Uru kachasị mkpa na ndụmọdụ maka ịgbaso nri keto, kedu ihe mgbaàmà nke nri keto?

Enwere ọtụtụ ụzọ isi felata, nke a na-amachibido ụfọdụ calorie, carbohydrates ma ọ bụ abụba. Otu n'ime ụzọ ndị a, nke a na-ejikarị eme ihe, bụ "nri keto".

Nri a gbadoro ụkwụ na ibelata carbohydrates na abụba dị elu na oke nri protein, nke na-enyere aka ọkụ ọtụtụ abụba n'ime ahụ N'isiokwu a, anyị ga-amụta n'ụzọ zuru ezu ihe bụ nri keto, ụdị ya, na ihe kacha mkpa. nri ekweghi ekwe na nke ekweghi ekwe? Na ọtụtụ ndị ọzọ, ya mere na-agụ.

Kedu ihe bụ nri keto?

Nri keto ma ọ bụ ketogenic bụ nri nwere obere carbohydrate, nri nwere oke abụba, nri a dịkwa ka nri nke dabere na ibelata carbohydrates na nri.

Keto nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma wepụ oke abụba anụ ahụ n'agụghị agụụ, yabụ ka anyị chọpụta ihe okwu ahụ pụtara. "keto".

Nri keto bụ nri ketogenic nke na-enye ahụ ahụ ohere imepụta mkpụrụ ndụ ume ole na ole a na-akpọ “ketones.” Ketones ndị a bụ ụzọ ọzọ isi enweta mmanụ n'ime ahụ, a na-ejikwa ya mgbe shuga (glucose) adịghị adị.

Mgbe anyị na-eri obere carbohydrates ma ọ bụ kalori, imeju na-emepụta ketones site na abụba, mgbe ahụ ha na-arụ ọrụ dị ka isi iyi ike n'ime ahụ dum, karịsịa na ụbụrụ, a marakwa na ụbụrụ bụ otu n'ime akụkụ ahụ ndị na-emepụta ike. chọrọ ike dị ukwuu kwa ụbọchị, ọ nwere ike ịrụ ọrụ naanị site na ketones ma ọ bụ glucose.

Kedu onye nwere ike ịgbaso nri keto?

Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ịgbaso nri keto chọrọ mgbanwe dị ukwuu na nri, mana n'ozuzu ọ dị oke nchebe maka ọtụtụ ndị na-achọ ifelata, Otú ọ dị, enwere ụfọdụ mgbe a ga-akpọtụrụ dọkịta tupu iji keto. nri:

• Onye na-aṅụ ọgwụ insulin maka ọrịa shuga.
• Ndị mmadụ na-aṅụ ọgwụ ọbara mgbali elu.
• Ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara.

Mgbaàmà nke nri keto

Nri keto bụ ụzọ na-ewu ewu ma dị irè iji felata ma melite ahụike zuru oke, mgbe a na-eso ya nke ọma, nri obere carbohydrate a ga-ebuli ọkwa ketone n'ime ọbara. .

Mgbe nke a mere, imeju ga-amalite ịmịpụta ketones buru ibu iji nye ụbụrụ ike, Otú ọ dị, e nwere ihe ịrịba ama nke nri keto nke nwere ike ịdị mma ma ọ bụ nke na-adịghị mma, gụnyere:

1- ajọ ume

Ndị mmadụ na-echekarị na a na-esi ísì ọjọọ mgbe ha na-agbaso nri keto, nke a na-eme n'ihi ọkwa ketone dị elu ma nwee ike na-esi ísì dị ka "acetone", ya mere ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro ịcha ezé gị ọtụtụ ugboro n'ụbọchị ma ọ bụ iji chịngọm na-enweghị shuga na-agwọ nsogbu a. .

2- Mbelata ibu

Nri ketogenic, nke dabere na iri obere carbohydrates, na-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata ibu, ọtụtụ nchọpụta kwuru na ndị na-eso keto ga-ebelata ibu n'oge dị mkpirikpi na ogologo oge.

Mbelata ibu nwere ike ime n'ime izu mbụ ma mgbe nke a gachara ngwa ngwa mbelata abụba anụ ahụ ga-aga n'ihu ma ọ bụrụhaala na ị nọ na nri keto.

3- Mmụba ketone n'ọbara

Ihe dị iche iche nke nri keto bụ mbelata ọkwa shuga dị n'ọbara na mmụba nke ketones, ogologo oge mmadụ na-aga n'ihu na nri a, ka abụba na-agbawanye ọkụ, ketones ga-abụkwa isi ihe na-enye ume. Ụzọ kacha mma iji tụọ ọkwa ya. Ketones n'ime ọbara bụ site n'ịgbakọ ọnụọgụ beta-hydroxybutyrate -hydroxybutyrate (BHB).

4- Mee ka elekwasị anya na ume

Ọ na-emekarị mgbe ị na-agbaso nri nwere obere carb na ike gwụrụ mmadụ na ọgbụgbọ, nke a pụkwara ịkpọ ya "keto flu." Otú ọ dị, mgbe izu ole na ole gasịrị, a ga-enwe mmụba na uche na ume.

Ihe kpatara nke a bụ na ahụ na-adaba n'ịkụ ọtụtụ abụba karịa carbohydrates, site na nri ketogenic, a maara na ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara nwere ike ịbawanye nlebara anya ma melite ọrụ ụbụrụ.

5- ehighi ura

Otu n'ime ihe mgbaàmà nke nri keto bụ nsogbu ihi ụra, ọtụtụ ndị na-eme mkpesa na ehighị ụra nke ọma na adịghị ehi ụra nke ọma, nke a na-eme n'ihi obere carbohydrates, ọ bụ ezie na ọganihu na-emekarị n'ime izu.

Ihe dị mkpa: Nri nwere carbohydrate nwere ike inwe mmetụta dị iche na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke, nke na-eme ka akara nke ehighị ụra nke ọma na nri keto dịtụ iche n'etiti nwoke na nwanyị.

Ụdị nri keto

Enwere ụdị dị iche iche na nri keto, dị ka ndị a:

1- Standard ketogenic nri (SKD):

Ụdị keto a na-adabere na iri obere carbohydrates na protein na-agafeghị oke nwere nnukwu abụba. Dịka ọmụmaatụ, ọ nwere:

• 75% abụba
• 20% nke protein
• 5% nke carbohydrates

2- Nri ketogenic cyclical (CKD):

Nri keto a gụnyere oge iri nri nwere nnukwu carb, na-esote oge ọzọ nke oriri obere carb, dịka ọmụmaatụ:

• 5 ụbọchị nri obere carb
• 2 ụbọchị oriri carbohydrate dị elu

3- Nri ketogenic ezubere iche (TKD):

N'ụdị nri ketogenic a, a na-eri carbohydrates mgbe ị na-emega ahụ.

4- Nri ketogenic nwere protein dị elu:

Ụdị nri keto a yiri usoro nke mbụ, ma a na-eri ọtụtụ protein na ya, mgbe mgbe 60% abụba, 35% protein, na 5% nke carbohydrates.

Uru nke nri keto

Nri ketogenic nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma bụrụ usoro dị irè.Ya mere, n'ezie, nchọpụta egosila na nri keto na-eme nke ọma ma e jiri ya tụnyere nri na-adabere na iri nri ndị nwere obere abụba.Na mgbakwunye, nri a dịgasị iche iche na Enwere ike nweta oke ibu na-enweghị nyochaa ọnụọgụ calorie dị ka ọ na-eme n'ọtụtụ nri.

Uru ahụike ndị ọzọ dị mkpa nke nri keto

• Nri ketogenic na ọrịa shuga:

A maara ọrịa shuga maka mgbanwe ndị na-eme na metabolism, ọbara shuga dị elu na arụ ọrụ insulin na-adịghị mma, na nri keto nwere ike inye aka hapụ oke abụba, nke nwere njikọ chiri anya na ọrịa shuga, karịsịa ụdị XNUMX.

Nnyocha e mere na-atụ n'anya nke ndị nwere ụdị ọrịa shuga 7 gosiri na mmadụ XNUMX n'ime ndị sonyere kwụsịrị iji ọgwụ ọrịa shuga niile mgbe ha gbasịrị nri ketogenic.

• Nri keto maka ọgwụgwọ ọrịa akwara ozi:

Emepụtara nri ketogenic kpọmkwem iji gwọọ ọnọdụ akwara ozi dị ka akwụkwụ na ụmụaka.

• ọrịa obi:

Nri keto nwere ike imeziwanye ọkwa nke ezigbo cholesterol ma belata ihe ize ndụ maka abụba anụ ahụ na ọbara mgbali elu.

• ọrịa kansa:

A na-eji nri keto ugbu a na-agwọ ọtụtụ ụdị ọrịa kansa ma belata uto mkpụrụ ndụ kansa.

• Ọrịa Alzheimer:

Nri keto nwere ike ibelata mgbaàmà nke ọrịa Alzheimer ma belata ọganihu ya.

• Ọrịa Parkinson:

Otu nnyocha gosiri na keto na-enyere aka imeziwanye ihe mgbaàmà nke ọrịa Parkinson.

• Ọrịa ovary polycystic:

Nri ketogenic bu n'obi ibelata ọkwa insulin, nke nwere ike rụọ ọrụ dị ukwuu na PCOS.

• ịhụnanya na-eto eto:

Uru ọzọ nke nri keto bụ na ịbelata ọkwa insulin na iri obere shuga ma ọ bụ nri edoziri nwere ike inye aka belata ihe otutu ma ọ bụ ghara ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ.

Ntụziaka nri Keto

Tebụl na-esonụ na-enye nri maka nri keto, mana ka anyị buru ụzọ mara ndụmọdụ kachasị mkpa tupu ịgbaso nri ketogeniki a:

• Nri ụtụtụ Ketogenic: Ị kwesịrị ilekwasị anya na nri ụtụtụ na iri akwa akwa, nke nwere ike iru akwa 2.
• Ịkwadebe nri abụọ n'otu oge: ịkwadebe na isi nri abụọ, otu na nri abalị, na nke ọzọ na nri ehihie maka ụbọchị nke abụọ, na idobe ya na refrjiraeto, nke a ga-azọpụta gị oge.

Ihe na-esonụ bụ usoro maka nri keto, nke na-ewe otu izu (ma ọ nwere ike gbanwee ma họrọ nri dị iche iche dị mma maka keto) Atụmatụ nri a na-enye ihe na-erughị gram 50 nke mkpokọta carbohydrates kwa ụbọchị.

Satọde:

• Nri ụtụtụ: kọlịflawa na oven na cheese na ube oyibo.
• Nri ehihie: otu akụkụ nke salmon na pesto sauce.
• Nri abalị: Bọọlụ anụ a na-etinye na zukini, noodles na cheese Parmesan.

Sọnde:

• Nri ụtụtụ: chia pudding na mmiri ara ehi aki oyibo, fesa na walnuts na ntakịrị aki oyibo.
• Nri ehihie: salad toki, àkwá sie ike, ube oyibo, na cheese.
• Nri abalị: ọkụkọ na aki oyibo curry

Monday

• Nri ụtụtụ: 2 àkwá e ghere eghe na bọta, jiri akwụkwọ nri sauteed na-eje ozi.
• Nri ehihie: burger kpuchie na cheese, mushrooms na ube oyibo ma tinye n'elu ọnụ ọgụgụ nke akwụkwọ nri (ị nwere ike itinye watercress ma ọ bụ letus).
• Nri ehihie: otu anụ nwere agwa ndụ ndụ esitere na aki oyibo ma ọ bụ mmanụ ube oyibo.

Tuzdee:

• Nri ụtụtụ: ero omelet.
• Nri ehihie: salad tuna na celery na tomato, na n'elu ya na ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọ bụla.
• Nri abalị: ọkụkọ na oven na creamy sauce na broccoli.

Wednesday:

• Nri ụtụtụ: ose dị ụtọ jupụtara na cheese na àkwá.
• Nri ehihie: salad watercress na akwa siri ike sie, otu iberibe toki, ube oyibo na cheese na-acha anụnụ anụnụ.
• Nri ehihie: Salmon e ghere eghe na akwụkwọ nri na mmanụ aki oyibo.

Tọzdee:

• Nri ụtụtụ: yogọt nwere abụba juputara na mkpụrụ akụ.
• Nri ehihie: otu iberibe osikapa kọlịflawa, cheese, herbs, ube oyibo na salsa.
• Nri abalị: otu iberibe anụ na cheese ihendori na broccoli.

Nwunye: Enwere ike ime osikapa kọlịflawa site n'ịgwe kọlịflawa mgbe esichara ya ma mee bọọlụ na ya.

Friday:

• Nri ụtụtụ: ụgbọ mmiri akwa nwere ube oyibo na oven.
• Nri ehihie: Salad Caesar na ọkụkọ.
• Nri abalị: otu iberibe anụ na akwụkwọ nri.

Nwunye: Anyị na-achọpụta na tebụl dị n'elu na nri keto niile na-elekwasị anya na protein anụmanụ na mgbakwunye nke ọtụtụ akwụkwọ nri. Ịtinye beri na nri ụtụtụ ma ọ bụ na-enye obere akwụkwọ nri starchy (kọlịflawa na broccoli) na nri abalị nwekwara ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ carb na atụmatụ nri keto.

Keto nri ole mbelata n'otu izu?

Dịka ekwuru na mbụ, nri keto bụ ụzọ dị irè isi felata site na iri nnukwu abụba (ezigbo) yana imeru ihe n'ókè nke protein.

Ogologo oge maka slimming nwere ike ịdịgasị iche site n'otu onye gaa na nke ọzọ n'ihi ọdịiche dị na nzaghachi anụ ahụ na ọnụọgụ nri na nhazi ahụ n'ozuzu ya, Otú ọ dị, nri keto nwere ike ịfu mmadụ ihe dịka 0.5-1 kilogram kwa izu.

Keto nri maka otu ọnwa

Otu n'ime nsogbu ndị a na-ahụkarị na nri keto bụ ịmara ihe ị ga-eri na ole. Nke a nwere ike isi ike na mbụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ anwalebeghị nri ọ bụla na mbụ.

• Rie akwa na ube oyibo maka nri ụtụtụ (ị nwere ike iri akwa sie ma ọ bụ omelet).
• Maka nri ehihie, nnukwu efere salad ma ọ bụ zukini noodles na salmon ma ọ bụ ọkụkọ grilled.
• Maka nri abalị, ofe ero nwere ihendori ude na akwụkwọ nri, ma ọ bụ efere ọkpụkpụ.
• Nri nri mkpụrụ.

Atụmatụ a na-ekewa nri ndị bụ isi site n'ilekwasị anya na protein na abụba na ibelata carbohydrates.

Kedu ihe anabatara na nke anaghị ekwe na keto?

Ndị a bụ nri kachasị mkpa enwere ike iri na nri keto, yana ndị amachibidoro:

Nri anabatara

• anụ ahụ
• Azụ na nri mmiri
• akwa
• Bọta ma ọ bụ mmanụ aki oyibo, na mgbakwunye na mmanụ oliv, ọtụtụ n'ime ha na-agbakwunye na salads na akwụkwọ nri.
• Mmiri ara ehi na ude
• Tii, ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ oji
• efere ọkpụkpụ

Nri amachibidoro:

• nduku
• Amụma
• onyinye
• ihe ọṅụṅụ na soda
• Chocolate
• osikapa esi nri
• otu biya
• ihe omuma

A na-anabata ọka oat na nri keto?

Ọ bụ ezie na iri oat na nri ụtụtụ bụ mmalite dị mma n'ụbọchị, nri a adabaghị na keto, oatmeal nwere pasentị dị mma nke carbohydrates, nke a megidere nri keto, mana enwere ike iri ntakịrị ntakịrị.

A na-anabata mkpo ọka na nri keto?

Ahịhịa dị ka peas, agwa, lentil, na ọka dị ka ọka niile bara ụba na carbohydrates, ya mere mkpuru osisi abụghị nhọrọ dabara adaba maka keto, ekwesịrị izere ya.

A na-anabata mmanụ na nri keto

Abụba na mmanụ esi nri bụ akụkụ dị mkpa nke nri ketogenic Ha na-enyere aka nweta ketosis ma nwee ọtụtụ uru ahụike.

Mmanụ kacha mma maka isi nri na nri keto bụ mmanụ aki oyibo, nke nwere ọtụtụ vitamin, antioxidants, fats saturated fats, na abụba monounsaturated. A nwekwara ike iji mmanụ ube oyibo (mmanụ a na-amasị ugbu a ma jiri ya mee ihe na America na Europe).

Mmanụ ndị ọzọ kwere na keto, dị ka mmanụ sesame na mmanụ sunflower.

Ndochi achịcha na nri ketogenic

Achịcha bụ na ka bụ isi mgwa ihe ruo ọtụtụ puku afọ, achịcha taa nwere nụchara anụcha ọka wit na nke a nwere dịtụ elu pasent nke carbohydrates, na mgbe ọ na-abịa keto nri, nke kwesịrị ibelata pasent nke carbohydrates na nri ifelata ma ọ bụ ibu arọ. belata ihe ize ndụ nke ọrịa ụfọdụ, n'ihi na e nwere ụzọ ọzọ maka achịcha nwere ike iji na nri keto.

• Achịcha almond: Otu n'ime uzo ozo bara uru na keto, nke enwere ike iji dika sanwichi na-erighi carbohydrates. na ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa dị ka ígwè, calcium na potassium.
• Achịcha oopsie: Ụdị achịcha a bụ ụdị bred dị ala na-ewu ewu na nke kachasị ewu ewu, naanị na akwa, cheese na nnu nwere ike ime achịcha a.
• achịcha rye: Ọ bụ ụdị ọka wit nke nwere eriri ma nwee ekpomeekpo siri ike na ụtọ dị iche iche, achịcha rye anaghị ebute mmụba na shuga ọbara, nke na-eme ka ọ dabara na keto.

Nwunye: Achịcha Rye nwere ụfọdụ gluten, n'ihi ya, ọ nwere ike ọ gaghị adabara ụfọdụ ndị nwere mmasị na gluten.

Ekwenyere agwa na nri keto?

N'ozuzu, a ga-ezere agwa dị ka o kwere mee na nri keto, nke na-adabere na iri nri ndị nwere obere carb.

A na-ahapụ akwụkwọ nri na keto

Ihe oriri niile nwere ọtụtụ nri dị mkpa dị ka carbohydrates, protein na abụba, anụ na ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi na-abụkarị protein ma ọ bụ abụba, ebe akwụkwọ nri nwere carbohydrates.

Maka nri keto, na iri obere nri carbohydrate, ọ nwere ike ịdị mkpa ịmara ụdị akwụkwọ nri nwere obere pasent n'ime ha. Nke a bụ akwụkwọ nri kacha mkpa dabara maka nri keto:

• N'izugbe, ụdị akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ niile dị ka letus, akwụkwọ nri, wdg bụ nhọrọ dị mma maka keto. obere carbohydrates dị ala karịa ose mgbịrịgba uhie ma ọ bụ edo edo.
• Ịkwesịrị ịkpachara anya na akwụkwọ nri nwere carb dị ka ose mgbịrịgba (karịsịa ose na-acha uhie uhie na odo), na agwa ndụ ndụ na-eri ma ọ dịkarịa ala gram 20 nke carbs kwa ụbọchị na nri keto.

A na-ahapụ mkpụrụ osisi na keto

Ndị a bụ mkpụrụ osisi kachasị mkpa kwesịrị iri na nri keto, nke nwekwara obere pasentị nke carbohydrates:

• اMaka ube oyibo: Mkpụrụ a bara ụba na abụba, eriri, na vitamin dị mma, ma ọ dị obere na carbohydrates.
• Tomato: A na-ewere Berries dị ka otu n'ime mkpụrụ osisi kachasị mkpa a na-ahapụ na nri keto n'ihi obere pasent nke carbohydrates ma na-enye ọtụtụ uru ahụike na mgbakwunye na ibu ibu. Otu iko blackberry nwere calorie 31 na gram 1 nke abụba, ya mere ọ dabara adaba. mkpụrụ nke enwere ike iri dị ka nri nri na keto.
• اTomato: Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na tomato bụ akwụkwọ nri, mana n'eziokwu ọ bụ mkpụrụ osisi. Tomato dị obere na abụba yana carbohydrates, nke mere na ọ dị mma maka keto, gbakwunyere na tomato nwere ụbara na lycopene, nke nchọpụta achọpụtala na-enyere aka igbochi ọrịa obi na ọrịa kansa.
• Rwanda: Enwere ọtụtụ mba n'ụwa na-eji rhubarb dị ka ụdị mkpụrụ osisi, ọ bụghị dị ka akwụkwọ nri. Ọkara iko ya nwere gram 1.7 nke carbohydrates, nke na-enye ihe dị ka calorie 13. O nwekwara ọtụtụ vitamin na mineral dị ka potassium, calcium, na vitamin C na A, mana ekwesịrị iwepụ akwụkwọ ya tupu eri nri, n'ihi na ha nwere ike. na-egbu egbu, na ụdị mkpụrụ osisi a ekwesịghị iri ya.
• Kantalup: Mkpụrụ osisi keto ọzọ nwere enyi, ọkara iko cubed cantaloupe nwere naanị gram 5.8 nke carbohydrates. Na mgbakwunye, ọ na-enye ọtụtụ vitamin na nri ndị ọzọ. A na-ewere Cantaloupe dị ka otu n'ime mkpụrụ osisi na-enye afọ ojuju, n'ihi oke mmiri ya.
• اMaka strawberries: Mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, ụtọ na ihe na-edozi ahụ nke enwere ike iri ya na nri keto. Ọkara iko nke mkpụrụ osisi strawberry nwere gram 4.7 nke carbohydrates, gram 4.1 nke shuga. Enwere ike ịgbakwunye iberibe strawberries na smoothie dị obere ka ọ bụrụ nri nri.

A na-anabata ihe ọṅụṅụ na nri keto

Ụfọdụ nwere ike ịjụ mgbe ị na-agbaso nri keto, kedu ihe ọṅụṅụ kacha mma.

• Mmiri bụ ihe ọṅụṅụ kacha mma na nri keto: kwuru d. Ken, onye na-eri nri edebanyere aha na New York City, USA: "Na-edebe karama mmiri n'akụkụ gị mgbe niile n'ebe ọ bụla ị na-aṅụ mmiri ụbọchị dum." Nke a bụ ụzọ dị mfe iji mee ka nri keto gaa nke ọma.
• tii: Tii nwere obere carbohydrates, enweghị kalori yana keto-enyi na enyi, mana buru n'uche na ọ nweghị shuga ma ọ bụ ihe ụtọ ndị ọzọ agbakwunyere. Chamomile tii nwekwara ike ịṅụ mmanya na mgbede (tupu ụra), n'ihi na ọ bara uru na nri keto.
  
• Kọfị nkịtị ma ọ bụ na ude na-enweghị shuga: A maara na ihe ọṅụṅụ kọfị enweghị calorie, a na-ejikwa ya mee ka ọ dị arọ. Otú ọ dị, na nri keto, ụfọdụ abụba dị ka ude nwere ike ịgbakwunye na kọfị, ma ọ bụrụhaala na ọ dịghị shuga, na naanị otu iko kọfị na ude kwa ụbọchị zuru ezu.
  
• Ofe ọkpụkpụ dị ezigbo mma maka keto: Ihe ọṅụṅụ anwansi a enweghị carbohydrates, otu iko efere ọkpụkpụ nwere calorie 13 na protein 2.5. A na-ewere ofe a dị ka otu n'ime ihe ọṅụṅụ kachasị mma nke enwere ike iji dị ka nri nri na nhọrọ magburu onwe ya na nri keto.

A na-anabata ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na nri keto

Enwekwara ụfọdụ ihe ọṅụṅụ kwesịrị ekwesị maka nri keto, dịka:

• Tii Kombucha: Ọ bụ ezie na ọ bụghị nhọrọ a na-ewu ewu nke ukwuu na ị gaghị aṅụ ọtụtụ ya, ọ nwere ike ịdị mma maka keto n'ihi ọdịnaya carb dị ala, nakwa n'ihi na ọ bụ ihe ọṅụṅụ dị mma maka ahụike eriri afọ.
• Tii ahịhịa: Ọtụtụ ụdị herbs dị ka chamomile, mint, cinnamon, ginger, sage nwere ike iji na nri keto, ma zere ịgbanye shuga, n'ozuzu, a ga-aṅụ herbs na-enweghị ihe ụtọ ọ bụla (ma e wezụga obere mmanụ aṅụ).

A na-anabata oroma na nri keto?

Mkpụrụ osisi a bụ otu n'ime mkpụrụ osisi citrus a na-eri n'oge oyi, oroma nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ na vitamin C, a pụkwara iri ya, sie ya ma ọ bụ tinye ya na efere salad, mana oroma ọ bara uru n'ezie na nri keto?

Otu obere oroma nwere carbohydrates gram 11, gram 0.12 nke abụba, fiber 2.3, na protein 0.9. N'ụzọ dị mwute, oroma adịghị adabara keto, ihe kpatara nke a bụ pasentị carbohydrates dị elu ma e jiri ya tụnyere tomato ma ọ bụ strawberries, ọ bụrụ na ị na-eri oroma. , A na-ekewa ha na Halves ka ha bụrụ obere mkpụrụ ma na-ezere ịṅụ ihe ọṅụṅụ oroma kpamkpam.

Mmiri ara ehi na nri keto

Mmiri ara ehi bụ isi iyi nke ngwaahịa mmiri ara ehi niile, site na bọta ruo cheese na ude, na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ike ịbụ akụkụ nke nri ụfọdụ na nri keto, n'agbanyeghị na ị kwesịrị ịkpachara anya n'ihi na ha nwere ike ịnwe carbohydrates.

A maara nke ọma na nri keto nwere obere carbohydrates, dịka ọmụmaatụ mmiri ara ehi.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị drinkụ iko mmiri ara ehi oyi, enwere ezigbo obere carb, ihe ndị ọzọ keto, gụnyere:

• Mmiri ara ehi almond adịghị ụtọ
• Mmiri ara ehi cashew
• mmiri ara ehi aki oyibo
• mmiri ara ehi hemp

Nri keto Sally Fouad

Nri keto bụ nri nke a na-eri oke abụba na protein, yana pasent nke carbohydrates dị na nri na-ebelata, na n'ihi na nri ketogenic a na-adabere na iri nnukwu pasent nke abụba na iri ya na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla, ị ga-amarịrị otu esi agbaso nri keto sitere n'aka onye na-ahụ maka nri nri Sally Fouad.

• Nri gị kwa ụbọchị kwesịrị ịnwe calorie 2000, nke nwere gram 185 nke abụba, gram 40 nke carbohydrates, na gram 75 nke protein.
• Nri keto na-enye ohere ka abụba na-adịghị mma dị ka mkpụrụ (almọnd na walnuts), mkpụrụ, ube oyibo, tofu, na mmanụ oliv, mana abụba juru eju sitere na mmanụ dị ka mmanụ nkwụ, aki oyibo, na bọta na-eri ya n'ọtụtụ buru ibu.
• Iri protein bụ akụkụ dị mkpa nke nri keto, yabụ ị kwesịrị iri nri bara ụba na protein na abụba juru eju, dị ka anụ ehi (m na-adụ ọdụ ka ị ghara imebiga ya ókè ma jiri ụzọ ọzọ sitere na isi mmalite nke protein anụmanụ).
• Ọtụtụ mkpụrụ osisi bara ụba na carbohydrates, mana ị nwere ike iri ụfọdụ mkpụrụ osisi dịka mkpụrụ osisi (mkpụrụ osisi a kacha atụ aro na nri keto), strawberries ole na ole, cantaloupe, anyụ na cantaloupe.
• Ọtụtụ akwụkwọ nri nwekwara nnukwu carbohydrates, ma e wezụga akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka kale, akwụkwọ nri, Brussels pulite, asparagus, ose mgbịrịgba (green), eyịm, galik, na celery. Ị nwekwara ike iri kọlịflawa na broccoli, ma na obere nha (otu iko broccoli nwere gram 6 nke carbohydrates).

Ahụmahụ nri Ketogenic

Nri keto bụ ụzọ dị irè isi felata ma nwekwuo ike ụbụrụ. N'ihi nke a, e nwere ọtụtụ ndị na-eji keto nri, na m ga-ekwu banyere ahụmahụ nke ụfọdụ ụmụ agbọghọ na US steeti Alaska nke arọ ya bụ 120 n'arọ ma belata mgbe ịgbaso nri keto na 80 n'arọ n'ime ọnwa 6, ya mere, e nwere. bụ ụfọdụ ndụmọdụ Matilda tụrụ aro maka nri Keto:

1- Beechapụ oke carbohydrates na nri, ma were abụba dị mma dochie ha.

2- Ịtinyekwu nnu n'ihe oriri gị, iwetulata pasentị carbohydrates ma tinye nnukwu abụba na keto, ọkwa insulin ga-adị ala nke ukwuu ma ahụ ga-ekupụ nnu karịa n'ihi na carbohydrates ezughị ezu n'ime ahụ iji mụbaa insulin.

Maka nke a, ị ga-agbakwunye n'etiti 3000-5000 milligrams nke sodium na nri gị. Nke a na-enyere aka izere nsogbu ahụike ọ bụla. Matilda na-akwado ụzọ ndị a dị mma iji nweta nnu karịa na nri keto:

• Na-aṅụ efere ọkpụkpụ kwa ụbọchị.
• Tinye nnu mmiri ma ọ bụ nnu iodized, nke nwere mineral ndị sitere n'okike.
• Rie nri ndị nwere obere carbohydrate nwere sodium, dị ka kukumba na celery.
• Rie mkpụrụ macadamia nnu, almọnd, ma ọ bụ walnuts (obere ego).

3-Iri carbohydrates sitere na inine, tinyere akwụkwọ nri kacha mkpa bara ụba nke na-enwe obere carbohydrates dị ala, dịka:

• Kabeeji na kọlịflawa
• brọkọlị
• Brussels pulitere

Kedu mgbe nsonaazụ nri keto ga-apụta?

Mbelata ibu bụ otu n'ime ebumnuche a na-ahụkarị nke nri keto Ọ bụrụ na ị na-eji nri a, ị ga-eche mgbe nsonaazụ ga-apụta na nri a?

Ebe ọ bụ na ndị mmadụ niile dị iche iche, ọ na-esiri ike ịnweta azịza ziri ezi na nke doro anya, onye ọ bụla dị iche iche nke pụtara na ọnụ ọgụgụ nke ọnwụ ahụ nwekwara ike ịdịgasị iche, nsonaazụ ngwa ngwa nwere ike ime dabere na ọkwa ume, enweghị nsogbu thyroid, ma ọ bụ nsogbu na shuga n'ime ahụ. ọbara, na na.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu hormonal ma ọ bụ metabolic, nsonaazụ nke nri ketogenic nwere ike ịdị nwayọọ karịa maka onye nkịtị.

N'ozuzu, ọ nwere ike were n'etiti 2-7 ụbọchị iru ketosis, dabere na anụ ahụ na ọnọdụ metabolic ya, na n'izu mbụ mmadụ nwere ike ida n'etiti 2-10 n'arọ.

Ọzọ: Ụmụ nwanyị karịsịa kwesịrị iwepụta oge karịa ịbanye na ketosis.

Mmebi na ihe egwu nke nri keto

Nri ketogenic nwere ọtụtụ ihe ize ndụ ahụike, nke kachasị mkpa bụ:

• Ọgaranya na abụba juru eju: Ọnụ ọgụgụ dị elu nke abụba juru eju na nri keto nwere ike ịkpata ọrịa obi, na n'ezie nri a na-ejikọta na mmụba nke cholesterol "ọjọọ", nke jikọtara ya na ọrịa obi.
• ụkọ nri: Ọ bụrụ na ị naghị eri nri niile dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka na mkpo, ị nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ nke ụkọ vitamin C, B vitamin, selenium na magnesium.
• Nsogbu imeju: Na oke abụba na nri keto, nri a nwere ike ibute nsogbu imeju.
• Nsogbu akụrụ: Akụrụ na-enyere aka metabolize protein, na nri a na-abawanye ọrụ nke akụrụ karịa nkịtị.
• اMaka afọ ntachi: N'ihi mbelata nke nri fiber dị ka ọka na mkpo na nri keto, ọtụtụ mmadụ nwere ike ịnya afọ ntachi.

N'ikpeazụ .. Iji zere ihe ize ndụ ndị a, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịgbaso nri keto.