Nri mmiri kachasị dị irè iji felata kilogram 20 n'ime ụbọchị 30

Nri mmiri

Nri mmiri bụ otu n'ime ụzọ ọtụtụ ndị na-agbaso iji wepụ oke ibu, yana n'etiti ụzọ dị iche iche a na-agbasa iji felata, ma na mmụba nke mmata, ihe mgbaru ọsọ mbụ nke ndị mmadụ bụ iji kpochapụ oke ibu na a. ụzọ na-echekwa ahụ ike nke ahụ na ahụike nke akụkụ ahụ dị n'ime, nke a agaghị eme ma e wezụga ịgbaso nri nwere ya O nwere ihe oriri ndị na-enye ahụ ahụ nri niile na-enye ahụ ahụ ihe ọ chọrọ na bụ. adịghị emetụta usoro ibu ibu.

Uru mmiri maka ahụ

Mmiri na-abara ahụ ezigbo uru, n'ihi na ahụ mmadụ nwere mmiri site na 60%, na mmiri nwere oke mkpa na oke ọrụ n'ime ọrụ nke akụkụ ahụ dị n'ime ahụ mmadụ, yana uru ndị a na-anọchi anya ihe ndị a:

• Mmiri na-enyere aka ịhazi okpomọkụ nke ahụ mmadụ.
• Mmiri na-agbaze ihe ndị dị na mineral na vitamin ndị na-abanye n'ime ahụ, na mgbe usoro mgbasa ozi gasịrị, a na-ebufe ha na usoro na akụkụ niile, ya mere mmiri na-aba uru dị ukwuu n'inweta uru kasịnụ na nri.
• Mmiri na-eme ka ahụ dị mma n'ịmepụta collagen, nke na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo ọhụrụ ma dị mma.
• Ịnọgide na-aṅụ mmiri nke ọma n'ụbọchị, na-egbochi ahụ ka ọ ghara ịmalite afọ ntachi na nrụgide dị elu, ọ na-ebelatakwa ohere nke ịmalite ọrịa ogbu na nkwonkwo, dịka mmiri na-agbakwụnye na nkwonkwo, anụ ahụ, na ọkpụkpụ azụ dị nro dị mkpa iji rụọ ọrụ nke ọma.
• Mmiri na-aṅụ mmiri na-eme ka ahụ ike na-edozi ọnụ, n'ihi na mmiri bụ otu n'ime ihe ndị na-eme ka mmiri, enzymes, imi, wdg, na-arụ ọrụ iji gbarie nri ma na-agbaji ya nke ọma na ngwa ngwa.
• Ọ na-arụ ọrụ nke ọma iji wepụ oke ibu site n'ịba ụba nke anụ ahụ na-ere ọkụ na calorie, ma ọ gaghị arụ ọrụ naanị ya, mana a ghaghị ịkpachara anya iji rie nri ndị nwere mmiri mmiri na eriri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
• Ịṅụ mmiri zuru ezu na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi nke mmiri n'ime ahụ mmadụ, nke na-eme ka usoro mmịpụta dịkwuo mma ma na-eme ka mgbasa ọbara dị n'ime ahụ dịkwuo mma.
• Mmiri ọṅụṅụ na-eme ka ahụ ike nke akụrụ dịkwuo mma, n'ihi na ọ na-eme ka usoro mgbaze nri na-agbajikwa ha, na mgbakwunye na ịchụpụ nsị na nsị n'ime ahụ n'ụdị mmamịrị, nke na-arụ ọrụ na-ehicha akụrụ, nke a na-eduga n'ichebe. ahụ site na nkume akụrụ, ọrịa akụrụ ndị ọzọ, na ọrịa urinary tract.

Dị ka uru mmiri ndị ahụ e kwuru na mbụ si dị, mmadụ kwesịrị ị drinkụ mmiri kwesịrị ekwesị n'ụbọchị, oke mmiri ahụ na-adịgasị iche dabere na okike, afọ, na mmega ahụ nke ọma. na-aṅụkwu mmiri ma ọ bụrụ na ị na-ebi na ebe ọkụ ma ọ bụ mgbe ị na-emega ahụ).

Gịnị bụ nri mmiri?

Mmiri nwere calorie (0) ya mere ọ naghị amụba ibu ma ọlị, mana ọ na-enyere aka ịbawanye uru nke anụ ahụ n'ịgbaze abụba ndị echekwara n'ime ahụ na mgbakwunye na ọ na-arụ ọrụ na-eme ka mmetụta nke satiety dịkwuo elu, nke na-enyere aka ịghara. iribiga nri ókè wee si otú a na-ebu ibu .

A na-eji nri mmiri mara dị ka usoro siri ike nke a machibidoro iri nri ọ bụla ma e wezụga mmiri ruo mgbe ịmalitere ibu ibu, na nke a, ọ ga-ekwe omume ịmalite iwebata ihe oriri bara ụba na mmiri mmiri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na n'etiti ndị. mkpụrụ osisi a na-ekwe ka rie na mgbakwunye na mmiri bụ apụl.

A na-emejuputa ihe oriri mmiri site na ịmalite ịṅụ ọtụtụ iko mmiri sitere na iko 2 ruo 4 n'ụtụtụ mgbe ị tetasịrị, na-erighị ihe ọ bụla ọzọ karịa mmiri kpamkpam maka 30 nkeji.

Usoro nke nri mmiri na-adabere naanị n'imeju afọ na mmiri ka onye ahụ wee nwee afọ ojuju ma ghara inwe agụụ iri nri, nke a bara uru nke ukwuu n'igbochi nchịkọta nke abụba ndị ọzọ n'ime ahụ, mana ọ na-arụ ọrụ. ọkụ karịa abụba ma chụpụ ya n'èzí ahụ.

Dị ka ọmụmụ sayensị si kwuo, ndị nwere oke ibu na-enwe ntakịrị mmiri mmiri n'ime ahụ ha, ya mere, pasent nke mmiri na-adị ala, ma mgbe a na-ebute oke pasent nke mmiri n'ime ahụ, nke a na-eme ka ọnụ ọgụgụ nke iru mmiri dị n'ime ahụ dịkwuo elu. ya mere ndị dọkịta na-akwado mgbe niile ka ị na-aṅụ ihe na-erughị lita abụọ nke mmiri kwa ụbọchị.

Mmiri na nri

Enwere ụfọdụ ọnọdụ a ga-agbaso iji nweta nsonaazụ achọrọ na nri, nke bụ:

• Na-aṅụ n'ụtụtụ na afọ efu site na iko abụọ ruo anọ.
• Ejila nri ụtụtụ ruo ọkara elekere mgbe ị ṅụsịrị mmiri.
• Na-eri nri atọ ahụ nke ọma, na-elezi anya ka ị ghara iribiga nri ókè, na-ahụkwa na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị nke na-enweghị abụba ọ bụla.
• Kpachara anya ka ị ghara iri nri ọ bụla n'etiti nri ọ bụla na nke ọzọ.
• Ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụkwu mmiri, jide n'aka na ọ bụ ọkara elekere tupu iri nri.
• Zere nri nwere nnukwu calorie.
• Ọ bụrụ na ị naghị aṅụ mmiri ole ekwuru n’otu ụbọchị, kpachara anya ka ị ṅụọ ya n’echi ya.

Ọtụtụ nnwale egosila na nri mmiri na-ewepụ oke ibu n'ime ụbọchị iri, n'ogo dị n'etiti kilogram 10:5.

Usoro nri mmiri

Ụbọchị mbụ:

Ịṅụ otu iko mmiri ọkụ ozugbo ị tetasịrị, wee chere ọkara otu awa.

nri ụtụtụỌ bụ akwa sie ya na ogbe achịcha aja aja.

Ọkara elekere tupu iri nri, ọ ka mma ịṅụ iko mmiri 2.

Nri ehihieOtu ụzọ n'ụzọ anọ nke kilogram azụ̀ a ṅara n'ọkụ na efere salad green na obere osikapa.

Na-aṅụ iko mmiri 2 ọkara otu awa tupu iri nri abalị.

Nri abalị: Ọ bụ apụl nwere igbe yogọt.

ụbọchị nke abụọ:

Ọ ka mma ị drinkụ iko mmiri ọkụ abụọ ozugbo itetachara.

nri ụtụtụEkwesịrị iwere ya ọkara otu awa mgbe ị ṅụsịrị mmiri, nke bụ iko kọfị na mmiri ara ehi na-enweghị shuga na otu ogbe achịcha na-acha aja aja.

Na-aṅụ iko mmiri abụọ ọkara otu awa tupu nri ehihie.

Nri ehihie: A na-eghe ya ma ọ bụ sie ọkụkọ na-enweghị abụba, ya na efere ofe ọkụkọ na efere salad green.

Na-aṅụ iko mmiri abụọ ọkara otu awa tupu nri abalị.

Nri abalịIgbe yogọt na otu iko ihe ọṅụṅụ oroma.

ụbọchị nke atọ:

Na-aṅụ iko mmiri abụọ na mmalite nke ụbọchị na afọ efu, na mmiri ahụ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ, mgbe ọkara otu awa gasịrị, a na-eri nri ụtụtụ.

nri ụtụtụỌ na-agụnye otu ụzọ n'ụzọ anọ nke achịcha aja aja, ma ọ bụ iberi nke tost na otu cheese na-enweghị abụba, na otu iko tii mmiri ara ehi na-enweghị shuga.

Na-aṅụ iko mmiri abụọ ọkara otu awa tupu nri.

nri ehihieỌ nwere mpekere abụọ nke anụ a ṅara n'ọkụ nwere efere salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na otu iko ihe ọṅụṅụ apụl.

Na-aṅụ iko mmiri 2 ọkara otu awa tupu nri abalị.

Nri abalịỌ nwere achịcha na-acha aja aja nwere mpekere abụọ nke cheese na-enweghị abụba na otu iko ihe ọṅụṅụ oroma.

Enwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche na-agbasa na ịntanetị nke a na-eji belata ibu, nke a na-eme site na ịdabere na mmiri tumadi, ebe enwere ọtụtụ ahụmahụ nke nri mmiri, usoro nri mmiri naanị na-erighị nri, nri mmiri nke ụbọchị 5. , Usoro nri mmiri n'ime ụbọchị 7, na ọtụtụ ndị ọzọ. Ahụmahụ nri mmiri naanị na-erighị nri na ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ, nke anyị ga-akọwa, nke kachasị n'ime ya bụ usoro nri mmiri.

ụbọchị nke anọ:

Na-aṅụ iko abụọ nke mmiri ọkụ ma ọ bụ ṅara n'ọkụ ozugbo ị tetasịrị, ma mgbe nkeji iri atọ gasịrị, rie nri ụtụtụ.

nri ụtụtụO nwere otu ogbe achịcha na-acha aja aja (baladi), na agwa nwere lemon na akwa sie.

Ọkara elekere tupu iri nri, ị ga-aṅụ iko abụọ nke mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri dị nro.

Nri ehihieỌ bụ otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ọkụkọ a ṅara n'ọkụ nwere efere salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na obere osikapa.

Ṅụọ iko atọ nke mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri dị nro nkeji iri atọ tupu iri nri abalị.

Nri abalịỌ bụ maka ịṅụ otu iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na-enweghị abụba.

Ụbọchị nke ise:

Na-aṅụ iko 2 nke mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri ọkụ ozugbo ị tetara, chere ọkara otu awa, wee rie nri ụtụtụ.

Nri ụtụtụ: Ọ bụ ogbe achịcha dị n'ógbè ahụ na otu cheese na-acha ọcha na-enweghị abụba, na otu iko kọfị na mmiri ara ehi ma ọ bụ tii na mmiri ara ehi na-enweghị shuga.

Na-aṅụ iko mmiri atọ ọkara otu awa tupu iri nri.

Nri ehihieỌ na-agụnye ọkụkọ abụọ a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ sie ya na obere osikapa na otu iko ihe ọṅụṅụ oroma.

Na-aṅụ iko atọ nke mmiri ọkụ ma ọ bụ ṅara ṅara tupu iri nri abalị.

Nri abalịỌ nwere iberi toast aja aja nwere akwa sie ya na igbe yogọt na-abụghị abụba.

ụbọchị nke isii:

Ozugbo i tetachara, ị kwesịrị ị drinkụ iko atọ nke mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri ọkụ.

nri ụtụtụMgbe ọkara otu awa ṅụọ mmiri, rie tablespoons ise nke agwa fava na lemon, na otu ogbe achịcha na-acha aja aja, na otu iko mmiri ara ehi.

Na-aṅụ iko atọ nke mmiri ọkụ ọkara otu awa tupu nri ehihie.

Nri ehihie: Iberibe imeju a ṅara n'ọkụ nwere iberi toast aja aja na efere salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Na-aṅụ iko atọ nke mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri ọkụ ọkara awa tupu nri abalị.

Nri abalịỌ mejupụtara iberi toast aja aja nke nwere otu cheese na-enweghị abụba na otu iko ihe ọṅụṅụ apụl.

ụbọchị nke asaa:

Na-aṅụ iko atọ nke mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri ọkụ ozugbo ị tetasịrị.

nri ụtụtụỌ bụ achịcha na-acha aja aja nke nwere ọ̀tụ̀tụ̀ agwa nwere lemon.

Na-aṅụ iko atọ nke mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri ọkụ ọkara awa tupu nri ehihie.

Nri ehihieỌ bụ akwa salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke nwere anụ a ṅara n'ọkụ atọ na otu iberi toast ma ọ bụ achịcha aja aja.

Na-aṅụ iko atọ nke mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri ọkụ tupu nri abalị.

Nri abalịIgbe yogọt na-enweghị abụba.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe ajụjụ gbasara ụdị nri mmiri, ole ka mmiri na-efunahụ kwa izu?

N'ihe banyere ịgbaso nri mmiri na nri ahụ e kwuru n'elu, na oke nkenke na usoro, onye buru ibu ga-enwe ike iwepụ kilogram 5, n'ihi na nri mmiri ọkụ na afọ efu na-arụ ọrụ na-ere abụba nke ọma.

Achọpụtara na nri mmiri naanị maka ụbọchị 3 na nri na-enweghị nri ndị nwere calorie dị elu, usoro a na-akpọkwa nri mmiri na-ebelata 2 kilo kwa ụbọchị, n'ihi na ịṅụ mmiri naanị ụbọchị 3 na-arụ ọrụ iji kpochapụ. 2 kilogram ma ọ bụ karịa.

Ụzọ nri mmiri

Nke mbụ: usoro nri naanị mmiri

Otu n'ime ụzọ egosipụtara nke nri mmiri bụ usoro a, nke a ga-egosipụta n'ahịrị ndị na-esote nke isiokwu ahụ, nke, site na ịgbaso nri mmiri naanị otu izu, nwere ike belata ibu ma kpochapụ abụba.

• Ụbọchị mbụ:

Ekwesịrị ịṅụ mmiri n'ụbọchị mbụ nke (nri mmiri n'ime otu izu), na ọnụ ọgụgụ nke mmiri ọṅụṅụ kwa awa abụọ, mgbe ị na-ahụ na okwu ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ.

• ụbọchị nke abụọ:

A na-aṅụ mmiri n'otu ụzọ ahụ dị ka ụbọchị mbụ, ma n'ụdị ihe ọṅụṅụ (green tii), mgbe ị na-eme ka ọ bụrụ na ị na-aṅụ iko anọ nke tii tii n'ụbọchị, n'ihi uru dị ebube nke tii tii na-ere ọkụ ma na-agbari. abụba.

• ụbọchị nke atọ:

Jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri n'ehihie, ka mmiri wee ṅụọ ozugbo ị tetasịrị, na ị kwesịrị ị na-aṅụ mmiri ole na ole kwa elekere.

• ụbọchị nke anọ:

Ị ga-agbaso otu usoro a na-agbaso na ụbọchị ndị gara aga nke nri mmiri, na-elezi anya ịṅụ otu iko mmiri ma ọ bụ abụọ nkeji 30 tupu iri nri.

• Ụbọchị nke ise:

N'ụbọchị nke ise nke usoro nri mmiri, a ga-ewebata ofe dị ka isi nri, ebe a ga-eri ofe n'ụbọchị site na ugboro 4 ruo 5, na ofe kwesịrị ịba ụba na nri bara uru (protein na vitamin).

• ụbọchị nke isii:

N'ụbọchị a, ị kwesịrị ịmalite iwebata ihe ọṅụṅụ dị iche iche.

• ụbọchị nke asaa:

Ị nwere ike ịṅụ mmiri dị ụtọ na obere nnu, n'ihi na nke a bara uru nke ukwuu n'iwepụ oke ibu na ịnọgide na-enwe ọbara mgbali.

• Ụbọchị nke asatọ:

N'ụbọchị a, a ga-eji mmiri ọkụ ma ọ bụ ọkụ na-ekpo ọkụ mee ihe, n'ihi na nke a na-eduga n'ịlafu nnukwu abụba na ngwa ngwa ngwa ngwa, na mgbakwunye na mmiri ọkụ na-aba uru dị ukwuu n'ibelata ọdịdị nke cellulite.

• Ụbọchị nke itoolu:

Ị kwesịrị ịmalite iwebata herbs na ịṅụ ihe ọṅụṅụ herbal bara uru, nke na-arụ ọrụ iji wepụ nsị n'ahụ, na mgbakwunye na ịlalata ibu na abụba ọkụ.

• Ụbọchị XNUMX:

N'ụbọchị a, a ga-agbakwunye ihe ọṅụṅụ lemon na mmiri, na-enwe ike ịgbakwunye mmanụ aṅụ na-acha ọcha, n'ihi na ọ na-arụ ọrụ nri mmiri lemon na-efunahụ kilogram 4 n'ime otu izu na-enweghị nri.

Ajụjụ a na-ajụkarị gbasara nri a bụ naanị mmiri na-eri maka otu izu, ego ole na-efu? Ma ọ bụ n'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, nri naanị mmiri Ego ole na-efu kwa izu?

Ọtụtụ nnwale egosila na ịdị njikere iji mejuputa usoro a na nkọwa ya niile, na-eburu n'uche oge mmiri ọ drinkingụ drinkingụ maka nri, nke a na-eduga n'ịbelata ibu na ọnụego 5 kilogram n'ime otu izu.

Nke abụọ: nri mmiri na Ramadan

The mmiri ngwa ngwa nri nri na Ramadan bụ iche site n'eziokwu na ọ na-enweta ihe magburu onwe ya, dị ka ọ bụ nnọọ eke, n'ihi na-ebu ọnụ, na ahụ na-ewe ezumike si mgbari nri na mgbalị a na-eme na usoro a, na dị ka. N'ihi ya, a na-eduzi ike a iji wepụ nsị n'ime ahụ, ma kpochapụ nsị.

N'ime uru nke nri mmiri na Ramadan:

• Ịgwọ isi ọwụwa, ịchịkwa na ịchịkwa ọbara mgbali elu, na mmiri na-ebu ọnụ na-achịkwa mmeghachi omume niile dị mkpa na-eme n'ime ahụ, na mgbakwunye na ịgbatị ndụ nke anụ ahụ na sel.
• Na-arụ ọrụ iji gbazee abụba ngwa ngwa ma kpochapụ ya nke ọma, na-egbochi nchịkọta nke abụba ọhụrụ.

Nke atọ: nri mmiri na lemon nke Sally Fouad dere

Nri mmiri na lemon na-amalite site na otu izu ruo ụbọchị iri, ma kewara ya ụzọ atọ, ya bụ:

1. Oge mbido:

Ọ na-ewe ụbọchị atọ, na ahụ dị njikere ịmalite nri mmiri-lemon naanị.

Ụbọchị mbụ N'ime ya, a na-eri nri dị iche iche sitere na akwụkwọ nri na mkpụrụ ọka naanị.

ụbọchị nke abụọ Ekwesịrị iri ihe ọṅụṅụ eke sitere na mkpụrụ osisi na ofe akwukwo nri.

ụbọchị nke atọ Naanị ihe ọṅụṅụ oroma ka a na-eri.

2. mmalite:

N'oge a, a na-azụta lemon ọhụrụ, kpochaa ma saa ya, mgbe ahụ, a na-awụsa lemon ahụ, a ghaghị ikpochapụ peels nke lemon ahụ, ma a na-eji ya esi mmiri lemon ahụ, wee kpochaa ya ma debe ya. mmiri.

A na-agbakwunye mmiri peel lemon na ihe ọṅụṅụ lemon a kwadebere na mbụ ma tinye ya na karama kwesịrị ekwesị, wee tinye ya na friji ruo mgbe ejiri ya.

Na-aṅụ otu iko ihe ọṅụṅụ lemon na afọ efu n'ụtụtụ na tupu nri ọ bụla.

A na-atụ aro ka ịgbaso usoro ndị a kwa ụbọchị iji nweta nsonaazụ kacha mma.

3. ọkwa ikpeazụ:

N'ime nke a na-eme prelude iji kwụsị mmiri na nri lemon, na nke a na-ewere ọnọdụ n'ime ụbọchị atọ:

Ụbọchị mbụ Na-aṅụ naanị ihe ọṅụṅụ oroma.

ụbọchị nke abụọ N'ime ya, a na-eri ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi sitere n'okike na ofe akwukwo nri, na-eburu n'uche na ihe ọṅụṅụ ahụ enweghị shuga.

ụbọchị nke atọ A na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri esiri esi.

Usoro a dị nnọọ irè, n'ihi na ọ na-ebelata ibu site na nha nke 4: 9 kilos n'ime ụbọchị 10.

Nke anọ: nri mmiri na ụbọchị

Nri ụbọchị na mmiri bụ otu n'ime ụdị nri a ma ama na ịntanetị, a na-ekwukwa na ọ dị ezigbo mma, na-arụkwa ọrụ iji felata oke ibu n'ime obere oge, nke a bụ ihe anyị ga-atụle. n'ụzọ zuru ezu na-abịa ahịrị.

Kedu ihe bụ ụbọchị na nri mmiri?

Ọ bụ nri dabere na mmiri na ụbọchị site na itinye usoro ụbọchị na usoro nri mmiri nke ọma, usoro a nwere:

nhazi oge n'ụbọchị

Nri ụtụtụ bụ otu iko mmiri nwere ụbọchị asaa.

Nri ehihie bụ otu iko mmiri nwere ụbọchị ise.

Nri abalị bụ otu iko mmiri na 5 ụbọchị.

Ụbọchị bụ isi iyi nke carbohydrates dị ezigbo mkpa, n'ihi na pasent nke carbohydrates dị na ụbọchị ruru pasent 57 nke ihe ndị dị na ụbọchị, na mmiri dị pasent 12% na mgbakwunye na ịba ụba nke eriri, na mgbakwunye na ihe ndị ọzọ. ihe ndị dị mkpa dị ka potassium, nke na-arụ ọrụ iji chebe ahụ pụọ n'inwe ọbara mgbali elu.

Mmiri dịkwa mkpa maka ahụ mmadụ, ọ na-enye aka nke ọma na mmeghachi omume niile na-eme n'ime ahụ.

Otú ọ dị, nri ụbọchị na mmiri nwere nnwale ndị na-egosi na ụbọchị na mmiri ọnụ na-arụ ọrụ nke ọma n'iwepụ oke ibu karịa ụbọchị na mmiri ara ehi, n'ihi na ụbọchị na mmiri nwere calorie ole na ole.

A na-anwale nri ụbọchị na mmiri n'etiti ọtụtụ ndị mmadụ, ọ na-agụnye ịṅụ otu iko mmiri na ụbọchị 7 kama ị na-eri nri nke ọ bụla, na-enwe ike ịṅụ ya ugboro abụọ, a na-adụ ọdụ mgbe ị na-agbaso usoro a ka ị na-aṅụkwu mmanya. mmiri.

Ego ole ka nri ụbọchị na mmiri na-agbada?

Usoro a na-ebelata ibu site na 4 kilos kwa izu.

Nke ise: apụl na nri mmiri

Apụl na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nri mmiri bụ nri nkewa dị ka otu n'ime usoro iwu siri ike, nke na-achọ ọtụtụ ikike n'aka onye ahụ ka ọ nwee ike ịla n'iyi site na ọchịchị a, na-eburu n'uche na a naghị emeghachi usoro a ruo mgbe naanị ọnwa isii gachara. oge ọrụ.

Iji mee usoro a, ị ga-akpachara anya na-aṅụ mmiri zuru oke n'ụbọchị, ruo 12 iko mmiri, mgbe ị na-ehi ụra nke ọma, na-emega ahụ kwa ụbọchị, na-ezere kpamkpam na nri ndị nwere calorie na abụba.

Apụl na nri mmiri naanị Ego ole ka ọ na-agbada?

Anyị ga-aza ya, ma mgbe anyị kwurịtara banyere apụl na usoro mmiri n'ụzọ zuru ezu.

Ụbọchị mbụ:

nri ụtụtụ: Na-aṅụ mmiri na afọ efu, wee rie apụl.

Nri ehihieWere iko mmiri abụọ, wee were apụl.

Nri abalịWere iko mmiri abụọ, wee were apụl.

Ị ga-aṅụ iko 12 nke mmiri kwa ụbọchị.

ụbọchị nke abụọ:

Na-aṅụ mmiri na afọ efu, jide n'aka na ị ga-aṅụ ma ọ dịkarịa ala lita abụọ n'ụbọchị.

Nri ụtụtụ: apụl.

Nri ehihieLetus na lemon, na otu cheese na ntakịrị nnu.

Nri abalị: apụl.

ụbọchị nke atọ:

Na-aṅụ mmiri ozugbo ị tetasịrị, jide n'aka na ị ga-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri n'ụbọchị.

Nri ụtụtụỌ bụ iberibe achịcha nwere apụl na otu iberibe anụ.

Nri ehihieỌ bụ letus na eyịm na karọt agbakwunyere.

Nri abalị: iri apụl.

ụbọchị nke anọ:

Na-aṅụ mmiri ozugbo ị tetara, ṅụọ ma ọ dịkarịa ala lita abụọ n'ụbọchị.

nri ụtụtụỌ bụ ibé achịcha nwere iberi anụ ehi na apụl.

Nri ehihieỌ bụ tuna na lemon, akwukwo nri salad na poteto ole na ole.

Nri abalị: Mkpụrụ ọka dum na mmiri ara ehi na-enweghị abụba.

Ụbọchị nke ise:

Na-aṅụ mmiri ozugbo ị tetasịrị, jide n'aka na ị ga-aṅụ iko mmiri 12 n'ụbọchị dum.

Nri ụtụtụOtu apụl nwere otu achịcha na akwa eghe.

Nri ehihieRie salad akwukwo nri na otu anụ a ghere eghe na oven.

Nri abalị: rie apụl.

Ụbọchị nke isii na nke asaa:

A na-emeghachi usoro ahụ n'ụbọchị mbụ na ụbọchị nke abụọ.

Ugbu a bụ oge ịza ajụjụ a jụrụ na mbụ, nke anyị maara nke ọma na ọ na-eburu n'uche ọtụtụ ndị nwere mmasị na nri apụl-mmiri. ga-arụ ọrụ iji felata oke ibu site na kilogram 5 n'ime ụbọchị 7.

Nke isii: kọfị na nri mmiri

Ị nwere ike, onye m hụrụ n'anya, site na nri kọfị na-ekpochapụ oke ibu n'ime nanị ụbọchị atọ. Echere m na akụkọ a dị mma maka ọtụtụ ndị, karịsịa ndị hụrụ nwa agbọghọ gbara ọchịchịrị (kọfị) n'anya, na kọfị bara ọgaranya na antioxidants na-ere abụba na abụba. gbochie ọrịa.

Naanị jide n'aka, onye m hụrụ n'anya, iji belata calorie ndị na-abanye n'ime ahụ gị, mgbe ị na-eme ka ahụ gị na-emega ahụ kwa ụbọchị, na ịgbaso nri nri bara ụba na nri ndị dị mkpa, na-enweghị iribiga nri ókè ma ọ bụ iribiga nri ókè.

Ị ga-enwekwa otu iko kọfị mgbe ị risịrị nri ọ bụla, na ihe ọṅụṅụ kọfị kwesịrị ịbụ nke na-enweghị shuga, na-elezi anya ịṅụ mmiri nke na-erughị lita abụọ nke mmiri kwa ụbọchị.

Nke asaa: nri kukumba na mmiri naanị, ole ka furu efu?

Ezigbo, site na kukumba na nri mmiri, ị nwere ike felata n'ogo nke kilogram 10 n'ime oge na-erughị ụbọchị 15, a na-akpọkwa usoro a nri French ma na-etinye ya n'ọtụtụ ebe na mba Europe, nke bụ:

nri ụtụtụỌ mejupụtara akwa 2 sie ya na mpempe toast na kukumba yogọt salad nwere iko tii na-enweghị shuga.

N'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie, a na-eri apụl abụọ.

Nri ehihieỌ bụ ara ọkụkọ e ghere eghe na salad kukumba.

Nri abalịYogurt salad na kukumba.

A ghaghị ịgbaso usoro a naanị ụbọchị iri na anọ (izu abụọ), a naghị atụ aro ka ịlaghachi na ya ruo mgbe otu afọ gafeworo. bara ụba na abụba, mgbe ị na-agba mbọ na-eje ije kwa ụbọchị maka nkeji iri atọ.

Mmebi nri mmiri

• Nri nri mmiri anaghị ewepụ abụba ndị a na-akwakọba n'ime ahụ, ma a na-ewepụ oke ibu site na ịlafu mmiri na anụ ahụ n'ime ahụ, yana carbohydrates.
• Mmadụ na-enweta mgbaàmà dịka isi ọwụwa na mbelata ọbara mgbali n'ihi enweghị mmiri zuru oke, okwu ahụ nwere ike ịmalite ịkpọ nkụ.
• Nri mmiri ọkụ na-ebute ihe ize ndụ nye ndị nwere gout na ndị nwere ọrịa akụrụ ma na-abawanye mmebi nke akụrụ - Chineke ekwela - ya mere a ga-akpachara anya n'ịgba ntụziaka na ndị ọkachamara na-ahụ maka ndụmọdụ.