọ tupu nri na-ebelata agụụ ma belata oriri calorie. Ha chọpụtara na ndị na-aṅụ mmiri tupu ha erie nri furu efu 30% karịa n'ime izu iri na abụọ ma e jiri ya tụnyere ndị na-emeghị.

4- Wepụ ihe ọṅụṅụ na-egbu shuga

Ịtinye shuga nwere ike ịbụ ihe kacha njọ na nri gị n'ụbọchị dum. Ọ dị mfe iri ọtụtụ calorie mgbe anyị na-eri ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ n'ihi na kalori mmiri mmiri agaghị ejupụta gị n'otu ụzọ ahụ nri siri ike na-ezere soda, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ma na-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị mma dị ka tii green, mmiri na kọfị. .

5- Ịgbakọ calorie kwa ụbọchị

Nke a nwere ike ịdị ka iju, mana ịmara ọnụọgụ calorie dị n'ihe ị na-eri bara uru nke ukwuu n'ibelata ibu.

Enwere ike ime ya site n'itinye mmemme na ngwaọrụ mkpanaka gị ma ọ bụ idobe akwụkwọ ma ọ bụ akwụkwọ akụkọ nke a kpọtụrụ aha ụdị nri na ọnụ ọgụgụ calorie.

6- Lekwasị anya n'ịgbanwe ndụ gị

Ịgbaso nri siri ike iji felata bụ otu n'ime ihe na-ada ada mgbe niile n'ikpeazụ. Ụzọ ziri ezi bụ ime ka nke a bụrụ isi ihe mgbaru ọsọ ma na-azụ anụ ahụ na nri dị mma, ya mere ị na-eri nri ka ị nwee obi ụtọ na ahụike - usoro a nwapụtara - ọ bụghị nanị iji felata.

Usoro slimming ihu

Onye ọ bụla nwere akụkụ pụrụ iche ma ọ bụ kpọmkwem n'ime ahụ ya nke ọ chọrọ ịkwụsị ibu. Ịtulata ibu nwere ike ịdị mkpa, na karịsịa oke abụba ihu nwere ike bụrụ nsogbu na-akpasu iwe, e nwere ọtụtụ ụzọ na-enyere aka n'ịkwụsị ihu. Ihe ndị a bụ ụzọ dị irè isi nyere aka hapụ oke abụba ihu:

• Mmega ihu: Akụkọ ụfọdụ na-ekwu na itinye mmega ahụ ihu n'ime ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma mee ka ihu dị gịrịgịrị. Ihe omume ndị a na-agụnye ịfụpụ ntì wee chụpụ ikuku site n'otu akụkụ gaa na nke ọzọ, ma ọ bụ ịmụmụ ọnụ ọchị mgbe ị na-akụ ezé gị nwayọ maka sekọnd ma na-emegharị ugboro abụọ n'ụbọchị. tablespoon mmanụ oliv na ịhịa aka n'ahụ ihu na okirikiri mmegharị nwayọọ maka 5 nkeji nkeji, mgbe ahụ, itucha ihu na ṅụrụ mmiri. A na-emeghachi usoro a ugboro atọ n'izu.
• Na-agbakwụnye cardio n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị: Ọtụtụ mgbe, isi ihe na-ebute oke abụba na ihu bụ abụba na-adịkwa n'ime ahụ. Mmega ahụ nke Cardio bụ ụdị mmega ahụ nke na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi dị elu, na mmega ahụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi felata, yana otú anyị ga-esi slimming ihu. Gbalịa mee ihe dị ka nkeji 150-300 nke mmega ahụ kwa izu, ihe dị ka nkeji 20-40 kwa ụbọchị maka cardio.
• Belata carbohydrates a nụchara anụcha: Carbohydrates a nụchara anụcha dị ka achịcha, kuki, pasta na achịcha ọcha bụ ndị na-ebukarị ibu ibu na nchekwa abụba. A na-ahazi Carbohydrates nke ukwuu nke na ha na-ewepụ ọtụtụ nri bara uru na eriri, na-ahapụ naanị ole na ole. Ebe ọ bụ na nri ndị a enweghị eriri, a na-agbari ha ngwa ngwa, nke na-eduga n'ịbelata ọkwa shuga dị n'ọbara na ohere dị ukwuu nke iribiga ihe ókè. Ibelata ihe oriri nke carbohydrates a nụchara anụcha na-enyere aka n'imetu ihu gị na ifelata n'ozuzu ya.
• Lelee maka sodium: Otu n'ime ihe doro anya na ịṅụbiga mmanya ókè sodium bụ ọzịza ihu na ọgbụgbọ, n'ihi na sodium na-eme ka ahụ na-ejigide mmiri, nke na-eduga na njide mmiri. Nri edoziri dị ka anụ, nri ndị a kwadebere, na ihe ndị ọzọ, nwere ihe dịka 77% sodium, ya mere ibelata iri nri ndị a nwere ike inye aka mee ka ihu dị gịrịgịrị ma mee ka ọ mara mma.

Otu esi ebelata isi na isi maka ụmụ nwanyị

Ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike ibu oke ibu mgbe afọ ole na ole gasịrị (tupu na mgbe nwoke ahụ kwụsịrị), karịsịa n'akụkụ dị ka isi na isi; Gụkwuo ka ị chọpụta ka esi eme ka akụkụ ahụ ndị ahụ sliming.

• Kpebie ọnụ ọgụgụ kalori: Ọ bụrụ na ị na-eche na ị nwere ike wepụ oke abụba naanị maka buttocks na buttocks, ị na-ezighị ezi. Ebumnuche gị kwesịrị ịbụ iji belata abụba a site na ahụ n'ozuzu wee soro usoro iji felata na buttocks; Ya mere, ị kwesịrị ịma ụdị nri a ga-ezere iji gbochie iri ọtụtụ calorie, dịka ọmụmaatụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ịṅụ tii tii na herbal tea dị ntakịrị na ọnụ ọgụgụ calorie ma na-enyere aka n'ịla n'iyi, gụnyere eriri ụkwụ. na azụ, ebe nri ndị nwere shuga, nri e ghere eghe na mmiri mkpụrụ osisi mkpọ nwere nnukwu calorie.
•  Na-aṅụ mmiri dị ka azụ: Ịṅụ ma ọ dịkarịa ala lita 3 nke mmiri kwa ụbọchị na-enyere aka ikpochapụ nsị na ịkwalite metabolism. Usoro a dị ezigbo mma, ị ga-ahụkwa nsonaazụ a na-ahụ anya n'oge dị mkpirikpi.
• Tinye abụba dị mma na nri gị: Ọ bụghị abụba niile dị njọ - dịka e kwuru na mbụ - enwere abụba dị mma nke na-enyere aka ịnọgide na-eguzosi ike n'ezi ihe nke cell ma nwee ihe mgbochi mkpali, gụnyere abụba dị mma nke ekwesịrị itinye n'ime nri gị dị ka mmanụ oliv, azụ abụba, na ụdị mkpụrụ dị iche iche ( sunflower, chia, wdg). …), bọta, na mkpụrụ. Buru n'uche na iri oke abụba ahụike nwere ike imerụ ahụ karịa ka ọ dị mma.
•  Ịṅụ matcha green tii: Iri tii green tii ma ọ bụ tii (matcha) na-enyere aka n'ịkwalite mgbari mgbaze, ma na-abawanye mmetụta nke satiety, nke na-eme ka ọ bụrụ ụzọ dị mfe ma dị mma iji slim buttocks and buttocks, ma zere itinye sugar ma ọ bụ ude ọ bụla na tii (matcha), na zere tii tii nke nwere ihe mgbakwunye na ekpomeekpo ndị ọzọ iji mee ka ọ dị ụtọ. Ya mere, ọ ka mma ịṅụ iko 2-3 kwa ụbọchị (matcha) ma ọ bụ tii tii dị ka ụzọ ịga nke ọma iji felata.
  
•  Machie ọdụ gị ogologo oge: Mmegharị, ime ihe, na ibelata oge ịnọ ọdụ na-enye aka nke ukwuu n'iwepu oke abụba, ọkachasị n'ibe na nku. Ị nwere ike ime ụfọdụ mgbatị ahụ dị ka ịgbatị ụkwụ, ma ọ bụ na-agbago na mgbada steepụ kama iji igwe mbuli elu, ma ọ bụ ịgba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije kwa ụbọchị maka nkeji iri atọ, ihe ndị a niile ga-enyere aka ịkwụsị ibu, ma mee ka ahụ dị mma.
  

Ụzọ kachasị ngwa ngwa iji hapụ abụba afọ maka ụmụ agbọghọ

Ibu ibu maka ndị okenye nwekwara ike ịta ahụhụ site na ụmụ agbọghọ na ndị nọ n'afọ iri na ụma, ihe kpatara nke a bụ n'ihi na ha na-adabere na nri ngwa ngwa na ngwa ngwa na ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị nro, sweets na ihe oriri ndị ọzọ na-adịghị mma, nke na-emecha na-eduga n'ọdịdị afọ. na ibu ibu, ma mgbe ọ na-abịa ifelata n'ihi na ụmụ agbọghọ Ị kwesịrị ị na-agbaso a siri ike na mmachi nri ifelata ngwa ngwa, nke a nwere ike imetụta ha ike nke ukwuu, ya mere na ndị na-esonụ ahịrị ndị dị mfe na ngwa ngwa ụzọ ida afọ abụba maka. ụmụ agbọghọ na-emetụtaghị ahụ ike ha:

Rie nri ụtụtụ nke ọma

N'ime ọmụmụ 2012 nke e bipụtara na Journal of Obesity , ndị nọ n'afọ iri na ụma na-eri nri ụtụtụ adịghị ebu ibu ma ọ bụ abụba afọ ma e jiri ya tụnyere ndị na-ezere ya, ya mere nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ ihe dị mkpa maka ụmụ agbọghọ iji nweta ibu dị mma ma tụfuo abụba afọ. Nri nke àkwá sie ya na mpempe toast (ọka zuru oke) na otu iko mmiri ara ehi na-amị amị bụ nhọrọ dị mfe maka ụmụ agbọghọ, ị nwekwara ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị mma mgbe ị na-apụ n'ụlọ, dị ka ihe ọṅụṅụ oroma ọhụrụ.

Gbaa ụmụ agbọghọ ume iri eriri

Otu n'ime ihe m n'onwe m na-achọpụta bụ ibelata ọnụ ọgụgụ nri nwere eriri na tebụl! Otu n'ime uru nke eriri afọ bụ imezi usoro mgbari nri, inye mmetụta nke satiety na ibelata abụba visceral n'ime afọ, na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. agwa, na mkpụrụ osisi, na mgbakwunye na iri nri salad kwa ụbọchị nke nwere ma ọ dịkarịa ala 7-10 ihe oriri (tomato). kukumba, letus, karọt, beets, watercress, agwa ọcha, ma ọ bụ ọkụkọ, wdg ...)

Ịbelata rumen site na mgbatị ahụ

Ụmụ agbọghọ nwere ike ịtụfu oke abụba nke ahụ, gụnyere afọ, site n'ime mgbatị ahụ nkeji 60 ụbọchị atọ n'izu. Ihe omume kachasị mma na nke kachasị ọsọ iji wepụ abụba visceral bụ ịnya igwe kwụ otu ebe, igwu mmiri, ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ịgba egwu na-agba ọsọ ọsọ.

Ụzọ iji felata n'ụlọ

Ịnweta ibu na ịgbalị ịkwụsị ibu bụ otu n'ime ihe ndị a na-ahụkarị na nnukwu ọnụ ọgụgụ na ọtụtụ ụzọ a na-agbaso, ya mere, e nwere ụzọ ụfọdụ maka ịkwụsị ibu nke a pụrụ iji mee ihe n'ụlọ, na ha dị irè na nsonaazụ ha dị mma na ngwa ngwa maka. arọ ọnwụ.

1- Usoro apple cider mmanya maka mbelata ibu

Usoro a bụ otu n'ime ụzọ ụlọ kachasị ewu ewu nke m ji aka ya mee ihe ruo ọtụtụ afọ, nke bụ apple cider vinegar iji nọgide na-ebu ibu. Apụl cider mmanya na-enyere aka ọkụ oke abụba n'ime ahụ, na-emezi mgbari nri ma na-ebelata afọ ntachi, ọ na-ejukwa vitamin, mineral na antioxidants, nke na-eme ka ọ baara ahụ ike n'ozuzu ya.

Ụzọ mbụ:

• Tinye otu tablespoon nke apụl cider mmanya na iko mmiri oyi (ọ bụghị ice).
• Na-aṅụ nke a opekata mpe nkeji iri atọ tupu nri ehihie na nri abalị.

Ụzọ nke abụọ:

Nkọwa:

• 1 tablespoon nke apple cider mmanya.
• 1 iko mmiri.
• Otu teaspoon mmanụ aṅụ (nhọrọ).

Otu esi eji:

• Tinye apụl cider mmanya na mmiri ọkụ na mmanụ aṅụ na-akpali nke ọma.
• A na-aṅụ ihe ọṅụṅụ a mgbe ọ dị mkpa, karịsịa mgbe ọ risịrị nri dị arọ ma ọ bụ abụba abụba.

Ozi dị mkpa: Ọ ka mma izere ịṅụ mmanya apple cider mmanya n'ụtụtụ, ma ọ bụ na afọ efu ma ọ bụ mgbe nri ụtụtụ gasịrị, Anaghị m akwado usoro a iji zere iwe iwe ọ bụla, karịsịa ndị nwere allergies na nsogbu afọ. cider mmanya mgbe niile ma ọ bụrụ na onye ahụ na-enwe mmasị na ịdị arọ dị mma ka ọ ghara imebi ezé enamel ma ghara inwe agụụ.

2- Usoro ose ojii maka ịbelata ibu

ose ojii bụ nnukwu ose na-enyere aka ọkụ abụba na mgbakwunye na ụtọ ụtọ ya!

Naanị tinye otu teaspoon nke ose oji na efere salad, ma ọ bụ obere ose nwere ike ịgbakwunye tii ma ọ bụ tii herbal ọ bụla. A na-emeghachi nke a kwa ụbọchị.

3- Oolong tii usoro

Oolong tii bụ ihe ọṅụṅụ ndị China na-ewu ewu nke na-enyere aka mee ka usoro ọkụ na-agba ọsọ ọsọ ma gbochie mmụba nke mkpụrụ ndụ abụba, nke bara uru n'ibelata ibu. Enwere ike ị drinkụ tii a na-etinyeghị shuga na iji obere mmanụ aṅụ kama.

4- Rigo na rịdata 100 steepụ ugboro atọ n'izu

Enwere ike iji usoro a kwa ụbọchị ma zere iji igwe mbuli elu otu ọnwa.

• Mgbe nri abalị gasịrị, steepụ 50 na-agbada na elu, n'izu mbụ, ọnụ ọgụgụ ahụ na-abawanye ruo mgbe ọ ghọrọ steepụ 100.
• Gbaa mbọ hụ na ị na-ekutu ume tupu ịme mmemme a.
• Uru nke mmega ahụ - M na-eji ya n'onwe m - ga-eme ka ị tụfuo calorie 300-400 (ọnụọgụ na-abawanye ka ị gafere ọnụ ọgụgụ steepụ ka ọ bụrụ 100 ma ọ bụ karịa).
• Ọ na-eme ka ị gbochie nchịkọta abụba n'ụbọchị dum, karịsịa ma ọ bụrụ na a na-eme nke a mgbe nri abalị gasịrị, ma kpachara anya ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu obi iji zere mmega ahụ a.

Kedu ụzọ ị ga-esi felata na lemon?

Lemọn na-enye aka nke ukwuu n'ibelata ibu na igbochi ịba ụba abụba, na lemon na-ebelata ọkwa cortisol, nke na-ebelata nchekasị. Ọ bụghị naanị na nke a bụ ihe gbasara lemon, kamakwa ọ bara ụba na vitamin C na polyphenols, nke ndị nyocha ahụ kwadoro na ogige a bụ otu n'ime antioxidants kachasị ike, nke na-enyere aka iwepụ abụba visceral ma mee ka ahụ dị gịrịgịrị. Lemọn bee nwekwara pasentị nke eriri soluble, nke egosiri na ọ ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju. Yabụ ebe a bụ ụzọ abụọ ị ga-esi jiri lemon felata.

Ụzọ mbụ:

Nkọwa:

• Ihe ọṅụṅụ nke lemon dum.
• Ọkara otu teaspoon nke lemon peels.
• 1 teaspoons mmanụ aṅụ.
• otu iko mmiri ọkụ.

Otu esi akwado:

• Tinye ihe ọṅụṅụ lemon, mmanụ aṅụ na lemon peels na mmiri ọkụ.
• Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ a ozugbo, na-ezere ịtụba peels lemon, ma na-agbalị ịta ha.
• A na-emeghachi nke a ugboro abụọ n'ụbọchị (mgbe nri ụtụtụ na nri abalị gasịrị).

Ụzọ nke abụọ:

• Otu teaspoon nke ihe ọṅụṅụ lemon.
• otu iko mmiri ọkụ.
• 1 teaspoons mmanụ aṅụ.

Otu esi akwado:

• Tinye ihe ọṅụṅụ lemon na mmanụ aṅụ na mmiri ọkụ, ṅụọkwa nke a ozugbo ị tetara n'ụtụtụ, ihe dị ka nkeji iri atọ tupu nri ụtụtụ.

Ozi dị mkpa: Ọ ka mma mgbe ị na-eji lemon na-ekpochapụ ọnụ na mmiri iji zere mmebi nke enamel na mbufụt nke goms.

A pụkwara iji lemon, mmanụ oliv, thyme a mịrị amị ma ọ bụ pasili a mịrị amị, apple cider vinegar, na galik minced mee ihe mgbakwasa.

Ihe ize ndụ kachasị mkpa na-eso ụzọ nke slimming

Ịdalata ibu bụ ọgụ na-aga n'ihu na-eme ka ọtụtụ ndị na-eme ihe ọ bụla iji wụfuo pound ole na ole, site na ịṅụ ọgwụ nri na-aga n'ihu na-eri nri mberede iji gbalịa ịkwụsị ibu ngwa ngwa o kwere omume.

Ibu dị mma dị ezigbo mkpa, mana - ọ dị nwute - enwere ụzọ dị ize ndụ nke nwere ike ịkpata mmerụ ahụ ogologo oge ma esoro ya wee felata.

• gụ onwe gị agụụ

Enwere ọtụtụ ndị na-aghọtaghị na iri nri na-aga n'ihu bụ ihe ngwọta kachasị mma na nke sitere n'okike maka usoro metabolic, yabụ usoro nke agụụ onwe gị bụ ụzọ kachasị njọ nke na-agaghị enyere aka ifelata, yabụ ịhapụ onwe gị agụụ agaghị emerụ ahụ. Metabolism n'ime ahụ, nke na-egbochi ịba ụba abụba, ọ ga-eme ka ị ghara ibu ibu na-adịghị mma kama ịlafu abụba dị n'ime ahụ, ị ​​ga-atụfukwa mmiri na uru ahụ n'ihi agụụ a.

• Mmega ahụ nke ukwuu

Obi abụọ adịghị ya na imega ahụ na-enye uru ahụike ma na-enyere aka ịkwụsị ibu, mana oke ọzụzụ na-etinye nrụgide siri ike n'ahụ. Ọtụtụ ndị dọkịta na-emeso ndị ọrịa nwere nsogbu iri nri na ụzọ agụụ onwe ha maara na ewezuga nke a, enwere nrụgide siri ike na ahụ site na mmega ahụ gabigara ókè, nke nwere ihe egwu ahụike, gụnyere:

• ehighị ụra nke ọma.
• Usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ adịghị ike.
• Adịghị ike na ike ọgwụgwụ siri ike.
• Ọbara mgbali elu dị ala.

Ya mere, zere imega ahụ́ ókè n’ihi na ọ dịghị nsogbu ahụ́ ike.

• Jiri dinitrophenol ma ọ bụ slimming pill

Ọtụtụ nnyocha ekwupụtala na iri ihe mgbakwunye na-ebelata ibu ibu nwere mmetụta dị egwu na mmetụta ọjọọ n'ahụ mmadụ, ya mere otu n'ime ụzọ adịghị mma isi felata ngwa ngwa bụ iji ọgwụ slimming eme ihe na 2011, ndị mmadụ 62 gosipụtara na ha nwụrụ n'ihi ojiji ha. Mmetụta dị mkpa nwere ike ịgụnye: yana ihe ize ndụ:

• Mbelata agụụ.
• Mmụba ahụ okpomọkụ.
• Mmụba ọnụọgụ obi.
• Mbelata nke ukwuu na mgbasa ọbara.

Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na e nwere ụfọdụ mba na-amachibido ojiji nke ndị a ọgwụ na a machibidoro iwu, na ndị a Mmeju ka na-enweta site na ebe nrụọrụ weebụ na Internet, otú a ike nri maka arọ ọnwụ na-adịghị mma na-eso a obere oge nri. , mana kama ọ dị mkpa iri nri kwesịrị ekwesị maka ndụ.

• Nri protein 

Enwere ọtụtụ nri nwere naanị protein ma belata ma ọ bụ kpochapụ ụfọdụ nri. Anyị maara nke ọma na iri ụdị nri dị iche iche bara uru maka akụkụ ahụ na ọrụ niile nke anụ ahụ.

Ndụmọdụ mgbe ị na-agbaso usoro slimming ngwa ngwa

Nke a bụ ndụmọdụ kachasị elu maka ịfelata ibu ọsọ ọsọ na mfe:

• Rie nri ụtụtụ nwere protein: Ọ na-apụta na iri nri ụtụtụ nke nwere ezigbo protein na-ebelata agụụ gị n'ụbọchị dum, dịka ọmụmaatụ, omelet ma ọ bụ àkwá sie, na achịcha aja aja, cheese feta na ụdị akwụkwọ nri ọ bụla.
• Zere ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ: Ihe ndị a na-eme ka ị dịkwuo abụba, na izere ha nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa na ahụike.
• Ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị iji felata: Enwere ụfọdụ nri bara uru maka ifelata ma nyere aka idalata abụba visceral, dịka ọmụmaatụ, ụdị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi niile nwere oke mmiri, broccoli, asparagus, iji cinnamon, ginger, turmeric na ose oji na ụfọdụ. efere, na-agbakwunye lemon na apple cider mmanya na efere salad.
• Na-aṅụ kọfị na tii: Caffeine dị na tii na kọfị nwere ike inye aka kwalite metabolism, belata iribiga nri ókè, ma zere oke caffeine iji gbochie ehighi ura ma ghara ihi ụra nke ọma.
• Tulee onwe gị kwa ụbọchị: Ịgbaso usoro a na-eme ka ị na-amata nri gị kwa ụbọchị ka ị na-agbalị ibelata ma felata.